Ydych chi'n meddwl eich bod yn gaeth i dechnoleg?
Wel, os ydych chi'n deall trwy gaethiwed yr angen i fyw gyda thechnoleg hyd at y pwynt o fethu â gwneud hebddi neu, yn achos ceisio, ein bod yn profi pryder, chwysu, oerfel, cynnwrf neu ing, yna gallwn, gallwn ddweud bod rhywfaint o gaethiwed neu, o leiaf, dibyniaeth.
Fodd bynnag, lawer gwaith nid ydym yn ei weld neu nid ydym yn rhoi pwysigrwydd iddo oherwydd nid yw'n cael ei ystyried yn 'niweidiol' neu nid yw wedi'i sefydlu fel cyffur ei hun. Ond mae llawer o astudiaethau'n cadarnhau bod dibyniaeth ar dechnoleg wedi'i rhyddhau, yn enwedig ar rwydweithiau cymdeithasol.
O ddydd i ddydd gallwn ei weld yn yr ystyr nad yw'n digwydd i ni fynd allan heb ein ffôn symudol, neu ein bod yn cael amser caled os nad oes gennym y rhyngrwyd neu sylw yn rhywle.
Mae Inés Valderrábano, seicolegydd iechyd sy'n arbenigo mewn Trawma ac EMDR yn Sefydliad Cláritas, yn nodi bod yr amlygiad gormodol hwn i dechnoleg hefyd yn effeithio ar greadigrwydd, cynhyrchiant a chanolbwyntio, gan ein gwneud yn fwy symudol i ddatrys problemau a chael llai o syniadau arloesol.
Ar y llaw arall, mae'r caethiwed hwn yn ein pellhau oddi wrth eraill ac yn ein hannog i newid ein ffordd o berthnasu (ei wneud trwy'r sgrin) neu efallai na fyddwn hyd yn oed yn ei wneud oherwydd bod yn well gennym y gyfres a'r cynllun cyffredinol. “Os ydyn ni’n esgeuluso ein hesgeuluso ni, bob tro rydyn ni’n symud ymhellach ac ymhellach i ffwrdd oddi wrth eraill.”
JOMO yn erbyn FOMO
Mae JOMO yn ymddangos fel cyferbyniad i FOMO (ofn colli rhywbeth, yn ei gyfieithiad), ac mae'n cyfeirio at y lle i ddatgysylltu, i beidio â chael eich cysylltu'n gyson yn chwilio am y newyddion, neges, lluniau neu gyfres ffasiwn diweddaraf. “Fe allen ni ddweud ei fod yn cynnwys rhoi’r gorau i edrych ar y byd y tu allan, i fynd i mewn i’r byd mewnol,” meddai Valderrábano.
Gall hyn ein helpu i ddod i adnabod ein hunain yn well, gofalu amdanom ein hunain a dysgu beth sydd ei angen arnom bob amser. A hefyd i gysylltu â phethau eraill nad oedd yr amser a fuddsoddwyd mewn technoleg yn caniatáu i ni, megis amgueddfeydd, llyfrau, celf neu ffrindiau.
Ar y llinellau hyn, trwy ddatgysylltu ein hunain oddi wrth dechnoleg, nid yn unig y bydd ein hymdrechion yn fwy creadigol a medrus o ran dod o hyd i atebion, ond bydd ein perfformiad yn gwella, a bydd gennym fwy o amser.
Sut i ymarfer ymprydio digidol
Yn y diwedd, fel bron popeth yn y bywyd hwn, mae'r da yn y fantol, a dyma mae'r seicolegydd yn ei nodi: "Er mwyn cynnal ympryd digidol mae'n bwysig peidio â dechrau'n uniongyrchol gyda nifer uchel o oriau mewn un. ffordd drastig iawn, mae'n dweud, dwi'n mynd o 0 i 100”. Yn hytrach, mae'n well dechrau gyda nod bach, ond cyraeddadwy ac y gellir ei ehangu, er enghraifft, awr y dydd. “Ac mae’n rhaid i ni sefydlu pryd mae’r amser hwnnw am fod a beth rydyn ni’n mynd i fod yn ei wneud yn ystod y cyfnod hwnnw o amser, chwaraeon, darllen…?”
Mae'n bwysig nodi cyfres o bwyntiau: a ydym am gael eiliad o ddatgysylltu bob dydd neu ddim ond ychydig o hobi?, faint o'r gloch y bydd y datgysylltiadau hyn? Ac, os na allaf ei wneud, a oes gennyf unrhyw ddull o iawndal? Er enghraifft, ymprydio yn gynharach, newid y dydd neu ganiatáu i hyn ddigwydd yn achlysurol.
“Po gliriach a mwy penodol ydyn ni gyda'n hunain a gyda'r hyn rydyn ni ei eisiau, yr hawsaf rydyn ni'n mynd i'w wneud. Ac efallai mai'r peth pwysicaf yw bod yr amcan terfynol yn bendant ac yn gyraeddadwy, ein bod yn realistig ac nad ydym yn gofyn am bethau sy'n ddwfn i lawr y gwyddom na fyddwn yn gallu eu cyflawni, oherwydd bydd hynny'n ein digalonni yn y pen draw a byddwn yn rhoi'r gorau iddi. ymprydio”, esboniodd Valderrábano.
Am y rheswm hwn, mae'r seicolegydd yn argymell yn raddol nesáu at yr amcan yr ydym wedi'i osod i ni ein hunain, gan osod y sylfeini. "Dydyn ni ddim eisiau rhedeg, oherwydd ni fydd hynny'n ein helpu ni." Yna, unwaith y byddwn wedi llwyddo i gyrraedd y nod canolradd crog hwnnw am wythnos, gallwn ychwanegu amser at ddatgysylltu. “Ac felly, yn ogystal â chyflawni holl fuddion ymprydio, rydyn ni’n teimlo’n gyfforddus ac yn falch ohonom ein hunain am ein bod wedi ei gael.”
Ewch ag Oferplan
