La primavera ja és aquí, cosa que vol dir que ha començat el compte enrere per a l'estiu, i per als dies de platja i piscina. Si a la teva llista de desitjos està brillar un abdomen pla i ferm, cal començar a treballar ja. Els miracles no existeixen, però en tres mesos pots aconseguir aquest 'six pack' que tant se't resisteix. La genètica fa que els homes acumulin més fata a la panxa que a altres zones, i eliminar-la no és senzill, però tampoc impossible. Què hi pots fer? Et proposa un pla integral que inclou una dieta saludable, aconseguint exercici i també una ajuda extra en forma de cosmètica i medicina estètica.
Exercicis per perdre greix abdominal
Alberto Celdrán, entrenador i professor d'Educació Física a Secundària, el nostre compte que el millor pla d'entrenament per perdre greix “ha d'incloure exercicis de força de tot el cos, exercicis específics per a la zona de l'abdomen i alguna sessió de cardio o d'HITT ( entrenament d'intervals d'alta intensitat).
L'expert aconsella entrenar la força entre 3 i 4 cops per setmana. Podeu optar entre tenir una rutina de cos complet, treballar els grans grups musculars en aquesta sessió, o dividir les rutines per zones. Between els exercicis que has d'incloure al teu entrenament no poden faltar les esquats, el press de banca, les dominades, el pes mort…
A més, ha de realitzar, també entre 3 i 4 cops a la setmana, exercicis específics per a l'abdomen com les planxes dinàmiques, els escaladors, els burpees, els Crunch clàssics, Crunch amb pilota medicinal, lliteres verticals, etc. No us perdeu la rutina que recomana Chris Hemsworth per treballar l'abdomen.
Finalment, no perdràs greix abdominal si no inclou diverses sessions setmanals de càrdio d'alta intensitat. Podeu triar l'activitat que més us agradi: córrer, fer crossfit, fitboxing, etc.
Recordeu que comptar amb un entrenador personal us ajudarà a optimitzar els vostres entrenaments i aconseguir els vostres objectes.
Dieta sant, amb dèficit calòric
Quan vols perdre greix, necessites crear un dèficit de calories, decideixes menjar menys calories perquè necessites menjar el teu menjar. Per això, l'ideal és posar-se en mans d'un expert en nutrició que vulguis valorar la millor dieta per a tu, en funció de la teva genètica, la teva forma de vida, els objectes, etc. Però, en línies generals, haurà de donar prioritat a certs aliments amb sucre com ara les verdures, les fruites, els llegums, les proteïnes… i de banda l'alcohol, els deixarers i els greixos.
Cosmètics cremagreixos i reafirmants
Encara que les cremes reductores per si soles no faran res, si vas al gimnàs i segueixes una dieta equilibrada, aplica una crema de formació constant t'ajudarà al teu objectiu de perdre greix de l'abdomen. El més aconsellable és fer servir aquests productes una o dues vegades al dia, després de la dutxa, encara que alguns estan pensats per aplicar abans de realitzar l'entrenament i optimitzar així la seva acció reductora.
D'esquerra a dreta: Tonificant Abdominals Top Definition home de Somatoline, amb efecte fred i tonificant (39,90 €); Total Anti-Aging Oil Body de Nescens, allisa, reafirmant i tonificant de la pell (100€); Gel liporeductor de LPG®, amb l'ajuda d'un menja pla (68€); LR Crema corporal Ultra-Reafirmant de + Farma Dorsch, ideal per a zones difícils com l'abdomen (36,90€). DR
Tractaments estètics per a l'abdomen sense cirurgia
Com has dit, l'home acumula el greix a l'abdomen, i no sempre és eliminar d'eliminar. En alguns casos, caldrà una ajuda extra en forma de tractaments estètics. Si busques protocols sense quiròfan, apunta:
– Emsculpt NEO a Clínica Harmos. Mitjançant aquesta tecnologia s'indueixen contraccions musculars supra màximes no assolibles amb l'exercici habitual per aconseguir la tonificació desitjada de l'abdomen. Saber trobar energies d'esquena, radiofreqüència i energia electromagnètica d'alta intensitat, de manera que cal definir fins a un 25% i múscul i eliminar fins a un 30% més de greix que amb altres mètodes. Els seus resultats són visibles immediatament, a més de perllongats en el temps, sempre que es mantingui una alimentació correcta i una rutina esportiva adequada.
– Coolsculpting Elite a Clíniques Dorsia. Un tractament no invasiu amb què és possible tenir una rutina normal mentre s'intenta reduir el volum de l'abdomen. Basat en la criolipolisi mèdica que congela el greix a -11º, redueix té un 50% de greix localitzat en una sola sessió. No dol, ja que el mateix fred del tractament (-11ºC), congela el greix i actua com a anestèsia, sense fer malbé el teixit. El greix s'eliminava posteriorment, de manera natural, a través del sistema limfàtic. Es pot reduir entre 1-2 talles, i la pell es torna més ferma.
– endermologie® abdomen i cintura by LPG®. Prepara i revitalitza la pell amb la Crema Micro Peeling Aclarant, de LPG®, i tracta la zona amb pell nova de l'equip CELLU M6® ALLIANCE, de LPG®. Aquest incorpora un corró i una vàlvula motoritzada, que realitza un massatge mecànic i una aspiració seqüencial sincrònica que permet mobilitzar i alliberar el greix localitzat, activant el sistema circulatori i el drenatge limfàtic, i estimulant els fibroblasts per produir nou àcid hialurònic, col·lagen i endogen . elastina S'aconsellen 12 sessions, segons diagnòstic. És possible reduir més de 3 cm de cintura després de 3 sessions.
T'animes a seguir el nostre pla integral per eliminar la panxa i lluir per fi un abdomen pla i ferm aquest estiu?
