Η καφεΐνη είναι μια από τις ουσίες με τα μεγαλύτερα επιστημονικά στοιχεία στη σχετική εργογονική της δύναμη. Τι σημαίνει αυτό? Το εργογονικό βοήθημα είναι τεχνικά συγκεκριμένο, μέθοδος ή ουσία που χρησιμοποιείται για να υποστηρίξει τον αθλητή προκειμένου να μεγιστοποιήσει την απόδοσή του: βελτίωση ορισμένων σωματικών του ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, συντονισμός), βελτίωση εμβιομηχανικής, μείωση του αισθήματος κόπωσης, μείωση κράμπες, έλεγχος βάρους, βελτιστοποίηση της ικανότητας αντίδρασης και ανταγωνιστικής δραστηριότητας, βελτίωση της ανάκτησης κ.λπ.
Γιατί είναι βολικό να κάνετε διαλείμματα για καφέ κάθε τόσο
Επομένως, αυτή η ουσία, τόσο δημοφιλής και γνωστή σε όλους, αποδεικνύεται ότι είναι ένας εξαιρετικά χρησιμοποιούμενος πόρος για την ενίσχυση των αθλητών, από επαγγελματίες έως τους πιο ερασιτέχνες.
Μπορούμε να βρούμε καφεΐνη με διαφορετικά ονόματα, αλλά θα είναι πάντα η ίδια ουσία.
Περιέχει φύλλα τσαγιού, κόκκους καφέ, ενεργειακά ποτά, μερικά αναψυκτικά, κακάο κ.λπ.
Η καφεΐνη βασίζει τη δύναμή της στην τόνωση της διάθεσης, έτσι δημιουργεί την αίσθηση της λιγότερης κόπωσης καθυστερώντας την. Αυτή η πτυχή είναι πολύ ενδιαφέρουσα στα αθλήματα όσον αφορά την αύξηση της απόδοσης, την ικανότητα να αντέχεις καλύτερα τα έντονα φορτία προπόνησης.
Πώς λειτουργεί η καφεΐνη στο σώμα
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που ενισχύει την εγρήγορση.
Άλλα πιο ενδιαφέροντα και πιο μελετημένα πρόσθετα, είναι άμεσα αποτελεσματικό στην κινητοποίηση/οξείδωση λιπαρών οξέων από νέο λιπώδη ιστό. Για το λόγο αυτό, έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα τα τελευταία χρόνια, λόγω της έντονης επίδρασής του στην απώλεια λίπους, σε ένα πλαίσιο υποθερμιδικής διατροφής και επαρκούς προπόνησης.
Επιπλέον, συμβάλλει σε έναν χρήσιμο οργανισμό που προτιμά τα λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας αντί για τους υδατάνθρακες (γλυκογόνο), που μετατρέπει την καφεΐνη σε παράγοντα που συντηρεί το γλυκογόνο. Αυτή η πτυχή είναι ενδιαφέρουσα για να καθυστερήσει η κόπωση σε αθλητές αντοχής.
Μειώνει την αίσθηση της αντιληπτής προσπάθειας, η οποία ευνοεί επίσης ότι μπορούμε να προπονούμαστε με μεγαλύτερη ένταση και να αντέχουμε μεγαλύτερους όγκους προπόνησης.
Σαν να μην είχε αρκετά οφέλη, παρεμβαίνει και στη βελτίωση της μυϊκής σύσπασης και της νευρομυϊκής σύνδεσης. Αυτό σημαίνει ότι θα κάνει τους μύες πιο αποτελεσματικούς κατά την προπόνηση, ευνοώντας την ενεργοποίησή τους.
πώς να καταναλώσετε
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος λήψης και ο πιο ευρέως χρησιμοποιούμενος στο περιβάλλον είναι μέσω μεμονωμένων αθλητικών συμπληρωμάτων καφεΐνης σε χάπια ή κάψουλες. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από το ότι μπορούμε να ελέγξουμε ακριβώς την απαιτούμενη δόση, θα μπορούμε να προσδιορίσουμε και την ακριβή στιγμή που θα έχουμε την επίδρασή της. Από την άλλη πλευρά, η εργογονική επίδραση είναι πιο έντονη όταν λαμβάνεται με αυτόν τον τρόπο.
Όπως είπαμε στην αρχή της ανάρτησης, μπορούμε να το καταπιούμε και πίνοντας τσάι, καφέ, κακάο ή σε ενεργειακά ποτά.
Ένα μεγάλο φλιτζάνι συμβατικό έγχυμα καφέ μπορεί να μας προσφέρει έως και 150 mg καφεΐνης. Υπάρχει σε μικρότερο βαθμό στα τσάγια και η ποσότητα είναι μεγαλύτερη στο μαύρο παρά στο πράσινο τσάι.
Ποια είναι η σωστή και αποτελεσματική δόση;
Η κατάλληλη δόση κυμαίνεται μεταξύ 150 και 300 mg καφεΐνης και θα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον 45 λεπτά πριν από τη σωματική άσκηση, οπότε και αρχίζει να έχει τα αποτελέσματά της.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το αποτέλεσμα διαρκεί μεταξύ 6 και 10 ωρών μετά την κατάποση, μια σημαντική πτυχή που πρέπει να λάβουν υπόψη τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την ανοχή σταδιακά, ξεκινώντας από το χαμηλότερο όριο δόσης. Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια ευαισθησία στην καφεΐνη και, τέλος, οι δόσεις πρέπει να εξατομικεύονται.
Μάλιστα λόγω της τοξικότητάς του έχει μέγιστο επίπεδο πρόσληψης, το οποίο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 6 mg/kg βάρους.
Η γενική σύσταση θα είναι να το παίρνετε κατά τη διάρκεια της φάσης κατά την οποία θέλετε να αποκτήσετε οφέλη σε αθλητικό επίπεδο ή σε μια φάση που επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους, αλλά ποτέ με σταθερό και συνεχή τρόπο με την πάροδο του χρόνου.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Raquel Capel (R. C) είναι αθλητική και κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, επικεφαλής Διατροφής για την ομάδα Vikika, καθώς και personal trainer.
Πάρτε το με το Oferplan
20 € Carrefour Online κουπόνι σούπερ μάρκετ ως κάρτα καλωσορίσματος Δείτε Εκπτώσεις ABC
