Nawr bod y tymheredd cynnes wedi cyrraedd, mae’n arferol ein bod yn teimlo fel treulio amser yn yr awyr agored, gan fanteisio ar y parciau, y pyllau nofio neu’r llwybrau ar gyfer cerdded neu feicio. Gall y gweithgaredd corfforol hwn fod yn hwyl ac yn fuddiol iawn os dymunwch ac weithiau mae gennym yr holl ffactorau sydd gan ein cymorth i wneud ymarfer corff yn y parth rhydd yn ddiogel yr haf hwn.
Nid yn unig y mae'n rhaid i ni dalu sylw i hydradiad, sy'n hanfodol o ran osgoi pendro neu strôc gwres, mae hefyd yn bwysig rhoi sylw i'r oriau yr ydym yn mynd allan i chwarae chwaraeon. Gwahoddodd Sébastien Borreani, Pennaeth Fit Jeff, gyda sawl canolfan chwaraeon ym Madrid, bawb i beidio â rhoi’r gorau i hyfforddi yn yr haf: a gall pawb ddod o hyd i’r opsiwn sy’n gweddu orau i’w chwaeth a’u hanghenion”.
Pryd bynnag y mae'n well gennych fynd i mewn i ganolfan fel chi, o ystyried y tywydd da, mae'n well gennych y parth rhydd, mae yna opsiynau lluosog sy'n addasu i'ch holl anghenion. Mewn gwirionedd, yn Fit Jeff, yn ogystal â gallu mwynhau dosbarthiadau Ioga, Pilates a Swyddogaethol yn ei ganolfan gyfarwydd, gallwch hefyd ddilyn dosbarthiadau ar-lein o unrhyw le: eich ystafell fyw gyda'ch teulu, o'r traeth, ac ati.
Wrth gwrs, mae'n hanfodol i'r rhai y mae'n well ganddynt hyfforddi yn yr awyr agored eu bod yn dilyn cyfres o gyngor arbenigol. Er enghraifft, a fyddech chi'n hyfforddi yn yr haf yn yr un teits ag y byddwch chi'n eu gwisgo ar gyfer eich ymarferion gaeaf? Mae'n debyg na, felly mae Sébastien yn annog ein bod yn troi at "dillad ysgafn" yn yr oriau poethaf, ac rhag ofn y bydd cysylltiad hir â'r haul "yn gorchuddio'r ardaloedd na fyddant yn gallu derbyn amddiffyniad rhag yr haul".
Pa oriau ydw i'n hyfforddi?
Mae gan bob person amserlenni penodol trwy gydol y dydd: mae yna rai sy'n gweithio yn gynnar yn y bore, eraill y mae eu diwrnod gwaith yn dechrau yng nghanol y prynhawn neu hyd yn oed gyda'r nos, felly mae'n rhaid i'r foment chwaraeon ffitio i mewn i weddill yr amserlenni. Yn yr haf, gellid dweud bod pethau'n mynd yn gymhleth oherwydd mae adegau pan fydd yn rhaid i chi osgoi hyfforddiant.
“Yn yr haf fe ddylen ni osgoi’r oriau poethaf y tu allan, yn bennaf rhwng 11:00 am a 6:00 pm,” rhybuddiodd crëwr Fit Jezz. Yn yr achos hwn o wneud gweithgaredd corfforol yn yr awyr agored, yn y slot amser hwn "mae'n bwysig edrych am fannau sydd wedi'u diogelu o'r ddaear gymaint â phosibl, hydradu'n aml a chymhwyso eli haul". Gallwch hefyd droi at weithgareddau yn yr amgylchedd dyfrol fel cerdded neu wneud ymarferion cryfder yn y dŵr, nid oes rhaid iddo fod yn nofio beth bynnag.
Ac, wrth gwrs, mae'n ddelfrydol ymarfer corff mewn canolfannau gydag awyru digonol yn yr oriau poethaf. “Yn achos beichiogrwydd, dylid osgoi unrhyw sefyllfa sy’n creu risg o hyperthermia a diffyg hylif cymaint â phosib,” meddai.
Mae'r un pwysigrwydd yn cynnal hydradiad. Rydyn ni i gyd yn gwybod bod yn rhaid i ni yfed dŵr trwy gydol y dydd - mae yna fwydydd sy'n rhoi llawer iawn o ddŵr i ni hefyd, yn enwedig ffrwythau a llysiau -, ond mae aros yn hydradol yn yr haf hyd yn oed yn bwysicach oherwydd mae mwy o risg o ddadhydradu . “Oherwydd hydradiad digonol, mae'n hanfodol ei wneud yn aml mewn dosau bach a'i wneud cyn i chi deimlo'n sychedig, oherwydd pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig mae'n golygu bod y corff eisoes wedi dadhydradu”, meddai Sébastien Borreani.
Yn yr un modd, fel y mae Dr Débora Nuevo Ejeda, o Wasanaeth Meddygaeth Fewnol Ysbyty Nuestra Señora del Rosario, yn ein hatgoffa, mae ein corff yn cynnwys 60% o ddŵr: “Pan fyddwn ni'n chwysu, rydyn ni'n colli halwynau hylif a mwynol, ac os ydyn ni'n gwneud hynny. peidiwch â rhoi rhai newydd yn eu lle yn iawn, gallwn ddioddef symptomau fel cur pen, pendro, crampiau… Gallai rhai o'r effeithiau hyn gael canlyniadau difrifol”. Felly, fel rhybudd, "mae nodi'r problemau iechyd y mae'r gwres yn eu hachosi yn hanfodol er mwyn cymryd y mesurau priodol."
Felly, osgoi oriau poethaf y dydd i ymarfer corff, dewiswch ddillad cynnes, amddiffyn eich hun rhag yr haul a chael ei hydradu'n berffaith, mae cael potel o ddŵr gerllaw wrth i chi ymarfer corff, yn sicrhau amser dwyn da gyda'r canlyniadau gorau posibl.
-38%€26€16Fine Arts Theatre Madrid Gweler Cynnig 
Croeso €20 Cwpon Archfarchnad Ar-lein CarrefourGweld Gostyngiadau ABC
