Теперь, когда наступили теплые температуры, вполне нормально, что нам хочется проводить время на свежем воздухе, пользуясь парками, бассейнами или дорожками для пеших или велосипедных прогулок. Эта физическая активность может быть очень веселой и полезной, если вы хотите, и иногда у нас есть все факторы, которые наша помощь должна иметь для безопасных тренировок в свободной зоне этим летом.
Мы не только должны обращать внимание на гидратацию, что имеет решающее значение, когда речь идет о предотвращении головокружения или теплового удара, но также важно обращать внимание на часы, в которые мы выходим заниматься спортом. Себастьен Борреани, руководитель компании Fit Jeff с несколькими спортивными центрами в Мадриде, призвал всех желающих не прекращать тренировки летом: и каждый сможет найти вариант, максимально соответствующий его вкусу и потребностям».
Всякий раз, когда вы предпочитаете входить в центр, как вы, учитывая хорошую погоду, вы предпочитаете свободную зону, есть несколько вариантов, которые адаптируются ко всем вашим потребностям. На самом деле, в Fit Jeff, помимо возможности заниматься йогой, пилатесом и функциональными занятиями в своем акклиматизированном центре, вы также можете следить за онлайн-занятиями из любого места: из своей гостиной с семьей, с пляжа и т. д.
Конечно, тем, кто предпочитает тренироваться на открытом воздухе, важно следовать ряду советов экспертов. Например, стали бы вы тренироваться летом в тех же лосинах, в которых тренируетесь зимой? Вероятно, нет, поэтому Себастьян призывает в самые жаркие часы прибегать к «легкой одежде», а в случае длительного контакта с солнцем «закрывать участки, которые не смогут получить защиту от солнца».
В какие часы я тренируюсь?
У каждого человека есть определенные графики в течение дня: есть те, кто работает с раннего утра, у других рабочий день начинается в середине дня или даже ночью, поэтому спортивный момент должен вписываться в остальные графики. Летом, можно сказать, все усложняется, потому что бывают моменты, когда приходится избегать тренировок.
«Летом нам следует избегать самых жарких часов на улице, в основном с 11:00 до 6:00», — предупредил создатель Fit Jezz. В случае физической активности на открытом воздухе в этот временной интервал «важно искать места, максимально защищенные от земли, часто увлажнять и наносить солнцезащитный крем». Вы также можете прибегнуть к занятиям в водной среде, таким как ходьба или силовые упражнения в воде, это не обязательно должно быть плавание.
И, конечно же, в самые жаркие часы идеально заниматься спортом в центрах с адекватной вентиляцией. «В случае беременности следует максимально избегать любой ситуации, которая создает риск гипертермии и обезвоживания», — говорит он.
Такое же значение имеет увлажнение. Мы все знаем, что нужно пить воду в течение дня — есть продукты, которые также дают нам очень много воды, особенно фрукты и овощи, — но поддержание гидратации летом еще более важно, потому что существует больший риск обезвоживания. . «Из-за адекватной гидратации важно делать это часто небольшими дозами и делать это до того, как вы почувствуете жажду, поскольку, когда вы чувствуете жажду, это означает, что организм уже обезвожен», — советует Себастьян Борреани.
Точно так же, как напоминает нам доктор Дебора Нуэво-Эхеда из службы внутренних болезней больницы Нуэстра-Сеньора-дель-Росарио, наше тело на 60% состоит из воды: «Когда мы потеем, мы теряем жидкость и минеральные соли, которые, если мы не заменить их должным образом, мы можем страдать от таких симптомов, как головная боль, головокружение, судороги… Некоторые из этих эффектов могут иметь серьезные последствия». Следовательно, как предупреждение, «выявление проблем со здоровьем, которые вызывает жара, жизненно важно для принятия соответствующих мер».
Поэтому избегайте самых жарких часов дня для занятий спортом, выбирайте теплую одежду, защищайте себя от солнца и пейте достаточное количество жидкости, имея поблизости бутылку с водой во время тренировки, чтобы обеспечить хорошее время вынашивания с оптимальными результатами.
-38%26€16€Театр изящных искусств Мадрид Посмотреть предложение 
Приветственный купон Carrefour Online Supermarket на 20 €Смотрите скидки ABC
