Ми всі крихкі, або, принаймні, є аспекти чи обставини, які роблять нас такими. Відчуття вразливості або дискомфорту в певний час робить нас людьми, але ми повинні навчитися справлятися з цим так, щоб воно якомога менше впливало на нас.
Психолог Мігель Анхель Різальдос, фахівець з клінічної психології та з більш ніж 30-річним досвідом, навчає нас у своїй новій книзі «Чи погано бути крихким?» (Поточна платформа) прийняла ці емоції, які ми вважаємо негативними, використала низку інструментів, з якими впоралася наша допомога.
Мігель Анхель Різальдос, психолог, що спеціалізується на клінічній психології та автор книги «Чи погано бути тендітним?» – Зазначене зображення
Які аспекти роблять нас більш крихкими?
Це група характеристик. Наявність великого інтелектуального потенціалу, наприклад, може бути двосторонньою монетою, тому що це дуже добре в навчанні, творчості та вирішенні проблем, але це також змушує вас більше їсти голову.
І подібне до цього, багато інших речей: сором'язливість або збентеження, перфекціонізм, залежність від інших, щоб бути щасливими...
Занадто багато думати або те, що відомо як роздумування, чи можна цього позбутися?
Ми повинні чітко розуміти одну річ: ми не можемо контролювати те, що думаємо, відчуваємо та пам’ятаємо. Але ми можемо контролювати те, на що звертаємо увагу. Коли у нас виникає негативна думка, ми намагаємося викинути її з голови. Тому ми намагаємося сперечатися та контраргументувати, щоб змусити його піти. У психології ми зрозуміли, що спроба обеззброїти думку, щоб усунути її, не працює. Працює те, що ми технічно називаємо дефузією, яка намагається не надавати важливості всьому, що ви думаєте, тому що не все, що ви думаєте, через сам факт того, що ви так думаєте, має цінність або важливість. Для того, щоб це було, важливо не стільки те, що це реальність або ґрунтується на правді, скільки те, що це корисно для вас.
Коли він говорить про сором'язливих і збентежених. Чи є спосіб перетворити це на щось позитивне чи не мати впливу на наше життя?
В Японії сором'язливість і збентеження люблять як позитивну характеристику; однак у Сполучених Штатах можуть навіть вважати це проблемою. Ці люди більш обережні і менш ризиковані, іноді припиняють щось робити, тому що не відчувають цих емоцій.
Людина, коли вона сором'язлива, не буде піаром. Мова йде не про те, щоб радикально змінитися, але ідея полягає в тому, щоб ви визнали цю вразливість і мали стратегії, щоб впоратися з нею, щоб ви не були приголомшені і не припиняли щось робити через це.
Легко почервоніти і сором продати. Чи можна це контролювати?
Це те, що ми бачимо відносно часто під час консультацій. Психологічне та фізіологічне йдуть рука об руку. Реакція Іса залежить від того, як ви справляєтеся зі своїми думками та емоціями. І це правда, що існують стратегії, які допоможуть вам зробити це найкращим способом. Однак це завжди буде ваша вразливість. Але я повертаюся до того, чим більше ви боретеся з цим, тим більше ви це відчуватимете і тим більше ви будете там.
«Ми маємо продовжувати і протистояти, тому що ми володіємо речами та вивчаємо їх, коли повторюємо», Мігель Анхель Різальдос
Нам ніколи не вистачає. Піт?
Вимоги до себе - це зосередитися на тому, чого вам не вистачає, і вам завжди чогось не вистачатиме. Це багато в чому пов’язано з бажанням тримати все під контролем, з перфекціоністом... Ми живемо в суспільстві, де через це ми повинні постійно щось робити, щоб почуватися добре. Проте дослідження стверджують, що наше благополуччя залежить від нас на 40%, а є й 60%, які цього не роблять. Тому бувають моменти, коли нічого не можна зробити, і з цим треба змиритися.
У книзі він розповідає про вивчену безпорадність. Що означає цей термін?
