Η άνοιξη είναι εδώ, που σημαίνει ότι έχει αρχίσει η αντίστροφη μέτρηση για το καλοκαίρι και τις μέρες στην παραλία και στην πισίνα. Αν μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά είναι στη λίστα επιθυμιών σας, πρέπει να ξεκινήσετε να εργάζεστε τώρα. Θαύματα δεν υπάρχουν, αλλά σε τρεις μήνες μπορείς να αποκτήσεις αυτό το «six pack» στο οποίο αντιστέκεσαι τόσο πολύ. Η γενετική κάνει τους άνδρες να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από ό,τι σε άλλες περιοχές, και η εξάλειψή του δεν είναι εύκολη, αλλά ούτε και αδύνατη. Τι μπορείς να κάνεις? Σας προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση και επιπλέον βοήθεια με τη μορφή καλλυντικών και αισθητικής ιατρικής.
Ασκήσεις για την απώλεια κοιλιακού λίπους
Ο Alberto Celdrán, προπονητής και καθηγητής Φυσικής Αγωγής δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, λέει ότι το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για την απώλεια λίπους «πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα, συγκεκριμένες ασκήσεις για την περιοχή της κοιλιάς και κάποια συνεδρία καρδιο ή HITT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης).
Ο ειδικός συμβουλεύει προπόνηση δύναμης μεταξύ 3 και 4 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια ρουτίνα για ολόκληρο το σώμα, να δουλέψετε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες σε αυτήν τη συνεδρία ή να χωρίσετε τις ρουτίνες σε ζώνες. Από τις ασκήσεις που πρέπει να εντάξετε στην προπόνησή σας, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα squat, το πάγκο, τα έλξεις, το deadlift...
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εκτελείτε, μεταξύ 3 και 4 φορές την εβδομάδα, συγκεκριμένες ασκήσεις για την κοιλιά, όπως δυναμικές σανίδες, ορειβάτες, μπέρπι, κλασικά κρανς, κρίσιμες με μπάλα ιατρικής, κάθετα φορεία κ.λπ. Μη χάσετε τη ρουτίνα που προτείνει ο Chris Hemsworth για να δουλέψετε την κοιλιά σας.
Τέλος, δεν θα χάσετε λίπος από την κοιλιά αν δεν συμπεριλάβετε αρκετές εβδομαδιαίες συνεδρίες καρδιο υψηλής έντασης. Μπορείτε να επιλέξετε τη δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο: τρέξιμο, crossfit, fitboxing κ.λπ.
Να θυμάστε ότι η ύπαρξη ενός προσωπικού γυμναστή θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας και να πετύχετε τους στόχους σας.
Σαν δίαιτα, με θερμιδικό έλλειμμα
Όταν θέλετε να χάσετε λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, αποφασίζετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες γιατί πρέπει να τρώτε το φαγητό σας. Για να το κάνετε αυτό, το ιδανικό είναι να αφεθείτε στα χέρια ενός ειδικού διατροφής που θέλει να αξιολογήσει την καλύτερη διατροφή για εσάς, με βάση τη γενετική, τον τρόπο ζωής, τα αντικείμενα κ.λπ. Αλλά, σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ορισμένες τροφές με ζάχαρη όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, πρωτεΐνες... και κατά μέρος το αλκοόλ, τα θρεπτικά συστατικά και τα λίπη.
Καλλυντικά καύσης και σύσφιξης λίπους
Αν και μόνο οι κρέμες μείωσης δεν θα κάνουν τίποτα, αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, η εφαρμογή μιας συνεχούς κρέμας προπόνησης θα σας βοηθήσει στον στόχο σας να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα μία ή δύο φορές την ημέρα, μετά το ντους, αν και ορισμένα είναι σχεδιασμένα να εφαρμόζονται πριν την προπόνηση και έτσι να βελτιστοποιούν τη μειωτική τους δράση.
