Ydych chi'n sylwi bod popeth sy'n dod yn gwneud ichi deimlo'n ddrwg ond bod eich meddyg wedi dweud wrthych nad oes gennych unrhyw anoddefiad? Os oes gennych symptomau treulio mor gyffredin â dolur rhydd, rhwymedd (neu'r ddau) a phoen yn yr abdomen a chwyddo, efallai y bydd gennych y coluddyn llidus.
Esboniodd Dr Domingo Carrera, arbenigwr mewn maeth yn y Ganolfan Feddygol-Llawfeddygol ar gyfer Clefydau Treulio (Cmed), ei fod yn syndrom o darddiad seicosomatig sy'n effeithio ar y coluddyn, y colon yn bennaf, sy'n cynhyrchu llid ac yn achosi llawer o symptomau treulio.
Gall fod sawl achos o'r syndrom hwn, ond y prif rai, yn ôl Ángela Quintas, myfyriwr graddedig yn y Gwyddorau Cemegol ac awdur 'Pam mae fy mherfedd yn brifo?', yw straen,
seicolegol, diet anghytbwys, cymryd cyffuriau sy'n newid y microbiota (fel gwrthfiotigau neu corticosteroidau), alcohol, tybaco, heneiddio...
Nerfau - yn ychwanegu Carrera - yw gelyn gwaethaf y colon anniddig, felly mae'n rhaid i ni geisio lleihau pryder. “Gallwn fwyta’n iawn, ond os ydym yn bryderus iawn neu’n profi straen mawr, gall symptomau ymddangos. Fodd bynnag, gan ei fod yn fwy hamddenol neu mewn cyfnodau o orffwys neu wyliau, mae'r claf yn tueddu i fod yn llawer gwell.
Am y rheswm hwn, mae'r meddyg yn argymell cynnal gweithgareddau sy'n lliniaru pryder ac yn ein llacio - chwaraeon, ioga, ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod, therapi ... -, yn ogystal â diet sy'n isel mewn ffrwctos neu FODMAP, heb glwten, heb lactos a heb gormodedd o frasterau dirlawn.
Mae'r acronym FODMAP (eplesadwy, oligosacaridau, deusacaridau, monosacaridau a polyalcohols), yn esbonio Quintas, yn cyfeirio at siwgrau nad ydynt yn cael eu hamsugno'n gywir yn y coluddyn bach ac yn y pen draw yn cael ei eplesu gan y bacteria sy'n byw yn ein coluddyn mawr. “Fel arfer, mae gan bobl ag IBS (Syndrom Coluddyn Llidus) oddefgarwch gwael ar gyfer siwgrau ac o ganlyniad maent yn profi llid berfeddol, chwyddo, nwy a dolur rhydd.” Felly, mae'r math hwn o ddeiet yn helpu i ail-gydbwyso'r microbiota a lleihau symptomau.
- Cloron, grawnfwydydd a blawd heb glwten
- llaeth di-lactos
- Iogwrt, kefir neu combucha
- Llysiau a llysiau fel ffa gwyrdd, zucchini, sbigoglys, chard y Swistir neu berwr y dŵr
- tyrmerig a boswellia
- Ffrwythau fel papaia, cnau coco, a llus
- madarch
- Reis
- cig gwyn a physgod
- wy
- Bwyd cyflym a bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth
- Braster dirlawn fel llaeth braster llawn neu gawsiau oed
- Cig eidion a chig oen, selsig brasterog, a phorc heb lawer o fraster
- Hull, bara a chytew
- hufen a menyn
- blawd gwenith gwyn
- Siwgrau diwydiannol fel y rhai mewn candies a theisennau
- Rhai llysiau fel garlleg, winwnsyn, cennin, bresych neu ffa
- Rhai ffrwythau fel afal, gellyg neu eirin gwlanog
- bwydydd cyfan
- Caffi
- alcohol
- diodydd meddal
Gall y probiotegau penodol hyn gyd-fynd â'r canllawiau dietegol hyn - mae'r arbenigwr yn nodi - a fydd yn ein helpu yn y broses o atgyweirio berfeddol.
Mewn gwirionedd, dywedodd Quintas fod hwn yn ddiet cyfyngol iawn ac y dylech gael llai o oruchwyliaeth broffesiynol na'n canllaw i'r gwahanol gyfnodau. Fel hyn gallwn osgoi unrhyw fath o ddiffyg maeth.