Це така риса людської істоти, коли, коли у нас щось не виходить, ми негайно кидаємось на рушник. Це відчуття, що все, що ти робиш, марно. І це, якщо це відбувається з нами в різних сферах нашого життя, може привести нас до депресії. Ви повинні бути обережними і, перш за все, визнати це. Наш мозок дуже зручний і дуже консервативний, він завжди хоче, щоб все було легко і без зусиль. Однак ми маємо продовжувати і чинити опір, тому що ми володіємо речами та вивчаємо їх, повторюючи їх.
Щоб боротися з цим, наполегливість?
Звісно, що їзда на велосипеді не продається ні з першого, ні з другого разу. Але якщо вдруге ви скажете, що це не ваша справа, що у вас це не виходить, ви пропускаєте те, чого могли навчитися. Знання цього допомагає нам не захоплюватися цим почуттям.
Це можна екстраполювати на роботу.
Тут також породжується розчарування, тому що ви можете працювати дуже добре, але вас не цінують і не визнають. А визнання дуже важливе для людини. Тому на роботі можна обпектися, якщо побачиш, що все, що робиш, марно. Якщо ви перебуваєте лише в одній сфері, добре, але якщо ви починаєте відчувати це в різних аспектах свого життя, це ніби переходить у прелюдію до депресії, як ви згадували раніше.
«Життя інколи ламає вас, але важливо вміти відновити себе», Мігель Анхель Різальдос
Тривога і стрес, наші найвірніші супутники сьогодні. Чи можна якось з ними впоратися?
Таким чином, стрес – це те, що приходить ззовні, те, що перед нами ставлять обставини, тоді як тривога – це те, як ми себе почуваємо. Цей стрес у належній мірі допомагає нам зарядити батареї, а тривога є адаптивною поведінкою перед обличчям нової чи небезпечної ситуації. Тож відчуття певної міри стресу та тривоги є нормальним і природним. Проблема в тому, що іноді ми не хочемо відчувати, до чого вона торкається. Це правда, що ми повинні мати інструменти, щоб керувати нею, щоб вона якомога менше перевантажувала нас і якомога швидше поверталася на правильний шлях. Життя іноді ламає, але головне вміти перебудовуватися.
Проблема полягає в тому, що тривога присутня день у день.
Це проблема, коли вона існує щоденно, а ми не маємо інструментів для її вирішення. Але тривога не є ні хронічною проблемою, ні серйозною. Що трапляється, так це те, що іноді його не лікують належним чином або не призводять до лікування, і в кінцевому підсумку віддають руки дистимією, дуже поширеним типом легкого тиску. Тут ви можете виконувати свій день у день, але ви йдете на автоматичному пілоті, без бажання, без ентузіазму та енергії.
І імпульсивність, чи можна її уникнути?
Це ще одна адаптивна поведінка. Мигдалеподібне тіло - це частина мозку, яка переносить предмет емоцій і іноді має прямий шлях до поведінки, не проходячи через лобову область, яка була б раціональною частиною. Це допомагає нам виживати, проблема в тому, що цей прямий шлях дуже посилений. Тому мигдалеподібне тіло потрібно тримати трохи подалі. Щоб досягти цього, ми можемо займатися медитацією.
Чи можете ви навести кілька прикладів інструментів, щоб контролювати все це, про що ми говорили, і бути менш уразливими?
З одного боку, було б прийняття, яке не означає, що вам це подобається або що я точно знаю, що з вами відбувається, але щоб перестати скаржитися на це, тому що часто ми врегульовуємося в скарзі. А скарга, як крісло-качалка, рухається, але не просувається.
Розлад, згаданий вище, змушує нас не звертати уваги на все, що ми думаємо або відчуваємо, і ми рухаємося до того, що цінуємо і хочемо, а не до того, що ми думаємо або відчуваємо.
Уважність також є інструментом, який може нам допомогти. Людей це лякає, але все одно йдеться про те, щоб усі п’ять органів чуття були зосереджені на чомусь і перебувати в теперішньому моменті. Ми знаємо, що це змушує нас почуватися добре, тому що це очищає ваш розум і ви можете мислити ясно. І чітко розмірковуючи, регулюйте свої емоції.
Візьміть це з Oferplan
