हम सभी नाजुक हैं, या कम से कम ऐसे पहलू या परिस्थितियां हैं जो हमें ऐसा बनाती हैं। निश्चित समय पर कमजोर या असहज महसूस करना ही हमें मानव बनाता है, लेकिन हमें इससे निपटना सीखना चाहिए ताकि यह हमें कम से कम प्रभावित करे।
क्लिनिकल साइकोलॉजी के विशेषज्ञ और 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ मनोवैज्ञानिक मिगुएल एंजेल रिज़ाल्डोस हमें अपनी नई किताब 'इज़ बीइंग फ्रैगाइल बैड?' (वर्तमान मंच) ने उन भावनाओं को स्वीकार किया है जिन्हें हम नकारात्मक मानते हैं, उन उपकरणों की एक श्रृंखला का उपयोग किया है जिन्हें हमारी मदद ने संभाला है।
मिगुएल Ángel Rizaldos, क्लिनिकल साइकोलॉजी में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक और 'इज़ बीइंग फ्रैगाइल बैड?' - श्रेय छवि
वे कौन से पहलू हैं जो हमें अधिक नाजुक बनाते हैं?
यह गुणों का समूह है। बहुत अधिक बौद्धिक क्षमता होना, उदाहरण के लिए, एक दो तरफा सिक्का हो सकता है, क्योंकि यह सीखने, रचनात्मक होने और समस्याओं को हल करने में बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपको अपना सिर भी खाने को मजबूर करता है।
और इसी तरह, और भी बहुत सी बातें: शर्मीला या शर्मिंदा होना, परिपूर्णतावाद, खुश रहने के लिए दूसरों पर निर्भर रहना...
वह बहुत अधिक सोचना या जिसे अफवाह कहते हैं, क्या उससे मुक्ति संभव है?
हमें एक बात स्पष्ट कर लेनी चाहिए कि हम जो सोचते हैं, महसूस करते हैं और याद रखते हैं, उसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन हम जिस पर नियंत्रण कर सकते हैं, उस पर हम ध्यान देते हैं। जब हमारे मन में कोई नकारात्मक विचार आता है, तो स्वाभाविक रूप से हमारे मन में यह आता है कि हम उसे अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करें। इसलिए हम उसे दूर करने के लिए बहस और प्रतिवाद करने की कोशिश करते हैं। हमने मनोविज्ञान में सीखा है कि किसी विचार को खत्म करने के लिए उसे निष्क्रिय करने की कोशिश करने से काम नहीं चलता। जो काम करता है उसे हम तकनीकी रूप से डिफ्यूजन कहते हैं, जो आपके द्वारा सोची जाने वाली हर चीज को महत्व नहीं देने की कोशिश करता है, क्योंकि आप जो कुछ भी सोचते हैं, केवल सोचने के तथ्य से उसका मूल्य या महत्व नहीं होता है। इसके होने के लिए, यह इतना नहीं है कि यह एक वास्तविकता है या एक सत्य पर आधारित है, लेकिन यह आपके लिए उपयोगी है।
जब वह शर्मीली और शर्मिंदा होने की बात करता है। क्या इसे किसी सकारात्मक चीज़ में बदलने का कोई तरीका है या इसका हमारे जीवन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है?
जापान में, शर्मीलापन और शर्मिंदगी एक सकारात्मक विशेषता के रूप में प्यार करती है; हालाँकि, संयुक्त राज्य में वे इसे एक समस्या भी मान सकते हैं। ये लोग अधिक सतर्क और कम जोखिम वाले होते हैं और कभी-कभी काम करना बंद कर देते हैं क्योंकि वे इन भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं।
एक व्यक्ति जब शर्मीला होता है तो वह पब्लिक रिलेशन नहीं बन पाता है। यह मौलिक रूप से बदलने के बारे में नहीं है, लेकिन विचार यह है कि आप उस भेद्यता को स्वीकार करते हैं और इससे निपटने के लिए रणनीतियाँ हैं, कि आप अभिभूत न हों और इसके कारण काम करना बंद न करें।
लाल होना और शर्म की बात है कि आपको बेच देना आसान है। क्या इसे नियंत्रित किया जा सकता है?
