Кофеин является одним из веществ с наибольшим научным доказательством относительной эргогенной силы. Что это значит? Эргогенная помощь — это технически определенный метод или вещество, которое используется для поддержки спортсмена с целью максимизации его результатов: улучшения некоторых его физических качеств (сила, скорость, координация), улучшения биомеханики, уменьшения чувства усталости, уменьшения судорог, контроль массы тела, оптимизация реакционной способности и соревновательной деятельности, улучшение восстановления и др.
Почему удобно время от времени делать перерывы на кофе
Поэтому это вещество, столь популярное и всем известное, оказывается колоссально используемым ресурсом для совершенствования спортсменов, от профессионалов до самых любителей.
Мы можем найти кофеин с разными названиями, но это всегда будет одно и то же вещество.
Содержит чайные листья, кофейные зерна, энергетические напитки, некоторые безалкогольные напитки, какао и т. д.
Кофеин основывает свою силу на стимуляции настроения, поэтому он создает ощущение меньшей усталости, задерживая ее. Этот аспект очень интересен в спорте, когда речь идет о повышении работоспособности, способности лучше выдерживать интенсивные тренировочные нагрузки.
Как кофеин работает в организме
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, который повышает бдительность.
Другие, более интересные и более изученные добавки, непосредственно эффективны в мобилизации/окислении жирных кислот из новой жировой ткани. По этой причине в последнее время он стал одной из самых популярных добавок из-за его заметного влияния на потерю жира в рамках гипокалорийной диеты и адекватных тренировок.
Кроме того, он способствует полезному использованию организмом жирных кислот в качестве источника энергии вместо углеводов (гликогена), что превращает кофеин в гликогенсберегающее средство. Этот аспект интересен для того, чтобы отсрочить утомление у спортсменов, занимающихся выносливостью.
Это уменьшает ощущение воспринимаемого усилия, что также способствует тому, что мы можем тренироваться с большей интенсивностью и выдерживать большие объемы тренировок.
Как будто у него было недостаточно преимуществ, он также вмешивается в улучшение мышечного сокращения и нервно-мышечной связи. Это означает, что он сделает мышцы более эффективными во время тренировки, способствуя их активации.
как потреблять
Самый эффективный способ его приема и наиболее широко используемый в окружающей среде — это изолированные спортивные добавки с кофеином в таблетках или капсулах. Таким образом, в дополнение к возможности точно контролировать необходимую дозу, мы сможем определить точный момент, в который мы получим эффект. С другой стороны, эргогенный эффект при таком приеме более заметен.
Как мы уже говорили в начале поста, мы также можем принимать его с чаем, кофе, какао или энергетическими напитками.
Большая чашка обычного кофейного настоя может дать нам до 150 мг кофеина. В чаях его меньше, а в черном чае больше, чем в зеленом.
Какова правильная и эффективная доза?
Соответствующая доза колеблется от 150 до 300 мг кофеина и должна приниматься по крайней мере за 45 минут до физических упражнений, когда кофеин начинает оказывать свое действие.
Следует учитывать, что эффект длится от 6 до 10 часов после приема внутрь, что является важным аспектом, который следует учитывать людям, страдающим бессонницей. Важно постепенно проверять переносимость, начиная с самого низкого порога дозы. Не все люди имеют одинаковую чувствительность к кофеину, и, наконец, дозы должны быть персонализированы.
На самом деле из-за его токсичности максимальный уровень потребления не должен превышать 6 мг/кг веса.
Общая рекомендация будет заключаться в том, чтобы принимать его на этапе, на котором вы хотите получить преимущества на спортивном уровне, или на этапе, направленном на потерю жира, но никогда не на постоянной и непрерывной основе с течением времени.
Об авторе: Ракель Капель (R.C) — спортивный и клинический диетолог-нутрициолог, руководитель отдела питания команды Vikika Team, а также личный тренер.
Возьмите это с Oferplan
Купон онлайн-супермаркета Carrefour на 20 евро в качестве приветственной карты Посмотреть скидки ABC
