पेट की चर्बी कैसे कम करें और गर्मियों में सपाट और मजबूत कैसे दिखें

वसंत आ गया है, जिसका मतलब है कि गर्मियों और समुद्र तट और पूल के दिनों की उलटी गिनती शुरू हो गई है। यदि सपाट और सख्त पेट आपकी इच्छा सूची में है, तो आपको अभी काम शुरू करना होगा। चमत्कार मौजूद नहीं हैं, लेकिन तीन महीनों में आप वह 'सिक्स पैक' पा सकते हैं जिसका आप इतना विरोध करते रहे हैं। आनुवंशिकी के कारण पुरुषों के पेट में अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक चर्बी जमा हो जाती है और इसे ख़त्म करना आसान नहीं है, लेकिन असंभव भी नहीं है। आप क्या कर सकते हैं? यह आपको एक व्यापक योजना प्रदान करता है जिसमें स्वस्थ आहार, व्यायाम और सौंदर्य प्रसाधन और सौंदर्य चिकित्सा के रूप में अतिरिक्त सहायता भी शामिल है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

कोच और माध्यमिक विद्यालय के शारीरिक शिक्षा शिक्षक, अल्बर्टो सेल्ड्रान का कहना है कि वसा कम करने के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजना में "पूरे शरीर के लिए शक्ति व्यायाम, पेट क्षेत्र के लिए विशिष्ट व्यायाम और कुछ कार्डियो या एचआईटीटी सत्र (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) शामिल होना चाहिए।"

विशेषज्ञ सप्ताह में 3 से 4 बार शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। आप पूरे शरीर की दिनचर्या, इस सत्र में बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करने या दिनचर्या को क्षेत्रों में विभाजित करने के बीच चयन कर सकते हैं। आपको अपने प्रशिक्षण में जिन व्यायामों को शामिल करना चाहिए, उनमें स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, पुल-अप्स, डेडलिफ्ट शामिल हैं...

इसके अलावा, आपको सप्ताह में 3 से 4 बार पेट के लिए विशिष्ट व्यायाम जैसे डायनेमिक प्लैंक, क्लाइम्बर्स, बर्पीज़, क्लासिक क्रंचेज, मेडिसिन बॉल क्रंचेज, वर्टिकल स्ट्रेचर आदि भी करने चाहिए। क्रिस हेम्सवर्थ द्वारा आपके पेट के व्यायाम के लिए सुझाई गई दिनचर्या को न भूलें।

अंत में, यदि आप कई साप्ताहिक उच्च तीव्रता वाले कार्डियो सत्र शामिल नहीं करते हैं तो आप पेट की चर्बी कम नहीं करेंगे। आप वह गतिविधि चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद हो: दौड़ना, क्रॉसफिट, फिटबॉक्सिंग, आदि।

याद रखें कि एक निजी प्रशिक्षक होने से आपको अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

सैन आहार, कैलोरी की कमी के साथ

जब आप वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता होती है, आप कम कैलोरी खाने का निर्णय लेते हैं क्योंकि आपको अपना भोजन खाने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को एक पोषण विशेषज्ञ के हाथों में सौंपना आदर्श है जो आपके आनुवंशिकी, जीवनशैली, वस्तुओं आदि के आधार पर आपके लिए सर्वोत्तम आहार का आकलन करना चाहता है। लेकिन, सामान्य शब्दों में, आपको चीनी वाले कुछ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी होगी जैसे सब्जियां, फल, फलियां, प्रोटीन... और शराब, पोषक तत्व और वसा को अलग रखना होगा।

वसा जलाने और मजबूती प्रदान करने वाले सौंदर्य प्रसाधन

हालाँकि अकेले क्रीम कम करने से कुछ नहीं होगा, अगर आप जिम जाते हैं और संतुलित आहार का पालन करते हैं, तो लगातार प्रशिक्षण क्रीम लगाने से आपको पेट की चर्बी कम करने के अपने लक्ष्य में मदद मिलेगी। स्नान के बाद दिन में एक या दो बार इन उत्पादों का उपयोग करना सबसे उचित है, हालांकि कुछ को प्रशिक्षण से पहले लागू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस प्रकार उनकी कम करने वाली क्रिया को अनुकूलित किया जाता है।