यह कुछ ऐसा है जिसे हम परामर्श में अपेक्षाकृत बार-बार देखते हैं। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक साथ-साथ चलते हैं। ईसा की प्रतिक्रिया का संबंध इस बात से है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को कैसे संभालते हैं। और यह सच है कि इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से करने के लिए आपके पास रणनीतियाँ हैं। हालाँकि, यह हमेशा आपकी भेद्यता रहेगी। लेकिन मैं पहले वापस जाता हूं, जितना अधिक आप इसके खिलाफ लड़ेंगे, उतना ही आप इसे महसूस करेंगे और जितना अधिक आप वहां होंगे।
"हमें जारी रखना है और विरोध करना है, क्योंकि हम चीजों में महारत हासिल करते हैं और हम उन्हें सीखते हैं क्योंकि हम उन्हें दोहराते हैं", मिगुएल Ángel Rizaldos
हमारे पास पर्याप्त नहीं है। मधुर?
आत्म-मांग यह है कि आप में क्या कमी है, उस पर ध्यान केंद्रित करें, और आप में हमेशा कुछ न कुछ कमी रहेगी। पूर्णतावादी होने के साथ, सब कुछ नियंत्रण में रखने की इच्छा के साथ इसका बहुत कुछ है... हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जहां, उसके कारण, हमें अच्छा महसूस करने के लिए लगातार चीजें करनी पड़ती हैं। हालाँकि, अध्ययन कहते हैं कि हमारी भलाई 40% हम पर निर्भर करती है, लेकिन 60% ऐसा नहीं है। इसलिए, ऐसे समय होते हैं जब कुछ भी नहीं किया जा सकता है और इसे स्वीकार किया जाना चाहिए।
पुस्तक में वह सीखी हुई लाचारी के बारे में बात करता है। इस शब्द का क्या मतलब है?
यह मनुष्य की एक विशेषता है जिसमें जब हमारे लिए कुछ काम नहीं करता है, तो हम तुरंत तौलिया फेंक देते हैं। यह भावना आ रही है कि आप जो कुछ भी करते हैं, वह बेकार है। और यह, अगर यह हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में होता है, तो यह हमें अवसाद की ओर ले जा सकता है। आपको सावधान रहना होगा और सबसे बढ़कर इसे पहचानना होगा। हमारा मस्तिष्क बहुत सहज और रूढ़िवादी है, यह हमेशा चाहता है कि चीजें आसान और सहज हों। हालाँकि, हमें जारी रखना और विरोध करना होगा, क्योंकि हम चीजों में महारत हासिल करते हैं और उन्हें दोहराते हुए सीखते हैं।
इसका मुकाबला करने के लिए, दृढ़ता?
बेशक, यह है कि साइकिल की सवारी पहली बार नहीं बिकती है, और न ही दूसरी बार। लेकिन अगर दूसरी बार आप कहते हैं कि यह आपकी बात नहीं है, कि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आप सीख सकते थे। इसे जानने से हमें उस भावना के बहकावे में न आने में मदद मिलती है।
इसे काम करने के लिए एक्सट्रपलेशन किया जा सकता है।
यहां निराशा भी उत्पन्न होती है, क्योंकि आप बहुत अच्छा कर सकते हैं, लेकिन आपको महत्व नहीं दिया जा रहा है या पहचाना नहीं जा रहा है। और पहचान इंसान के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए, काम पर आप जल सकते हैं यदि आप देखते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं वह बेकार है। यदि आप केवल एक दायरे में हैं, तो ठीक है, लेकिन यदि आप इस भावना को अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह एक तरह से अवसाद की प्रस्तावना में चला जाता है, जैसा कि आपने पहले उल्लेख किया है।
"जीवन कभी-कभी आपको तोड़ देता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को फिर से बनाने में सक्षम हों", मिगुएल एंजेल रिजालडोस
चिंता और तनाव आज हमारे सबसे वफादार साथी हैं। क्या कोई तरीका है जिससे हम उन्हें संभाल सकें?
