വസന്തം വന്നിരിക്കുന്നു, അതായത് വേനൽക്കാലത്തിലേക്കുള്ള കൗണ്ട്ഡൗൺ, ബീച്ച്, പൂൾ ദിനങ്ങൾ തുടങ്ങി. പരന്നതും ഉറച്ചതുമായ വയറാണ് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹ പട്ടികയിൽ ഉള്ളതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങണം. അദ്ഭുതങ്ങൾ നിലവിലില്ല, പക്ഷേ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം എതിർത്ത ആ 'സിക്സ് പാക്ക്' നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ജനിതകശാസ്ത്രം പുരുഷന്മാരുടെ വയറ്റിൽ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഇല്ലാതാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെയും സൗന്ദര്യവർദ്ധക മരുന്നുകളുടെയും രൂപത്തിൽ അധിക സഹായവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്ര പദ്ധതി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
തടി കുറയ്‌ക്കാനുള്ള മികച്ച പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ “മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, വയറിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ചില കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ HITT സെഷനുകൾ (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് പരിശീലകനും സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ അധ്യാപകനുമായ ആൽബെർട്ടോ സെൽഡ്രൻ പറയുന്നു.
വിദഗ്ദ്ധർ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ ശക്തി പരിശീലനം ഉപദേശിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ ശരീര ദിനചര്യകൾ, ഈ സെഷനിൽ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിനചര്യകളെ സോണുകളായി വിഭജിക്കുക എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, പുൾ-അപ്പുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
കൂടാതെ, ഡൈനാമിക് പ്ലങ്കുകൾ, ക്ലൈമ്പർമാർ, ബർപ്പികൾ, ക്ലാസിക് ക്രഞ്ചുകൾ, മെഡിസിൻ ബോൾ ക്രഞ്ചുകൾ, വെർട്ടിക്കൽ സ്‌ട്രെച്ചറുകൾ തുടങ്ങിയ വയറിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ നിങ്ങൾ നടത്തണം. ക്രിസ് ഹെംസ്വർത്ത് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിനചര്യ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ നിരവധി പ്രതിവാര ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഓട്ടം, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ഫിറ്റ്ബോക്സിംഗ് മുതലായവ.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
കലോറി കുറവുള്ള സാൻ ഡയറ്റ്
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിനാൽ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി, വസ്തുക്കൾ മുതലായവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം വിലയിരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ കൈകളിൽ സ്വയം ഏൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം. പക്ഷേ, പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ... കൂടാതെ ആൽക്കഹോൾ, പോഷകങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ മാറ്റിവെച്ച് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ടിവരും.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ഉറപ്പിക്കുന്നതുമായ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ
ക്രീമുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിരന്തരമായ പരിശീലന ക്രീം പുരട്ടുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം, ഒരു ഷവറിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അഭികാമ്യം, എന്നിരുന്നാലും ചിലത് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പ്രയോഗിക്കാനും അങ്ങനെ അവയുടെ കുറയ്ക്കൽ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട്: സോമാറ്റോലിൻ പുരുഷന്മാരുടെ ടോപ്പ് ഡെഫനിഷൻ വയറുവേദന ടോണിംഗ്, തണുത്തതും ടോണിംഗും ഉള്ള ഇഫക്റ്റ് (€39,90); നെസെൻസ് മുഖേനയുള്ള മൊത്തം ആന്റി-ഏജിംഗ് ഓയിൽ ബോഡി, ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറപ്പിക്കുന്നു, ടോൺ ചെയ്യുന്നു (€100); LPG® ലിപ്പോ കുറയ്ക്കുന്ന ജെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ഈറ്ററിന്റെ സഹായത്തോടെ (€68); + ഫാർമ ഡോർഷിൽ നിന്നുള്ള എൽആർ അൾട്രാ-ഫിർമിംഗ് ബോഡി ക്രീം, ഉദരം പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് (€36,90). ഡി.ആർ.
ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ വയറിനുള്ള സൗന്ദര്യാത്മക ചികിത്സകൾ
നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, പുരുഷന്മാർ അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൗന്ദര്യാത്മക ചികിത്സകളുടെ രൂപത്തിൽ അധിക സഹായം ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾ ഒരു ഓപ്പറേറ്റിംഗ് റൂം ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഹാർമോസ് ക്ലിനിക്കിലെ എംസ്‌കൾപ്റ്റ് എൻഇഒ. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിലൂടെ, പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നേടാനാകാത്ത സൂപ്പർ-മാക്സിമൽ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ വയറിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ടോണിംഗ് നേടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഊർജ്ജം, റേഡിയോ ഫ്രീക്വൻസി, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വൈദ്യുതകാന്തിക ഊർജ്ജം എന്നിവ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് അറിയുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 25% വരെയും പേശികളെയും നിർവചിക്കുകയും മറ്റ് രീതികളേക്കാൾ 30% വരെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും വേണം. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ സ്പോർട്സ് ദിനചര്യയും പാലിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉടനടി ദൃശ്യമാകും, അതുപോലെ തന്നെ കാലക്രമേണ നിലനിൽക്കും.
– ഡോർസിയ ക്ലിനിക്കുകളിൽ കൂൾസ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് എലൈറ്റ്. വയറിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു സാധാരണ ദിനചര്യ സാധ്യമാകുന്ന ഒരു നോൺ-ഇൻവേസിവ് ചികിത്സ. -11º-ൽ കൊഴുപ്പ് മരവിപ്പിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ ക്രയോലിപോളിസിസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇത് ഒരു സെഷനിൽ പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച കൊഴുപ്പിന്റെ 50% കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഉപദ്രവിക്കില്ല, കാരണം ചികിത്സയുടെ തണുപ്പ് (-11ºC) കൊഴുപ്പിനെ മരവിപ്പിക്കുകയും ടിഷ്യുവിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ അനസ്തേഷ്യയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിന്നീട് സ്വാഭാവികമായും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെട്ടു. ഇത് 1-2 വലുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം, ചർമ്മം ദൃഢമാകും.
- എൽപിജി ® മുഖേനയുള്ള എൻഡർമോളജി® വയറും അരക്കെട്ടും. LPG®-ൽ നിന്നുള്ള ലൈറ്റനിംഗ് മൈക്രോ പീലിംഗ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടാതെ LPG®-ൽ നിന്നുള്ള CELLU M6® ALLIANCE ടീമിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ചർമ്മം ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു റോളറും മോട്ടറൈസ്ഡ് വാൽവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് മെക്കാനിക്കൽ മസാജും സിൻക്രണസ് സീക്വൻഷ്യൽ ആസ്പിറേഷനും നടത്തുന്നു, ഇത് പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച കൊഴുപ്പിന്റെ സമാഹരണവും പുറന്തള്ളലും, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജും സജീവമാക്കുന്നു, കൂടാതെ പുതിയ ഹൈലൂറോണിക്, കൊളാജൻ, എൻഡോജെനസ് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. . രോഗനിർണയം അനുസരിച്ച് എലാസ്റ്റിൻ 12 സെഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. 3 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് 3 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
ഈ വേനൽക്കാലത്ത് വയറ് ഇല്ലാതാക്കാനും ഒടുവിൽ പരന്നതും ഉറച്ചതുമായ വയറു കാണിക്കാനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ പദ്ധതി പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യമുണ്ടോ?
