Mae'r gwanwyn yma, sy'n golygu bod y cyfnod cyn yr haf wedi dechrau, ac at y dyddiau ar y traeth a'r pwll. Os oes abdomen fflat a chadarn ar eich rhestr ddymuniadau, mae'n rhaid i chi ddechrau gweithio nawr. Nid yw gwyrthiau yn bodoli, ond mewn tri mis gallwch gael y 'pecyn chwe' hwnnw sy'n eich gwrthsefyll cymaint. Mae geneteg yn gwneud i ddynion gronni mwy o fraster yn y bol nag mewn ardaloedd eraill, ac nid yw'n hawdd ei ddileu, ond nid yw'n amhosibl ychwaith. Beth wyt ti'n gallu gwneud? Mae'n cynnig cynllun cynhwysfawr i chi sy'n cynnwys diet iach, cyflawni ymarfer corff a hefyd help ychwanegol ar ffurf colur a meddygaeth esthetig.
Ymarferion i golli braster yn yr abdomen
Alberto Celdrán, hyfforddwr ac athro Addysg Gorfforol mewn Ysgol Uwchradd, ein cyfrif bod yn rhaid i'r cynllun hyfforddi gorau i golli braster "gynnwys ymarferion cryfder ar gyfer y corff cyfan, ymarferion penodol ar gyfer ardal yr abdomen a rhai sesiynau cardio neu HITT (hyfforddiant egwyl dwysedd uchel ).
Mae'r arbenigwr yn cynghori hyfforddiant cryfder 3 i 4 gwaith yr wythnos. Gallwch ddewis rhwng cael trefn corff llawn, gweithio'r grwpiau cyhyrau mawr yn y sesiwn hon, neu rannu'r arferion fesul parth. Ymhlith yr ymarferion y dylech eu cynnwys yn eich hyfforddiant, ni allwch golli'r sgwatiau, y wasg fainc, y tynnu i fyny, y deadlift ...
Yn ogystal, rhaid i chi berfformio, hefyd rhwng 3 a 4 gwaith yr wythnos, ymarferion penodol ar gyfer yr abdomen fel planciau deinamig, dringwyr, burpees, Crunches clasurol, Crunch gyda phêl feddyginiaeth, estynwyr fertigol, ac ati. Peidiwch â cholli'r drefn y mae Chris Hemsworth yn ei hargymell i weithio'r abdomen.
Yn olaf, ni fyddwch yn colli braster bol os na fyddwch yn cynnwys sawl sesiwn wythnosol o cardio dwyster uchel. Gallwch ddewis y gweithgaredd rydych chi'n ei hoffi fwyaf: rhedeg, croesffitio, bocsio ffit, ac ati.
Cofiwch y bydd cael hyfforddwr personol yn eich helpu i wneud y gorau o'ch ymarferion a chyflawni'ch nodau.
San diet, gyda diffyg calorig
Pan fyddwch chi eisiau colli braster mae angen i chi greu diffyg calorïau, rydych chi'n penderfynu bwyta llai o galorïau oherwydd bod angen i chi fwyta'ch bwyd. Ar gyfer hyn, y ddelfryd yw rhoi eich hun yn nwylo arbenigwr maeth sydd am asesu'r diet gorau i chi, yn seiliedig ar eich geneteg, ffordd o fyw, gwrthrychau, ac ati. Ond, yn gyffredinol, bydd yn rhaid i chi roi blaenoriaeth i rai bwydydd â siwgr fel llysiau, ffrwythau, codlysiau, proteinau... ac ar wahân i alcohol, siwgr a brasterau.
Llosgi braster a chadarnhau colur
Er na fydd lleihau hufenau yn unig yn gwneud unrhyw beth, os ewch i'r gampfa a dilyn diet cytbwys, bydd defnyddio hufen hyfforddi cyson yn eich helpu yn eich nod o golli braster bol. Mae'n well defnyddio'r cynhyrchion hyn unwaith neu ddwywaith y dydd, ar ôl cael cawod, er bod rhai wedi'u cynllunio i'w cymhwyso cyn hyfforddiant ac felly'n gwneud y gorau o'u camau lleihau.
O'r chwith i'r dde: Diffiniad Gorau Dynion Somatoline Toning Abdominal, gydag effaith oer a thynhau (€39,90); Cyfanswm Corff Olew Gwrth-Heneiddio gan Nescens, yn llyfnu, yn ffurfio ac yn tynhau'r croen (€100); Gel lleihau lipo LPG®, gyda chymorth bwytawr fflat (€68); Hufen Corff Ultra-Firming LR gan + Farma Dorsch, yn ddelfrydol ar gyfer ardaloedd anodd fel yr abdomen (€36,90). DR
Triniaethau esthetig ar gyfer yr abdomen heb lawdriniaeth
Fel y dywedasoch, dyn yn cronni braster yn yr abdomen, ac nid yw bob amser i ddileu i ddileu. Mewn rhai achosion, bydd angen cymorth ychwanegol ar ffurf triniaethau esthetig. Os ydych chi'n chwilio am brotocolau heb ystafell weithredu, anelwch:
– Hepgor NEO yng Nghlinig Harmos. Trwy'r dechnoleg hon, mae cyfangiadau cyhyrau uwch-uchaf yn cael eu hysgogi nad ydynt yn gyraeddadwy gydag ymarfer corff rheolaidd i gyflawni'r tynhau dymunol yn yr abdomen. Gwybod sut i ddod o hyd i egni cefn, radio-amledd ac egni electromagnetig dwysedd uchel, fel bod yn rhaid i chi ddiffinio hyd at 25% o gyhyr a dileu hyd at 30% yn fwy o fraster na gyda dulliau eraill. Mae ei ganlyniadau i'w gweld ar unwaith, yn ogystal ag amser hir, cyn belled â bod diet cywir a threfn chwaraeon ddigonol yn cael eu cynnal.
– Coolsculpting Elite yng Nghlinigau Dorsia. Triniaeth anfewnwthiol y mae'n bosibl cael trefn normal â hi wrth geisio lleihau cyfaint yr abdomen. Yn seiliedig ar cryolipolysis meddygol sy'n rhewi braster ar -11º, mae'n lleihau 50% o fraster lleol mewn un sesiwn. Nid yw'n brifo, oherwydd bod oerfel iawn y driniaeth (-11ºC), yn rhewi'r braster ac yn gweithredu fel anesthesia, heb niweidio'r meinwe. Cafodd y braster ei ddileu yn ddiweddarach, yn naturiol, trwy'r system lymffatig. Gellir ei leihau rhwng 1-2 maint, ac mae'r croen yn dod yn gadarnach.
– abdomen endermologie® a gwasg gan LPG®. Paratoi ac adfywio'r croen gyda'r Hufen Pilio Micro Ysgafnu, o LPG®, a thrin yr ardal â chroen newydd gan dîm CELLU M6® ALLIANCE, o LPG®. Mae hyn yn ymgorffori rholer a falf modur, sy'n perfformio tylino mecanyddol a dyhead dilyniannol cydamserol sy'n caniatáu symud a rhyddhau braster lleol, actifadu'r system gylchrediad gwaed a draeniad lymffatig, ac ysgogi ffibroblastau i gynhyrchu asid hyaluronig newydd, colagen, ac mewndarddol. Argymhellir elastin 12 sesiwn, yn ôl diagnosis. Mae'n bosibl lleihau mwy na 3 cm o ganol ar ôl 3 sesiwn.
A ydych chi'n meiddio dilyn ein cynllun cynhwysfawr i ddileu'r bol ac o'r diwedd dangos abdomen gwastad a chadarn yr haf hwn?
