Настала весна, а це означає, що почався зворотній відлік літа та днів на пляжі та в басейні. Якщо плоский і щільний живіт є у вашому списку бажань, ви повинні почати працювати зараз. Чудес не буває, але за три місяці ви можете отримати ту «шістку», яка вам так чинить опір. Генетика спонукає чоловіків накопичувати більше жиру в області живота, ніж в інших областях, і позбутися від цього непросто, але це також неможливо. Що ти можеш зробити? Він пропонує вам комплексний план, який включає здорове харчування, виконання фізичних вправ, а також додаткову допомогу у вигляді косметики та естетичної медицини.
Вправи для втрати жиру на животі
Альберто Селдран, тренер і вчитель фізичного виховання в середній школі, вважає, що найкращий план тренувань для втрати жиру "має включати силові вправи для всього тіла, спеціальні вправи для області живота та деякі кардіо або HITT сеанси ( високоінтенсивне інтервальне тренування ).
Експерт радить займатися силовими тренуваннями 3-4 рази на тиждень. Ви можете вибрати між тренуваннями для всього тіла, опрацюванням великих груп м’язів під час цього заняття або розподілом програм за зонами. Серед вправ, які ви повинні включити в тренування, ви не можете пропустити присідання, жим лежачи, підтягування, станову тягу...
Крім того, ви повинні виконувати, також від 3 до 4 разів на тиждень, спеціальні вправи для живота, такі як динамічні дошки, лазання, бурпі, класичні кранчі, кранчі з медичним м’ячем, вертикальні розтяжки тощо. Не пропустіть процедуру, яку рекомендує Кріс Хемсворт для опрацювання живота.
Нарешті, ви не втратите жир на животі, якщо не включите кілька щотижневих сеансів високоінтенсивного кардіотренування. Ви можете обрати те заняття, яке вам найбільше подобається: біг, кросфіт, фітбоксинг тощо.
Пам’ятайте, що особистий тренер допоможе вам оптимізувати свої тренування та досягти поставлених цілей.
Сан-дієта, з дефіцитом калорій
Коли ви хочете втратити жир, вам потрібно створити дефіцит калорій, ви вирішуєте їсти менше калорій, тому що вам потрібно їсти свою їжу. Для цього ідеально доручити себе експерту з питань харчування, який хоче оцінити найкращу дієту для вас, виходячи з вашої генетики, способу життя, об’єктів тощо. Але, загалом, вам доведеться віддати перевагу певним продуктам з цукром, таким як овочі, фрукти, бобові, білки... і окрім алкоголю, цукру та жирів.
Жиросжигающая і зміцнююча косметика
Хоча лише зменшення кількості кремів нічого не дасть, якщо ви відвідуєте тренажерний зал і дотримуєтеся збалансованої дієти, постійне застосування крему для тренувань допоможе вам у досягненні вашої мети – втратити жир на животі. Найкраще використовувати ці продукти один або два рази на день після душу, хоча деякі призначені для нанесення перед тренуванням, щоб таким чином оптимізувати їхню відновлювальну дію.
Зліва направо: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, з холодним і тонізуючим ефектом (39,90 євро); Total Anti-Aging Oil Body від Nescens розгладжує, зміцнює та тонізує шкіру (100 євро); LPG® ліповідновлюючий гель, за допомогою плоскої їдки (€68); LR Ultra-Firming Body Cream від + Farma Dorsch, ідеально підходить для складних зон, таких як живіт (36,90 євро). ДОКТОР
Естетичні процедури для живота без операції
Як ви вже сказали, людина накопичує жир в області живота, і не завжди його можна усунути. У деяких випадках знадобиться додаткова допомога у вигляді естетичних процедур. Якщо ви шукаєте протоколи без операційної, націлюйтеся на:
– Emsculpt NEO в Harmos Clinic. Завдяки цій технології індукуються надмаксимальні скорочення м’язів, яких неможливо досягти регулярними вправами для досягнення бажаного тонусу живота. Знання, як знайти зворотну енергію, радіочастоту та електромагнітну енергію високої інтенсивності, так що ви повинні визначити до 25% м’язів і усунути до 30% більше жиру, ніж за допомогою інших методів. Його результати помітні відразу, а також тривають у часі, якщо дотримуватися правильного харчування та адекватного спортивного розпорядку.
– Coolsculpting Elite в Dorsia Clinics. Неінвазивне лікування, за допомогою якого можна мати звичайний розпорядок дня, намагаючись зменшити об’єм живота. На основі медичного кріоліполізу, який заморожує жир при -11º, він зменшує 50% локалізованого жиру за один сеанс. Це не боляче, тому що сама холодна процедура (-11ºC) заморожує жир і діє як анестезія, не пошкоджуючи тканини. Пізніше жир видалявся природним шляхом через лімфатичну систему. Його можна зменшити на 1-2 розміри, і шкіра стане більш пружною.
– endermologie® живота і талії від LPG®. Підготуйте та відновіть шкіру за допомогою Освітлюючого крему для мікропілінгу від LPG® і обробіть цю ділянку новою шкірою від команди CELLU M6® ALLIANCE від LPG®. Він включає в себе ролик і моторизований клапан, який виконує механічний масаж і синхронну послідовну аспірацію, що дозволяє мобілізувати і вивільняти локалізований жир, активувати кровоносну систему і лімфодренаж, а також стимулювати фібробласти виробляти нову гіалуронову кислоту, колаген і ендогенний . еластин рекомендовано 12 сеансів, відповідно до діагнозу. Зменшити обсяг талії більше ніж на 3 см можливо за 3 сеанси.
Ви смієте дотримуватися нашого комплексного плану, щоб усунути живіт і нарешті показати плоский і пружний живіт цього літа?
