Maintenant que les températures chaudes sont arrivées, il est normal que nous ayons envie de passer du temps à l'extérieur, de profiter des parcs, des piscines ou des sentiers pour se promener ou faire du vélo. Cette activité physique peut être très ludique et bénéfique si vous le souhaitez et parfois nous avons tous les atouts dont dispose notre aide pour faire de l'exercice en zone libre en toute sécurité cet été.
Non seulement il faut faire attention à l'hydratation, cruciale pour éviter les vertiges ou les coups de chaleur, mais il faut aussi faire attention aux heures auxquelles on sort faire du sport. Sébastien Borreani, responsable de Fit Jeff, avec plusieurs centres sportifs à Madrid, a invité tout le monde à ne pas arrêter de s'entraîner en été : et chacun peut trouver l'option qui correspond le mieux à ses goûts et à ses besoins ».
Chaque fois que vous préférez entrer dans un centre comme vous, compte tenu du beau temps, vous préférez la zone libre, il existe de multiples options qui s'adaptent à tous vos besoins. En effet, chez Fit Jeff, en plus de pouvoir profiter de cours de Yoga, Pilates et Fonctionnels dans son centre acclimaté, vous pouvez également suivre des cours en ligne de n'importe où : de votre salon en famille, de la plage, etc.
Bien sûr, ceux qui préfèrent s'entraîner à l'extérieur, il est essentiel qu'ils suivent une série de conseils d'experts. Par exemple, vous entraîneriez-vous l'été avec les mêmes collants que vous portez pour vos entraînements d'hiver ? Probablement pas, alors Sébastien incite à recourir aux heures les plus chaudes à des "vêtements légers", et en cas de contact prolongé avec le soleil "couvrir les zones qui ne pourront pas recevoir de protection solaire".
A quelles heures je m'entraîne ?
Chaque personne a certains horaires tout au long de la journée : il y a ceux qui travaillent tôt le matin, d'autres dont la journée de travail commence en milieu d'après-midi ou même la nuit, donc le moment sportif doit s'inscrire dans le reste des horaires. En été, on pourrait dire que les choses se compliquent car il y a des moments où il faut éviter de s'entraîner.
"En été, il faut éviter les heures les plus chaudes à l'extérieur, principalement entre 11h00 et 6h00", a prévenu le créateur de Fit Jezz. Dans ce cas de réalisation d'une activité physique en extérieur, dans ce créneau horaire "il est important de rechercher au maximum des espaces protégés du sol, de s'hydrater fréquemment et d'appliquer de la crème solaire". Vous pouvez également recourir à des activités dans le milieu aquatique comme la marche ou faire des exercices de musculation dans l'eau, il n'est pas nécessaire de nager de toute façon.
Et, bien sûr, il est idéal de faire de l'exercice dans des centres avec une ventilation adéquate aux heures les plus chaudes. "En cas de grossesse, toute situation générant un risque d'hyperthermie et de déshydratation doit être évitée au maximum", précise-t-il.
La même importance maintient l'hydratation. Nous savons tous que nous devons boire de l'eau tout au long de la journée - il y a des aliments qui nous donnent aussi une très bonne quantité d'eau, notamment les fruits et légumes -, mais s'hydrater en été est encore plus important car il y a un plus grand risque de déshydratation . "En raison d'une hydratation adéquate, il est essentiel de le faire fréquemment à petites doses et de le faire avant d'avoir soif, car quand on a soif c'est que le corps est déjà déshydraté", conseille Sébastien Borreani.
De même, comme le rappelle le Dr Débora Nuevo Ejeda, du Service de médecine interne de l'hôpital Nuestra Señora del Rosario, notre corps est composé à 60 % d'eau : « Lorsque nous transpirons, nous perdons des sels liquides et minéraux qui, si nous ne les remplacez pas correctement, nous pouvons souffrir de symptômes tels que maux de tête, vertiges, crampes… Certains de ces effets pourraient avoir des conséquences graves ». Ainsi, en guise d'alerte, "identifier les problèmes de santé que la chaleur provoque est indispensable pour prendre les mesures appropriées".
Par conséquent, évitez les heures les plus chaudes de la journée pour faire de l'exercice, choisissez des vêtements chauds, protégez-vous du soleil et soyez parfaitement hydraté, avoir une bouteille d'eau à proximité pendant que vous faites de l'exercice, assure un bon moment de portage avec des résultats optimaux.
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