Penses que ets addicte a la tecnologia?
Doncs bé, si per addicció comprengui la necessitat de viure amb la tecnologia fins al punt de no poder-ne prescindir o, en el cas d'intentar-ho, experimentem ansietat, suors, fred, agitation o angoixa, llavors sí, podrem dir que hi ha cert grau d'addicció o, si més no, de dependència.
Tot i això, moltes vegades no ho veiem o no li donem importància pel fet que no es considera tan 'nociu' o no s'estableix com una droga en si. Però molts estudis confirmen que s'ha desencadenat una dependència de les tecnologies, especialment de les xarxes socials.
En el dia a dia ho podem veure que no se'ns acudeix sortir al carrer sense el mòbil, o que ho passem malament si en algun lloc no tenim internet o cobertura.
Inés Valderrábano, psicòloga sanitària especialista en Trauma i EMDR de l'Institut Clàritas, assenyala que aquesta exposició excessiva a la tecnologia afecta a més la creativitat, la productivitat i la concentració, fent-nos màbils per solucionar problemes i tenint menys idees innovadores.
D'altra banda, aquesta addicció ens allunya dels altres i promou que canviem la nostra manera de relacionar-nos (fent-ho a través de la pantalla) o podem fins i tot no fer-ho perquè preferim el pla de sèrie i manta. “If our descuidem, cada vegada our anem allunyant més i més dels altres”.
JOMO davant de FOMO
JOMO apareix com a contraposició a FOMO (por de perdre's alguna cosa, en la seva traducció), i es refereix al lloc de desconnectar, de no estar constantment connectat mirant quina és l'última notícia, missatge, foto o sèrie de moda. «Podríem dir que consisteix a deixar de mirar cap al món exterior, per endinsar-nos al món interior», assenyala Valderrábano.
Això ens pot ajudar a conèixer-nos millor, cuidar-nos i aprendre que necessitem a cada moment. I també a connectar amb altres coses que el temps invertit en les tecnologies no ens deixava, com ara museus, llibres, art o amics.
En aquesta línia, desvinculant-nos de la tecnologia no sols els nostres esforços seran més creatius i més hàbils a l'hora de trobar solucions, sinó que millorarà el nostre rendiment, i que disposarem de més temps.
Com practicar el dejuni digital
Al final, com gairebé tot en aquesta vida, el que és bo està en l'equilibri, i així ho indica la psicòloga: “Per poder dur a terme un dejuni digital és important no començar directament amb un nombre elevat d'hores de manera molt dràstica, és dir, pas de 0 a 100”. En lloc d'això, és preferible començar amb un petit objectiu, però assolible i ampliable, per exemple, una hora al dia. “I hem d'establir quan serà aquesta hora i què farem Durant aquest període de temps, esport, llegir…?”.
És important concretar una sèrie de punts: volem tenir cada dia una estona de desconnexió o només alguns?, quant de temps és el que, a priori, considerem com l'adequat?, en què ho invertirem?, en alguna afició?, a quina hora seran aquestes desconnexions? I, si no ho puc fer, tinc algun mètode de compensació? Com, per exemple, avançar el dejuni, canviar-lo de dia o permetre que ocasionalment pugui passar això.
“Com més clars i específics siguem amb nosaltres mateixos i amb el que volem, més fàcil ens ho posarem. I potser el més rellevant és que l'objectiu final sigui concret i assolible, que siguem realistes i no demanem coses que en el fons sabem que no aconseguirem complir, ja que això ens acabarà desmotivant i deixarem de fer el dejuni”, va explicar Valderrábano.
Per aquest motiu, la psicòloga recomana apropar-se de mica en mica a l'objectiu que ens hàgim marcat, assentant les bases. “No vulguem córrer, perquè això no ens ajudarà”. Aleshores, un cop hàgim aconseguit complir aquest objectiu intermedi penjant una setmana, podrem anar sumant temps a la desconnexió. "I així, a més d'aconseguir tots els beneficis del dejuni, ens sentim a gust i orgullosos de nosaltres mateixos per haver-ho obtingut".
Porta'l amb Oferplan