बाएं से दाएं: सोमाटोलिन मेन्स टॉप डेफिनिशन एब्डॉमिनल टोनिंग, ठंडे और टोनिंग प्रभाव के साथ (€39,90); नेस्केंस द्वारा टोटल एंटी-एजिंग ऑयल बॉडी, त्वचा को चिकना, मजबूत और टोन करती है (€100); एलपीजी® लिपो-रिड्यूसिंग जेल, एक फ्लैट ईटर की मदद से (€68); + फ़ार्मा डॉर्श से एलआर अल्ट्रा-फर्मिंग बॉडी क्रीम, पेट जैसे कठिन क्षेत्रों के लिए आदर्श (€36,90)। डॉ।

सर्जरी के बिना पेट का सौन्दर्यपरक उपचार

जैसा कि आपने कहा, पुरुषों के पेट में चर्बी जमा हो जाती है और इसे खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता है। कुछ मामलों में, सौंदर्य उपचार के रूप में अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होगी। यदि आप बिना ऑपरेटिंग रूम वाले प्रोटोकॉल की तलाश में हैं, तो ध्यान दें:

- हरमोस क्लिनिक में एम्सकल्प्ट एनईओ। इस तकनीक के माध्यम से, पेट की वांछित टोनिंग प्राप्त करने के लिए सुप्रा-मैक्सिमल मांसपेशी संकुचन को प्रेरित किया जाता है जो नियमित व्यायाम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यह जानना कि ऊर्जा, रेडियोफ्रीक्वेंसी और उच्च तीव्रता विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा को कैसे खोजा जाए, ताकि आपको 25% तक और मांसपेशियों को परिभाषित करना पड़े और अन्य तरीकों की तुलना में 30% अधिक वसा को खत्म करना पड़े। इसके परिणाम तुरंत दिखाई देते हैं, साथ ही लंबे समय तक बने रहते हैं, जब तक सही आहार और पर्याप्त खेल दिनचर्या बनाए रखी जाती है।

- डोर्सिया क्लीनिक में कूलस्कल्पटिंग एलीट। एक गैर-आक्रामक उपचार जिसके साथ पेट के आयतन को कम करने की कोशिश करते हुए सामान्य दिनचर्या रखना संभव है। मेडिकल क्रायोलिपोलिसिस पर आधारित जो -11º पर वसा को जमा देता है, यह एक ही सत्र में 50% स्थानीयकृत वसा को कम कर देता है। इससे कोई नुकसान नहीं होता है, क्योंकि उपचार की ठंडक (-11ºC) वसा को जमा देती है और ऊतक को नुकसान पहुंचाए बिना, एनेस्थीसिया के रूप में कार्य करती है। वसा को बाद में, स्वाभाविक रूप से, लसीका प्रणाली के माध्यम से समाप्त कर दिया गया। इसे 1-2 आकार तक कम किया जा सकता है, और त्वचा मजबूत हो जाती है।

- एलपीजी® द्वारा एंडर्मोलोजी® पेट और कमर। एलपीजी® की लाइटनिंग माइक्रो पीलिंग क्रीम से त्वचा को तैयार और पुनर्जीवित करें, और एलपीजी® की सेलू एम6® एलायंस टीम की नई त्वचा से उस क्षेत्र का उपचार करें। इसमें एक रोलर और एक मोटर चालित वाल्व शामिल है, जो एक यांत्रिक मालिश और एक तुल्यकालिक अनुक्रमिक आकांक्षा करता है जो स्थानीयकृत वसा को एकत्रित करने और छोड़ने की अनुमति देता है, संचार प्रणाली और लसीका जल निकासी को सक्रिय करता है, और नए हाइलूरोनिक, कोलेजन और अंतर्जात एसिड का उत्पादन करने के लिए फ़ाइब्रोब्लास्ट को उत्तेजित करता है। . निदान के अनुसार इलास्टिन के 12 सत्रों की सिफारिश की जाती है। 3 सत्रों के बाद कमर से 3 सेमी से अधिक कम करना संभव है।

क्या आप पेट को खत्म करने के लिए हमारी व्यापक योजना का पालन करने की हिम्मत करते हैं और अंततः इस गर्मी में एक सपाट और दृढ़ पेट का प्रदर्शन करते हैं?