Кофеин нь түүний харьцангуй эргоген хүчин чадлын талаар шинжлэх ухааны хамгийн том нотолгоотой бодисуудын нэг юм. Энэ юу гэсэн үг вэ? Эргогенийн тусламж гэдэг нь тамирчны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тамирчны бие бялдрын зарим чанарыг сайжруулах (хүч чадал, хурд, зохицуулалт), биомеханикийг сайжруулах, ядрах мэдрэмжийг багасгах, базалтыг багасгах, жингээ хянах, тамирчдыг дэмжихэд ашигладаг техникийн тусгай арга, бодис юм. урвалын чадавхи, өрсөлдөх чадварыг оновчтой болгох, нөхөн сэргэлтийг сайжруулах гэх мэт.
Яагаад үе үе кофе завсарлага авах нь тохиромжтой байдаг вэ?
Иймээс энэ бодис нь маш их алдартай бөгөөд бүх хүмүүст мэдэгдэж байгаа нь мэргэжлийн хүмүүсээс эхлээд ихэнх сонирхогчдыг хүртэл тамирчдыг хүчирхэгжүүлэхэд асар их хэрэглэгддэг нөөц болж хувирдаг.
Бид өөр өөр нэртэй кофейн олж болох ч энэ нь үргэлж ижил бодис байх болно.
Цайны навч, кофены шош, энергийн ундаа, зарим зөөлөн ундаа, какао гэх мэтийг агуулдаг.
Кофеин нь сэтгэл санааг өдөөх хүч чадлыг бий болгодог тул түүнийг хойшлуулснаар ядаргаа багатай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ тал нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, эрчимтэй сургалтын ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай байх үед спортод маш сонирхолтой байдаг.
Кофеин биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Кофеин нь төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэгч бөгөөд сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Бусад илүү сонирхолтой, илүү судлагдсан нэмэлтүүд нь шинэ өөхний эдээс өөх тосны хүчлийг дайчлах / исэлдүүлэхэд шууд үр дүнтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь өөх тосны алдагдалд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг тул гипокалорийн хоолны дэглэм, зөв бэлтгэлийн хүрээнд сүүлийн үед хамгийн алдартай нэмэлтүүдийн нэг болжээ.
Нэмж дурдахад энэ нь нүүрс ус (гликоген) -ийн оронд өөх тосны хүчлийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон илүүд үздэг ашигтай организмд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь кофейныг гликоген хэмнэгч болгон хувиргадаг. Тэвчээртэй тамирчдын ядаргаа хойшлуулахын тулд энэ тал нь сонирхолтой юм.
Энэ нь хүчин чармайлтын мэдрэмжийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бид илүү эрчимтэй бэлтгэл хийж, илүү их хэмжээний сургалтыг дэмжих боломжийг олгодог.
Энэ нь хангалттай ашиггүй мэт булчингийн агшилт, мэдрэл-булчингийн холболтыг сайжруулахад оролцдог. Энэ нь сургалтыг зогсоосноор булчингуудыг илүү үр дүнтэй болгож, идэвхжүүлэх боломжийг олгоно гэсэн үг юм.
яаж хэрэглэх вэ
Үүнийг авах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд хүрээлэн буй орчинд хамгийн их ашиглагддаг нь тусгаарлагдсан спортын кофейн бэлдмэлийг эм эсвэл капсул хэлбэрээр авах явдал юм. Ингэснээр бид шаардлагатай тунг яг таг хянах боломжтой болохоос гадна үр нөлөөг нь өгөх мөчийг нарийн тодорхойлох боломжтой болно. Нөгөөтэйгүүр, эргогеник нөлөө нь ийм аргаар уухад илүү тод илэрдэг.
Бичлэгийн эхэнд хэлсэнчлэн бид үүнийг цай, кофе, какао эсвэл энергийн ундаа ууж ууж болно.
Том аяга ердийн кофены дусаах нь биднийг 150 мг хүртэл кофейноор хангадаг. Энэ нь цайнд бага хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд хар цайнд ногооноос илүү их байдаг.
Зөв, үр дүнтэй тун гэж юу вэ?
Тохиромжтой тун нь 150-аас 300 мг кофейны хооронд хэлбэлздэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхээс дор хаяж 45 минутын өмнө ууж эхлэх ёстой.
Үр нөлөө нь хоол идсэнээс хойш 6-10 цагийн хооронд үргэлжилдэг гэдгийг анхаарах нь нойргүйдэлд өртсөн хүмүүсийн анхаарах ёстой чухал асуудал юм. Хамгийн бага тунгийн босгоос эхлэн хүлцлийг аажмаар шалгах нь чухал. Бүх хүмүүс кофейнд адилхан мэдрэмтгий байдаггүй бөгөөд эцэст нь тунг тохируулах ёстой.
Үнэн хэрэгтээ энэ нь хоруу чанараас шалтгаалан 6 мг / кг жингээс хэтрэхгүй байх ёстой хамгийн их хэрэглээний түвшинтэй байдаг.
Ерөнхий зөвлөмж бол спортын түвшинд ашиг тус хүртэхийг хүсч буй үе шатанд эсвэл өөх тос алдахад чиглэсэн үе шатанд үүнийг авах болно, гэхдээ цаг хугацааны явцад хэзээ ч тогтвортой, тасралтгүйгээр авахгүй.
Зохиогчийн тухай: Ракуэл Капел (R. C) нь спорт, клиник хоолны дэглэмч-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Викика багийн хоол тэжээлийн хэлтсийн дарга, мөн хувийн дасгалжуулагч юм.
Оферплантай хамт аваарай
€ 20 купон Carrefour онлайн супермаркет тавтай морилно уу ABC хөнгөлөлтийг үзнэ үү
