Скаржимося, як холодно, але якщо в січні не холодно, то коли буде? Як оголосив AEMET, протягом цього тижня температура буде низькою і може залишатися такою протягом днів, знизившись ще більше в середині тижня, між середою та четвергом. У визначених випадках; що дні продовжуватимуть бути сірими, і очікується, що в деяких частинах країни навіть випаде сніг.
Але окрім низьких температур, які супроводжуватимуть нас найближчими днями і залишать нас практично замерзлими та без бажання возитися на вулиці, холод впливає на нас психологічно. Так, це правда, що багато людей люблять зиму, одягаючи пальта, шапки, шарфи та нескінченні шари, щоб вийти на вулицю, але загалом, і, як навчали консультанти, крижана та холодна атмосфера цих місяців робить у багатьох людей.
І, по суті, це ще один доказ того, що розум і організм є частинами одного.
Як на нас впливає холод?
На запитання, чи можна протидіяти холоду, щоб він менше впливав на нас, експерти Avance Psicólogos відповідають, що «лише частково». Очевидно, холод впливає на наш спосіб мислення, почуття та поведінку, наприклад, більш недовірливих сентиносів: «Деякі дослідження показують, що перед холодом ми виглядаємо більш закритими та віддаленими. Причина цього психологічного феномену невідома, але це може бути пов’язано зі стратегією порятунку тіла». Як то кажуть, однією з особливостей цього явища є те, що ми схильні наслідувати мову тіла інших, тому, якщо хтось дуже холодний і виглядає сухим, ми несвідомо копіюємо це.
Ще одна дивина полягає в тому, що ми менш творчі. Від Avance Psicólogos вони попереджають, що всі, хто має справу з нетрадиційними методами міркування та пошуку асоціацій між поняттями, будуть ускладнюватися. В основному тому, що наш інтерес зосереджений на тому, щоб не відчувати себе таким холодним... Звичайно, це не означає, що неможливо бути творчим.
Як ви собі уявляєте, найхолодніші пори року – це ті, які збільшують захворюваність людей на депресію. Оскільки в холодних місцях мало світла, може виникнути сезонний афективний розлад.
І до всього цього холод допомагає краще спати: «Якщо є можливість, за деякий час перед сном прийміть душ водою, яка трохи прохолодніша, ніж зазвичай взимку, щоб коли ви лягали спати, це буде легше спати, коли ви відчуваєте, що вам дуже комфортно всередині, без відчуття холоду», – кажуть психологи.
Що їсти, якщо нам холодно
Коли нам холодно, ми хочемо гарячих страв і особливо чашок: супу, крему з овочів, тушкованої сочевиці... але для ідеального функціонування нашого метаболізму необхідні певні поживні речовини. Доктор Лаура І. Арранц, професор кафедри харчування, харчових наук і гастрономії Університету Барселони, пояснює, що для цього потрібні такі вітаміни, як A, C і E, бета-каротин, поліфеноли, селен або магній. «Щоб мати цей внесок, ми можемо, ми повинні їсти продукти рослинного походження, особливо фрукти, овочі, зелені листові овочі, насіння та горіхи», — каже експерт.
Як каже дієтолог, цинк також відіграє фундаментальну роль у підтримці наших захисних сил. «Дефіцит цинку, яким страждає 20% населення світу, пов’язаний із погіршенням імунної системи». Ми знайдемо цей мінерал у м’ясі, рибі, молюсках, таких як молюски, насінні, наприклад гарбузовому насінні, пивних дріжджах або шпинаті. Також важливо їсти продукти, багаті омега-3 (наприклад, рибу) і клітковину, наприклад, цільні зерна та бобові.
Щоб включити ці продукти в новий раціон, немає нічого кращого, ніж використовувати сезонні фрукти та овочі, які багаті, як ніколи. На початку року такі овочі, як салат, морква, мангольд або селера, перебувають на піку. Ви також можете скористатися можливістю включити в свої рецепти розторопшу, цвітну капусту або шпинат. Це ідеальний час для покупки таких фруктів, як ківі чи апельсини.
Займатися спортом на морозі
Знову ж таки, холод також впливає на наш настрій займатися спортом... Хто хоче бігати за таких температур? Що ж, правда полягає в тому, що ми повинні не тільки перемогти лінь, тому що спорт є стимулюючим і дуже корисним у нашому повсякденному житті, але також тому, що заняття спортом у холодну пору приносять навіть більше користі, ніж якщо ми займаємося ним влітку. «Тренуючись при низьких температурах, ваша система зміцниться, а також звільнить або провітрить ваш розум від щоденного стресу під час тренувань на відкритому повітрі. Ми також покращимо нашу імунну систему, і під час тренувань на відкритому повітрі вітамін D, як правило, присутній природним шляхом, без необхідності шукати його в таблетках чи штучно», – пояснив Роберто Креспо з Zagros Sports.
Педро Бьянко, особистий тренер, прокоментував його думку: «Для організму продуктивніше тренуватися при низьких температурах, ніж при високих». Іншими словами: до холоду тіло має адаптуватися, і при цьому воно створює більший артеріальний тиск, що спричиняє витрати енергії, які могли б генерувати тепло тіла. Ще одна з найважливіших переваг? Тренування на морозі, навіть якщо здається інакше, покращують настрій. Це вимагає стільки зусиль, що ми в кінцевому підсумку радіємо виконаній вправі.
Візьміть це з Oferplan
Купон онлайн-супермаркету Carrefour на 20 євро як вітальна картка Дивіться ABC Discounts
