春天來了，這意味著夏天的倒計時已經開始，海灘和泳池的日子也開始了。 如果你的願望清單上有一個平坦而結實的腹部，你必須現在就開始工作。 奇蹟是不存在的，但在三個月內你可以得到那個讓你如此抗拒的“六塊腹肌”。 遺傳使男性在腹部積聚的脂肪多於其他部位，消除它並不容易，但也不是不可能。 你能做什麼？ 它為您提供了一個全面的計劃，包括健康飲食、鍛煉以及美容和美容醫學形式的額外幫助。
減掉腹部脂肪的運動
Alberto Celdrán，教練兼中學體育老師，我們認為最好的減脂訓練計劃“必須包括全身力量訓練、腹部特定訓練和一些有氧運動或 HITT 訓練（高強度間歇訓練） ).
專家建議每週進行 3 到 4 次力量訓練。 您可以選擇進行全身鍛煉、在此課程中鍛煉大肌肉群或按區域劃分鍛煉。 在你應該包括在訓練中的練習中，你不能錯過深蹲、臥推、引體向上、硬拉……
此外，您還必須每週進行 3 到 4 次針對腹部的特定鍛煉，例如動態平板支撐、攀岩、立臥撑、經典仰臥起坐、藥球仰臥起坐、垂直拉伸等。 不要錯過 Chris Hemsworth 推薦的腹部鍛煉程序。
最後，如果你不包括每週幾次的高強度有氧運動，你就不會減掉腹部脂肪。 您可以選擇最喜歡的活動：跑步、運動量來找到、拳擊等。
請記住，擁有私人教練將幫助您優化鍛煉並實現目標。
San飲食，熱量不足
當你想減掉脂肪時，你需要製造卡路里赤字，你決定攝入更少的卡路里，因為你需要吃你的食物。 為此，理想的做法是讓營養專家根據您的遺傳、生活方式、對像等為您評估最佳飲食。 但是，一般來說，除了酒精、糖和脂肪之外，您還必須優先考慮某些含糖食物，例如蔬菜、水果、豆類、蛋白質……。
燃脂緊緻化妝品
雖然單獨使用減脂霜不會起任何作用，但如果您去健身房並遵循均衡飲食，持續使用訓練霜會幫助您實現減掉腹部脂肪的目標。 最好每天在淋浴後使用這些產品一次或兩次，儘管有些產品設計為在訓練前使用，從而優化它們的還原作用。
從左到右：Somatoline Men's Top Definition 腹部爽膚水，具有清涼爽膚效果（€39,90）； Nescens 的 Total Anti-Aging Oil Body，平滑、緊緻和調理肌膚（100 歐元）； LPG® 降脂凝膠，在扁平食器的幫助下（68 歐元）； + Farma Dorsch 的 LR 超緊緻身體霜，非常適合腹部等困難部位（36,90 歐元）。 DR
無需手術的腹部美容治療
就像你說的，男人脂肪堆積在腹部，並不總是要消除就消除。 在某些情況下，需要美容治療形式的額外幫助。 如果您正在尋找沒有手術室的協議，目標是：
– Harmos Clinic 的 Emsculpt NEO。 通過這項技術，可以誘導超強肌肉收縮，這是常規鍛煉無法達到的，以達到理想的腹部緊緻效果。 了解如何找到回饋能量、射頻和高強度電磁能，因此與其他方法相比，您必須定義多達 25% 的肌肉並消除多達 30% 的脂肪。 只要保持正確的飲食和適當的運動習慣，它的效果立竿見影，而且會持續很長時間。
– Dorsia Clinics 的 Coolsculpting Elite。 一種非侵入性治療，可以在嘗試減少腹部體積的同時進行正常的常規治療。 基於將脂肪冷凍在 -11º 的醫學冷凍溶脂，它可以在一次療程中減少 50% 的局部脂肪。 它不會造成傷害，因為非常冷的治療 (-11ºC) 會凍結脂肪並起到麻醉作用，而不會損壞組織。 脂肪後來自然地通過淋巴系統被消除了。 它可以減少 1-2 個尺寸，皮膚變得更緊緻。
– LPG® 的 endermologie® 腹部和腰部。 使用來自 LPG® 的 Lightening Micro Peeling Cream 準備和活化皮膚，並使用來自 LPG® 的 CELLU M6® ALLIANCE 團隊的新皮膚治療該區域。 這包括一個滾輪和一個電動閥門，執行機械按摩和同步順序抽吸，允許動員和釋放局部脂肪，激活循環系統和淋巴引流，並刺激成纖維細胞產生新的透明質酸、膠原蛋白和內源性。 根據診斷，建議使用彈性蛋白 12 個療程。 3次后腰圍可減3厘米以上。
你敢按照我們的全面消肚計劃，在這個夏天秀出平坦堅挺的小腹嗎？
