Nu hvor de varme temperaturer er kommet, er det normalt, at vi har lyst til at tilbringe tid udendørs, udnytte parkerne, svømmebassinerne eller stierne til at gå eller cykle. Denne fysiske aktivitet kan være meget sjov og gavnlig, hvis du ønsker det, og nogle gange har vi alle de faktorer, som vores hjælp har til at træne i frizonen sikkert denne sommer.
Ikke alene skal vi være opmærksomme på hydrering, altafgørende når det kommer til at undgå svimmelhed eller hedeslag, det er også vigtigt at passe på de timer, hvor vi går ud for at dyrke sport. Sébastien Borreani, Head of Fit Jeff, med flere sportscentre i Madrid, inviterede alle til ikke at stoppe træningen om sommeren: og alle kan finde den mulighed, der passer bedst til deres smag og behov”.
Når du foretrækker at gå ind i et center som dig, i betragtning af det gode vejr, foretrækker du frizonen, der er flere muligheder, der tilpasser sig alle dine behov. Faktisk kan du hos Fit Jeff, ud over at være i stand til at nyde yoga-, pilates- og funktionsundervisning i dets akklimatiserede center, også følge onlinekurser fra hvor som helst: din stue med din familie, fra stranden osv.
Selvfølgelig er det vigtigt for dem, der foretrækker at træne udendørs, at de følger en række ekspertråd. Ville du for eksempel træne om sommeren i de samme tights, som du har på til din vintertræning? Sandsynligvis ikke, så Sébastien opfordrer til, at vi i de varmeste timer tyr til "let påklædning", og i tilfælde af længerevarende kontakt med solen "dækker de områder til, som ikke vil kunne modtage solbeskyttelse".
Hvilke timer træner jeg?
Hver person har skemaer hele dagen: Der er dem, der arbejder fra tidligt om morgenen, andre, hvis arbejdsdag begynder midt på eftermiddagen eller endda om natten, så sportsøjeblikket skal passe ind i resten af skemaerne. Om sommeren kan man sige, at tingene bliver komplicerede, fordi der er tidspunkter, hvor man skal undgå træning.
"Om sommeren bør vi undgå de varmeste timer udenfor, primært mellem kl. 11 og 00," advarede skaberen af Fit Jezz. I dette tilfælde med at udføre fysisk aktivitet udendørs, er det i dette tidsrum "vigtigt at kigge efter rum beskyttet mod jorden så meget som muligt, hydrere ofte og påføre solcreme". Du kan også ty til aktiviteter i vandmiljøet som at gå eller lave styrkeøvelser i vandet, det behøver ikke at være svømning alligevel.
Og selvfølgelig er det ideelt at træne i centre med tilstrækkelig ventilation i de varmeste timer. "I tilfælde af graviditet bør enhver situation, der genererer en risiko for hypertermi og dehydrering, undgås så meget som muligt," siger han.
Den samme betydning opretholder hydrering. Vi ved alle, at du skal drikke vand hele dagen - der er fødevarer, der også giver os en meget god mængde vand, især frugt og grøntsager - men det er endnu vigtigere at holde sig hydreret om sommeren, fordi der er større risiko for dehydrering . "På grund af tilstrækkelig hydrering er det vigtigt at gøre det ofte i små doser og at gøre det, før du føler dig tørstig, da når du føler dig tørstig, betyder det, at kroppen allerede er dehydreret," råder Sébastien Borreani.
Ligeledes, som Dr. Débora Nuevo Ejeda, fra Internal Medicine Service på Nuestra Señora del Rosario Hospital, minder os om, består vores krop af 60 % vand: "Når vi sveder, mister vi flydende og mineralske salte, som hvis vi ikke fylde dem ordentligt op, vi kan få symptomer som hovedpine, svimmelhed, kramper... Nogle af disse virkninger kan have alvorlige konsekvenser”. Derfor, som en advarsel, "at identificere de sundhedsproblemer, som varmen forårsager, er afgørende for at træffe de passende foranstaltninger."
Undgå derfor de varmeste timer på dagen for at dyrke motion, vælg varmt tøj, beskyt dig mod solen og vær perfekt hydreret, at have en flaske vand i nærheden, mens du træner, sikrer en god bæretid med optimale resultater.
-38%€26€16Fine Arts Theatre Madrid Se tilbud 
Velkommen €20 Carrefour Online Supermarked KuponSe ABC rabatter
