Тепер, коли настали теплі температури, це нормально, що ми хочемо проводити час на свіжому повітрі, користуючись парками, басейнами або доріжками для прогулянок чи їзди на велосипеді. Ця фізична активність може бути дуже веселою та корисною, якщо ви бажаєте, і іноді ми маємо всі чинники, необхідні для нашої допомоги, щоб цього літа безпечно займатися у вільній зоні.
Ми не лише маємо приділяти увагу гідратації, що має вирішальне значення, коли справа доходить до уникнення запаморочення чи теплового удару, але також важливо звертати увагу на години, коли ми виходимо на вулицю, щоб займатися спортом. Себастьян Борреані, голова Fit Jeff, який має кілька спортивних центрів у Мадриді, закликав усіх не припиняти тренуватися влітку: і кожен зможе знайти варіант, який найкраще відповідає його смаку та потребам».
Щоразу, коли ви віддаєте перевагу входу в такий центр, як ви, враховуючи гарну погоду, ви віддаєте перевагу вільній зоні, є кілька варіантів, які адаптуються до всіх ваших потреб. Фактично, у Fit Jeff, окрім можливості насолоджуватися йогою, пілатесом і функціональними заняттями в акліматизованому центрі, ви також можете стежити за онлайн-заняттями з будь-якого місця: у вітальні з сім’єю, з пляжу тощо.
Звичайно, тим, хто віддає перевагу тренуванням на свіжому повітрі, важливо дотримуватися ряду порад експертів. Наприклад, чи тренувалися б ви влітку в тих же колготках, які носите на зимових тренуваннях? Ймовірно, ні, тому Себастьєн заохочує, щоб у найспекотніші години ми вдалися до «легкого одягу», а у разі тривалого контакту з сонцем «прикривали місця, які не зможуть отримати захист від сонця».
Скільки годин я тренуюся?
У кожної людини є певний графік протягом дня: є ті, хто працює з самого ранку, інші, у кого робочий день починається в середині дня або навіть вночі, тому спортивний момент має вписуватися в решту графіків. Влітку, можна сказати, все ускладнюється, тому що бувають моменти, коли доводиться уникати тренувань.
«Влітку нам слід уникати найспекотніших годин на вулиці, переважно між 11:00 ранку та 6:00 вечора», — попередив творець Fit Jezz. У цьому випадку фізичної активності на відкритому повітрі в цей проміжок часу «важливо шукати місця, максимально захищені від землі, часто зволожувати воду та наносити сонцезахисний крем». Ви також можете вдатися до активностей у водному середовищі, таких як ходьба або виконання силових вправ у воді, це не обов’язково має бути плавання.
І, звичайно, ідеально займатися в центрах з достатньою вентиляцією в найспекотніші години. «У випадку вагітності слід якомога більше уникати будь-якої ситуації, яка створює ризик гіпертермії та зневоднення», — каже він.
Таке ж значення має збереження гідратації. Ми всі знаємо, що нам потрібно пити воду протягом дня - є продукти, які також дають нам дуже багато води, особливо фрукти та овочі, - але залишатися зволоженим влітку ще важливіше, оскільки існує більший ризик зневоднення. . «Через адекватну гідратацію важливо робити це часто в невеликих дозах і робити це до того, як ви відчуєте спрагу, оскільки коли ви відчуваєте спрагу, це означає, що організм уже зневоднений», — радить Себастьєн Борреані.
Подібним чином, як нагадує нам доктор Дебора Нуево Ехеда зі служби внутрішньої медицини лікарні Нуестра-Сеньора-дель-Росаріо, наше тіло на 60% складається з води: «Коли ми потіємо, ми втрачаємо рідину та мінеральні солі, які, якщо ми якщо не замінити їх належним чином, ми можемо страждати від таких симптомів, як головний біль, запаморочення, судоми... Деякі з цих ефектів можуть мати серйозні наслідки». Тому, як попередження, «виявлення проблем зі здоров’ям, які викликає спека, є життєво важливим для вжиття відповідних заходів».
Тому уникайте найспекотніших годин дня, щоб займатися спортом, вибирайте теплий одяг, захищайтеся від сонця та будьте повністю зволожені, маючи під рукою пляшку води під час тренування, це гарантує гарну повагу з оптимальними результатами.
-38%€26€16Fine Arts Theatre Madrid Перегляньте пропозицію 
Ласкаво просимо, купон Carrefour онлайн-супермаркету на 20 євро. Перегляньте знижки ABC