Από αριστερά προς τα δεξιά: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, με κρύο και τονωτικό αποτέλεσμα (€39,90); Total Anti-Aging Oil Body της Nescens, λειαίνει, συσφίγγει και τονώνει την επιδερμίδα (€100); LPG® λιπομειωτικό τζελ, με τη βοήθεια flat eater (€68). LR Ultra-Firming Body Cream από την + Farma Dorsch, ιδανική για δύσκολες περιοχές όπως η κοιλιά (36,90€). D.R.
Αισθητικές θεραπείες κοιλίας χωρίς επέμβαση
Όπως είπατε, οι άνδρες συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά και δεν είναι πάντα δυνατό να το εξαλείψουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί επιπλέον βοήθεια με τη μορφή αισθητικών θεραπειών. Αν ψάχνετε για πρωτόκολλα χωρίς χειρουργείο, σημειώστε:
– Emsculpt NEO στην Κλινική Harmos. Μέσω αυτής της τεχνολογίας, προκαλούνται υπέρ-μέγιστες μυϊκές συσπάσεις που δεν επιτυγχάνονται με τακτική άσκηση για να επιτευχθεί η επιθυμητή τόνωση της κοιλιάς. Γνωρίζοντας πώς να βρίσκετε πίσω ενέργειες, ραδιοσυχνότητες και ηλεκτρομαγνητική ενέργεια υψηλής έντασης, έτσι ώστε να πρέπει να ορίσετε έως και 25% και μυς και να εξαλείψετε έως και 30% περισσότερο λίπος από ό,τι με άλλες μεθόδους. Τα αποτελέσματά του είναι άμεσα ορατά, αλλά και διαρκούν στο χρόνο, αρκεί να τηρείται σωστή διατροφή και επαρκής αθλητική ρουτίνα.
– Coolsculpting Elite στο Dorsia Clinics. Μια μη επεμβατική θεραπεία με την οποία είναι δυνατό να έχουμε μια φυσιολογική ρουτίνα ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς. Με βάση την ιατρική κρυολιπόλυση που παγώνει το λίπος στους -11º, μειώνει το 50% του τοπικού λίπους σε μία μόνο συνεδρία. Δεν βλάπτει, αφού το κρύο της θεραπείας (-11ºC) παγώνει το λίπος και λειτουργεί ως αναισθησία, χωρίς να καταστρέφει τον ιστό. Το λίπος στη συνέχεια αποβλήθηκε, φυσικά, μέσω του λεμφικού συστήματος. Μπορεί να μειωθεί κατά 1-2 μεγέθη και το δέρμα γίνεται πιο σφριγηλό.
– Endrmologie® κοιλιά και μέση από LPG®. Προετοιμάστε και αναζωογονήστε το δέρμα με την Lightening Micro Peeling Cream, από το LPG®, και περιποιηθείτε την περιοχή με νέο δέρμα από την ομάδα CELLU M6® ALLIANCE, από την LPG®. Αυτό ενσωματώνει έναν κύλινδρο και μια μηχανοκίνητη βαλβίδα, η οποία εκτελεί ένα μηχανικό μασάζ και μια σύγχρονη διαδοχική αναρρόφηση που επιτρέπει την κινητοποίηση και απελευθέρωση τοπικού λίπους, ενεργοποιώντας το κυκλοφορικό σύστημα και λεμφική παροχέτευση και διεγείροντας τους ινοβλάστες να παράγουν νέο υαλουρονικό, κολλαγόνο και ενδογενές οξύ. . Συνιστώνται ελαστίνη 12 συνεδρίες, σύμφωνα με τη διάγνωση. Είναι δυνατό να μειώσετε περισσότερα από 3 cm από τη μέση μετά από 3 συνεδρίες.
Τολμάτε να ακολουθήσετε το ολοκληρωμένο πλάνο μας για την εξάλειψη της κοιλιάς και επιτέλους να αναδείξετε μια επίπεδη και σφριγηλή κοιλιά αυτό το καλοκαίρι;
