Le printemps est là, ce qui signifie que le compte à rebours de l'été a commencé et des journées à la plage et à la piscine. Si un abdomen plat et ferme figure sur votre liste de souhaits, vous devez commencer à travailler maintenant. Les miracles n'existent pas, mais en trois mois, vous pouvez obtenir ce "six pack" qui vous résiste tant. La génétique fait que les hommes accumulent plus de graisse dans le ventre que dans d'autres zones, et l'éliminer n'est pas facile, mais ce n'est pas impossible non plus. Qu'est ce que tu peux faire? Il vous propose un plan complet qui comprend une alimentation saine, la réalisation d'exercices ainsi qu'une aide supplémentaire sous forme de cosmétiques et de médecine esthétique.
Exercices pour perdre du ventre
Alberto Celdrán, entraîneur et professeur d'éducation physique à l'école secondaire, nous explique que le meilleur plan d'entraînement pour perdre de la graisse "doit inclure des exercices de musculation pour tout le corps, des exercices spécifiques pour la région de l'abdomen et des séances de cardio ou HITT ( entraînement par intervalles à haute intensité ).
L'expert conseille un entraînement en force 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez choisir entre avoir une routine complète du corps, travailler les grands groupes musculaires lors de cette séance ou diviser les routines par zones. Parmi les exercices à inclure dans votre entraînement, vous ne pouvez pas manquer les squats, le développé couché, les tractions, le soulevé de terre...
De plus, vous devez effectuer, également entre 3 et 4 fois par semaine, des exercices spécifiques pour l'abdomen tels que des planches dynamiques, des grimpeurs, des burpees, des Crunchs classiques, des Crunch avec médecine-ball, des étirements verticaux, etc. Ne manquez pas la routine que Chris Hemsworth recommande pour travailler l'abdomen.
Enfin, vous ne perdrez pas de graisse abdominale si vous n'incluez pas plusieurs séances hebdomadaires de cardio à haute intensité. Vous pouvez choisir l'activité qui vous plaît le plus : course à pied, crossfit, fitboxing, etc.
N'oubliez pas qu'avoir un entraîneur personnel vous aidera à optimiser vos entraînements et à atteindre vos objectifs.
Régime San, avec déficit calorique
Lorsque vous voulez perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique, vous décidez de manger moins de calories car vous devez manger votre nourriture. Pour cela, l'idéal est de se mettre entre les mains d'un expert en nutrition qui souhaite évaluer la meilleure alimentation pour vous, en fonction de votre génétique, mode de vie, objets, etc. Mais, de manière générale, vous devrez privilégier certains aliments sucrés comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les protéines… et mis à part l'alcool, le sucre et les graisses.
Cosmétiques brûle-graisses et raffermissants
Bien que réduire les crèmes seules ne fera rien, si vous allez à la salle de sport et suivez une alimentation équilibrée, l'application d'une crème d'entraînement constante vous aidera dans votre objectif de perdre la graisse du ventre. Il est préférable d'utiliser ces produits une à deux fois par jour, après la douche, bien que certains soient conçus pour être appliqués avant l'entraînement et ainsi optimiser leur action réductrice.
De gauche à droite : Somatoline Men Top Definition Abdominal Toning, effet froid et tonifiant (39,90 €) ; L'Huile Anti-Âge Totale Corps de Nescens, lisse, raffermit et tonifie la peau (100 €) ; gel lipo-réducteur LPG®, à l'aide d'un mange plat (68 €) ; Crème corps ultra-raffermissante LR de + Farma Dorsch, idéale pour les zones difficiles comme le ventre (36,90 €). RD
Traitements esthétiques de l'abdomen sans chirurgie
Comme vous l'avez dit, l'homme accumule de la graisse dans le ventre, et ce n'est pas toujours à éliminer pour éliminer. Dans certains cas, une aide supplémentaire sous forme de traitements esthétiques sera nécessaire. Si vous cherchez des protocoles sans bloc opératoire, visez :
– Emsculpt NEO à la Clinique Harmos. Grâce à cette technologie, des contractions musculaires supra-maximales sont induites qui ne sont pas réalisables avec un exercice régulier pour obtenir la tonification souhaitée de l'abdomen. Savoir retrouver les énergies, la radiofréquence et l'énergie électromagnétique de haute intensité, de sorte qu'il faut définir jusqu'à 25% de muscle et éliminer jusqu'à 30% de graisse en plus qu'avec d'autres méthodes. Ses résultats sont immédiatement visibles, ainsi que prolongés dans le temps, tant qu'une alimentation correcte et une routine sportive adéquate sont maintenues.
– Coolsculpting Elite chez Dorsia Clinics. Un traitement non invasif avec lequel il est possible d'avoir une routine normale tout en essayant de réduire le volume de l'abdomen. Basé sur la cryolipolyse médicale qui fige les graisses à -11º, il réduit 50% des graisses localisées en une seule séance. Cela ne fait pas mal, car le froid très fort du traitement (-11ºC), fige la graisse et agit comme une anesthésie, sans endommager les tissus. La graisse a ensuite été éliminée, naturellement, par le système lymphatique. Il peut être réduit entre 1 et 2 tailles et la peau devient plus ferme.
– ventre et taille endermologie® par LPG®. Préparez et revitalisez la peau avec la Crème Micro Peeling Éclaircissante, de LPG®, et traitez la zone avec une nouvelle peau de l'équipe CELLU M6® ALLIANCE, de LPG®. Celui-ci intègre un rouleau et une valve motorisée, qui effectue un massage mécanique et une aspiration séquentielle synchrone qui permet de mobiliser et de libérer les graisses localisées, d'activer le système circulatoire et le drainage lymphatique, et de stimuler les fibroblastes pour produire de nouveaux acides hyaluronique, collagène et endogène. 12 séances d'élastine sont recommandées, selon le diagnostic. Il est possible de réduire de plus de 3 cm de tour de taille après 3 séances.
Oserez-vous suivre notre plan complet pour éliminer le ventre et montrer enfin un abdomen plat et ferme cet été ?
