यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है और यह वसा को कम करने में क्यों मदद करता है

कैफीन उन पदार्थों में से एक है जिसके सापेक्ष एर्गोजेनिक शक्ति के बारे में सबसे बड़ा वैज्ञानिक प्रमाण है। इसका क्या मतलब है? एर्गोजेनिक सहायता एक तकनीकी रूप से विशिष्ट विधि या पदार्थ है जिसका उपयोग एथलीट को उनके प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए किया जाता है: उनके कुछ भौतिक गुणों (ताकत, गति, समन्वय) में सुधार करें, बायोमैकेनिक्स में सुधार करें, थकान की भावना को कम करें, ऐंठन को कम करें, वजन नियंत्रण, प्रतिक्रिया क्षमता और प्रतिस्पर्धी गतिविधि का अनुकूलन, वसूली में सुधार आदि।

समय-समय पर कॉफी ब्रेक लेना सुविधाजनक क्यों है?

इसलिए, यह पदार्थ इतना लोकप्रिय और सभी के द्वारा जाना जाता है, एथलीटों को सशक्त बनाने के लिए पेशेवरों से लेकर सबसे शौकीनों तक का जबरदस्त इस्तेमाल किया जाने वाला संसाधन बन जाता है।

हम कैफीन को अलग-अलग नामों से पा सकते हैं, लेकिन यह हमेशा एक ही पदार्थ होगा।

इसमें चाय की पत्ती, कॉफी बीन्स, ऊर्जा पेय, कुछ शीतल पेय, कोको आदि शामिल हैं।

कैफीन अपनी शक्ति को मूड को उत्तेजित करने पर आधारित करता है, इसलिए यह देरी से कम थकान होने की भावना पैदा करता है। यह पहलू खेलों में बहुत दिलचस्प है जब यह प्रदर्शन बढ़ाने की बात आती है, गहन प्रशिक्षण भार को बेहतर ढंग से झेलने में सक्षम होना।

कैफीन शरीर में कैसे कार्य करता है?

कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो सतर्कता बढ़ाता है।

अन्य अधिक दिलचस्प और अधिक अध्ययन किए गए जोड़, यह नए फैटी टिशू से फैटी एसिड के संघटन/ऑक्सीकरण में सीधे प्रभावी है। इस कारण से, हाइपोकैलोरिक आहार और उचित प्रशिक्षण के ढांचे के भीतर, वसा हानि पर इसके उल्लेखनीय प्रभाव के कारण, यह हाल के दिनों में सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक बन गया है।

इसके अलावा, यह एक उपयोगी जीव में योगदान देता है जो कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) के बजाय फैटी एसिड को ऊर्जा स्रोत के रूप में पसंद करता है, जो कैफीन को ग्लाइकोजन सेवर में परिवर्तित करता है। धीरज रखने वाले एथलीटों में थकान को दूर करने के लिए यह पहलू दिलचस्प है।

यह कथित प्रयास की अनुभूति को कम करता है, जो इस बात का भी समर्थन करता है कि हम अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले सकते हैं और अधिक मात्रा में प्रशिक्षण का समर्थन कर सकते हैं।

जैसे कि इसके पर्याप्त लाभ नहीं थे, यह मांसपेशियों के संकुचन और न्यूरो-मस्कुलर कनेक्शन में सुधार करने में भी हस्तक्षेप करता है। इसका मतलब यह है कि यह प्रशिक्षण को लटकाकर मांसपेशियों को और अधिक कुशल बना देगा, जिससे उनकी सक्रियता बढ़ेगी।

कैसे सेवन करें

इसे लेने का सबसे कुशल तरीका और पर्यावरण में सबसे अधिक उपयोग गोलियों या कैप्सूल में पृथक खेल कैफीन की खुराक के माध्यम से होता है। इस तरह, आवश्यक खुराक को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम होने के अलावा, हम उस सटीक क्षण को निर्धारित करने में सक्षम होंगे जिसमें हमें इसका प्रभाव देना होगा। दूसरी ओर, इस तरह से लेने पर एर्गोजेनिक प्रभाव अधिक चिह्नित होता है।

जैसा कि हमने पोस्ट की शुरुआत में ही बताया था कि हम चाय, कॉफी, कोको या एनर्जी ड्रिंक पीकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।

पारंपरिक कॉफी का एक बड़ा कप हमें 150 मिलीग्राम तक कैफीन प्रदान कर सकता है। यह चाय में कम मात्रा में मौजूद होता है और हरी चाय की तुलना में काली चाय में इसकी मात्रा अधिक होती है।

उचित और कुशल खुराक क्या है?

उपयुक्त खुराक 150 और 300 मिलीग्राम कैफीन के बीच होती है और इसे शारीरिक व्यायाम से कम से कम 45 मिनट पहले लेना चाहिए, जब यह प्रभावी होना शुरू होता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रभाव अंतर्ग्रहण के बाद 6 से 10 घंटे के बीच रहता है, एक महत्वपूर्ण पहलू जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों को विचार करना चाहिए। सबसे कम खुराक सीमा से शुरू करते हुए उत्तरोत्तर सहिष्णुता की जांच करना महत्वपूर्ण है। सभी लोगों में कैफीन के प्रति समान संवेदनशीलता नहीं होती है और अंत में, खुराक व्यक्तिगत होनी चाहिए।

वास्तव में, इसकी विषाक्तता के कारण, इसका अधिकतम सेवन स्तर होता है, जो 6 मिलीग्राम / किग्रा वजन से अधिक नहीं होना चाहिए।

सामान्य सिफारिश इसे उस चरण के दौरान लेने की होगी जिसमें आप खेल स्तर पर या वसा हानि पर केंद्रित चरण में लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन समय के साथ निरंतर और निरंतर तरीके से कभी नहीं।

लेखक के बारे में: रक़ेल कैपेल (आर. सी.) एक खेल और नैदानिक ​​​​आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ हैं, जो विकिका टीम के लिए पोषण के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही एक निजी प्रशिक्षक भी हैं।

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