इसे इस तरह से कहें तो तनाव वह है जो बाहर से आता है, कौन सी परिस्थितियाँ हमारे सामने रखती हैं, जबकि चिंता यह है कि हम कैसा महसूस करते हैं। वह तनाव, अपने उचित माप में, हमें अपनी बैटरी को एक साथ रखने में मदद करता है, और चिंता एक नई या खतरनाक स्थिति का अनुकूल व्यवहार है। इसलिए कुछ हद तक तनाव और चिंता महसूस करना सामान्य और स्वाभाविक है। समस्या यह है कि कभी-कभी हम यह महसूस नहीं करना चाहते कि यह क्या छूता है। यह सच है कि हमारे पास इसे प्रबंधित करने के लिए उपकरण होने चाहिए ताकि यह हमें जितना संभव हो उतना कम प्रभावित करे और हम जल्द से जल्द पटरी पर लौट आएं। जीवन कभी-कभी आपको तोड़ देता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पुनर्निर्माण करने में सक्षम हों।
समस्या तब होती है जब चिंता दिन-ब-दिन होती है।
यही समस्या है, जब यह दिन-प्रतिदिन के आधार पर होती है और हमारे पास इसे संभालने के लिए उपकरण नहीं होते हैं। लेकिन चिंता न तो पुरानी समस्या है और न ही यह गंभीर है। क्या होता है कि कभी-कभी इसका अच्छी तरह से इलाज नहीं किया जाता है या इसका इलाज नहीं होता है और अंत में डिस्टीमिया, एक बहुत ही सामान्य प्रकार का हल्का दबाव होता है। यहां आप अपने दिन-प्रतिदिन के कार्य को करने में सक्षम हैं, लेकिन आप इच्छा की कमी के साथ, उत्साह या ऊर्जा के बिना स्वचालित पायलट पर चलते हैं।
और आवेग, क्या इससे बचा जा सकता है?
यह एक अन्य अनुकूली व्यवहार भी है। अमिगडाला मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो भावनाओं के विषय को वहन करता है और कभी-कभी ललाट क्षेत्र से गुजरे बिना व्यवहार का सीधा रास्ता होता है, जो तर्कसंगत हिस्सा होगा। इससे हमें जीवित रहने में मदद मिलती है, समस्या यह है कि यह सीधा रास्ता बहुत मजबूत होता है। इसीलिए अमिगडाला को थोड़ा दूर रखना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए हम ध्यान कर सकते हैं।
क्या आप इन सभी को नियंत्रित करने के लिए उपकरणों के कुछ उदाहरण दे सकते हैं जिनके बारे में हमने बात की है और कम असुरक्षित हैं?
एक तरफ, स्वीकृति होगी, जिसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे पसंद करते हैं या मुझे पता है कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है, लेकिन इसके बारे में शिकायत करना बंद कर दें, क्योंकि कई बार हम शिकायत में बस जाते हैं। और शिकायत एक रॉकिंग चेयर की तरह है, चलती है लेकिन आगे नहीं बढ़ती।
भ्रम, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हमें उन सभी चीजों पर ध्यान नहीं देने का कारण बनता है जो हम सोचते हैं या महसूस करते हैं और हम जो सोचते हैं या महसूस करते हैं, उसके लिए नहीं बल्कि हम जो चाहते हैं और चाहते हैं, उसके लिए आगे बढ़ते हैं।
दिमागीपन भी एक उपकरण है जो हमारी मदद कर सकता है। लोग इससे घबरा जाते हैं, लेकिन यह अभी भी सभी पांच इंद्रियों को किसी चीज पर केंद्रित करने और वर्तमान क्षण में होने के बारे में है। हम जानते हैं कि इससे हमें अच्छा महसूस होता है, क्योंकि यह आपके दिमाग को साफ करता है और आप स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। और स्पष्ट रूप से सोच कर, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें।
इसे ओफ़रप्लान के साथ लें
