Наступила весна, а это значит, что начался обратный отсчет до лета, дней на пляже и у бассейна. Если в вашем списке желаний плоский и упругий живот, вы должны начать работать сейчас. Чудес не бывает, но за три месяца можно получить ту самую "шестерку", которая тебе так сопротивляется. Генетика заставляет мужчин накапливать больше жира на животе, чем в других областях, и избавиться от него непросто, но и не невозможно. Что ты можешь сделать? Он предлагает вам комплексный план, который включает в себя здоровое питание, физические упражнения, а также дополнительную помощь в виде косметики и эстетической медицины.
Упражнения для сжигания жира на животе
Альберто Селдран, тренер и преподаватель физкультуры в средней школе, считает, что лучший план тренировок для похудения «должен включать силовые упражнения для всего тела, специальные упражнения для области живота и несколько кардио или высокоинтенсивных интервальных тренировок (высокоинтенсивные интервальные тренировки). ).
Эксперт советует силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Вы можете выбирать между выполнением упражнений для всего тела, проработкой больших групп мышц на этом занятии или разделением упражнений по зонам. Среди упражнений, которые вы должны включить в свою тренировку, вы не можете пропустить приседания, жим лежа, подтягивания, становую тягу...
Кроме того, вы должны выполнять, также от 3 до 4 раз в неделю, специальные упражнения для живота, такие как динамическая планка, альпинизм, берпи, классические скручивания, скручивания с медицинским мячом, вертикальные растяжки и т. д. Не пропускайте рутину, которую Крис Хемсворт рекомендует для проработки живота.
Наконец, вы не избавитесь от жира на животе, если не будете включать несколько еженедельных сессий высокоинтенсивного кардио. Вы можете выбрать занятие, которое вам больше всего нравится: бег, кроссфит, фитбоксинг и т.д.
Помните, что наличие личного тренера поможет вам оптимизировать ваши тренировки и достичь ваших целей.
Сан диета с дефицитом калорий
Когда вы хотите сбросить жир, вам нужно создать дефицит калорий, вы решаете потреблять меньше калорий, потому что вам нужно есть свою пищу. Для этого идеально было бы отдать себя в руки эксперта по питанию, который хочет оценить наилучшую диету для вас, основываясь на вашей генетике, образе жизни, объектах и т. д. Но, в общем, вам придется отдавать предпочтение определенным продуктам с сахаром, таким как овощи, фрукты, бобовые, белки... и помимо алкоголя, сахара и жиров.
Жиросжигающая и подтягивающая косметика
Хотя одни только кремы для уменьшения веса ничего не дадут, если вы ходите в спортзал и придерживаетесь сбалансированной диеты, постоянное применение крема для тренировок поможет вам в достижении цели по снижению жира на животе. Лучше всего использовать эти продукты один или два раза в день после душа, хотя некоторые из них предназначены для применения перед тренировкой и, таким образом, оптимизируют их восстанавливающее действие.
Слева направо: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, с охлаждающим и тонизирующим эффектом (39,90 евро); Total Anti-Aging Oil Body от Nescens разглаживает, укрепляет и тонизирует кожу (100 евро); гель для уменьшения жировых отложений LPG® с помощью плоской тарелки (68 евро); Крем для тела LR Ultra-Firming от + Farma Dorsch идеально подходит для таких проблемных зон, как область живота (36,90 евро). ДР
Эстетические процедуры для живота без операции
Как вы сказали, у человека накапливается жир в области живота, и не всегда его можно устранить, чтобы избавиться. В некоторых случаях потребуется дополнительная помощь в виде эстетических процедур. Если вы ищете протоколы без операционной, цель:
– Emsculpt NEO в клинике Harmos. С помощью этой технологии индуцируются сверхмаксимальные сокращения мышц, недостижимые при регулярных упражнениях для достижения желаемого тонуса живота. Знание того, как найти обратную энергию, радиочастотную и высокоинтенсивную электромагнитную энергию, чтобы вы могли определить до 25% мышц и удалить до 30% больше жира, чем с другими методами. Его результаты видны сразу, а также продлеваются во времени при соблюдении правильного режима питания и адекватного спортивного режима.
– Coolsculpting Elite в клиниках Дорсия. Неинвазивное лечение, с помощью которого можно вести обычный распорядок дня, пытаясь уменьшить объем живота. Основанный на медицинском криолиполизе, который замораживает жир при -11º, он уменьшает 50% локализованного жира за один сеанс. Это не больно, потому что самый холод процедуры (-11ºC) замораживает жир и действует как анестезия, не повреждая ткани. Позже жир выводился, естественно, через лимфатическую систему. Его можно уменьшить на 1-2 размера, и кожа станет более упругой.
– endermologie® живота и талии от LPG®. Подготовьте и оживите кожу с помощью Осветляющего крема для микропилинга от LPG® и обработайте участок новой кожей от команды CELLU M6® ALLIANCE от LPG®. Он включает в себя ролик и моторизованный клапан, который выполняет механический массаж и синхронную последовательную аспирацию, что позволяет мобилизовать и высвобождать локальный жир, активировать систему кровообращения и лимфодренаж, а также стимулировать фибробласты к выработке новой гиалуроновой кислоты, коллагена и эндогенного . эластин 12 сеансов рекомендуется в зависимости от диагноза. За 3 сеанса можно уменьшить объем талии более чем на 3 см.
Осмелитесь ли вы следовать нашему всеобъемлющему плану по избавлению от живота и, наконец, этим летом похвастаться плоским и упругим животом?
