Ens queixem del fred que fa però, si no fa fred al gener, quan ho farà? Tal com anuncien des de l'AEMET, les temperatures seran baixes tota aquesta setmana i es podran mantenir així amb el pas dels dies, baixant fins i tot més a mitjans de setmana, entre dimecres i dijous. En casos definits; que els dies continuaran estant grisos i s'espera que fins i tot nevi en algunes parts del país.
Però més enllà de les baixes temperatures que ens acompanyaran els propers dies i que ens deixen pràcticament gelats i amb poques ganes de mes al carrer, el fred ens afecta psicològicament. Sí, és veritat que a moltes persones els encanta l'hivern, portar abrics, gorra, bufanda i una infinitat de capes per tirar-se als carrers, però en línies generals, i tal com van ensenyar els consellers, l'ambient gelit i congelat d'aquests mesos fan efecte en moltes persones.
I, de fet, és una demostració més que ment organisme i en formen part.
Com ens afecta el fred
A la pregunta de si podrem contrarestar el fred perquè ens afecti menys, els experts d'Avanç Psicòlegs responen que “només en part”. Pel que sembla, el fred té un efecte en la nostra manera de pensar, sentiment i de comportar-nos, com ara sentins més desconfiats: “Alguns estudis determinen que, abans el fred, ens mostrem més tancats i distants. El motiu pel qual passa aquest fenomen psicològic és desconegut, però pot tenir a veure amb una estratègia destalvi corporal”. Segons expliquen, una de les particularitats d'aquest fenomen és que tendim a imitar el llenguatge corporal dels altres, per tant, si algú està amb molt de fred i es mostra sec, nosaltres ho copiarem de manera inconscient.
Altres de les singularitats és que som menys creatius. Des d'Avanç Psicòlegs adverteixen que tots aquells que tinguin a veure amb mètodes no convencionals de raonar i buscar associacions entre conceptes, es complicarà. Bàsicament perquè el nostre interès està centrat en no sense tant de fred… Això sí, això no vol dir que s'impossible ser creatiu.
How are you imaginaràs, les estacions de l'any més fredes són les que fan augmentar la incidència en persones amb depressió. Com que als llocs freds hi ha poca llum, pot aparèixer el Trastorn Afectiu Estacional.
I weights a tot això, el fred ajuda a dormer millor: “Si pots, una estona abans d'anar a dormer, dóna't una dutxa amb aigua una mica més fresca del que sols posar-lo a l'hivern, així quan arribis al llit et resultarà més fàcil dormir en sentir que dins està molt a gust, sense sensació de fred”, expliquen els psicòlegs.
Que menjar si tenim fred
Quan tenim fred ens ve de gust plats calents i especialment de tasses: una sopa, una crema de verdures, llenties estofades… però cal à la presència de certs nutrients per al perfecte funcionament del nostre metabolisme. La doctora Laura I. Arranz, professora del Departament de Nutrició, Ciències de l'Alimentació i Gastronomia de la Universitat de Barcelona explica que requereix vitamines com l'A, C i E, els betacarotens, els polifenols, el seleni o el magnesi. "Per tenir aquesta aportació, podem, hem de prendre aliments d'origen vegetal, especialment fruites, hortalisses, verdures de fulla verda, llavors i fruita seca", diu l'expert.
Tal com explica la nutricionista, el zinc també té un paper fonamental en el manteniment de les nostres defenses. "El dèficit de zinc, que afecta el 20% de la població mundial, està associat al deteriorament del sistema immunològic". Trobarem aquest mineral a les carns, el peix, els mol·luscs com les cloïsses, les llavors com les de carbassa, el llevat de cervesa o els espinacs. Així mateix, és important prendre aliments rics en omega-3 (com peixos) i en fibra, com ara cereals integrals i llegums.
Per incloure aquests aliments a la nova dieta, no hi ha res millor que utilitzar les fruites i verdures de temporada, que estan més riques que mai. Al començament de l'any, vegetals com l'enciam, les pastanagues, les bledes o l'api es troben en el moment més gran. També pots aprofitar per incloure a les teves receptes el card, coliflor o espinacs. És el moment perfecte per comprar fruites com kiwis o taronges.
Fer esport amb fred
De nou el fred també afecta el nostre ànim per fer esport… A qui li ve de gust sortir a córrer amb aquestes temperatures? Doncs la veritat és que no només hem de vèncer la mandra perquè l'esport és un estimulant i molt san en el nostre dia a dia, sinó perquè fer esport amb fred té fins i tot més beneficis que si ho fem a l'estiu. “En entrenar amb baixes temperatures el teu sistema reforçarà, a més d'alliberar o airejar la teva ment de l'estrès quotidià en entrenar a l'exterior. També millorarem el nostre sistema immunològic, i al brut a entrenar a l'exterior, la vitamina D tendeix a ser present de manera natural, sense necessitat de buscar-la en pastilles o de manera artificial”, va explicar Roberto Crespo, de Zagros Sports.
Pedro Bianco, entrenador personal, va comentar la seva opinió: “És més productiu per al cos entrenar-se amb baixa temperatura que amb alta temperatura”. En altres paraules: Amb el fred, el cos s'ha d'adaptar i, en fer-ho, genera més pressió arterial que provoca una despesa energètica que ha estat capaç de generar calor corporal. Un altre dels beneficis més importants? Entrenar amb fred, encara que sembli el contrari, millor l'estat d'ànim. Tant esforç fa que acabem feliços per l'exercici que hem fet.
Porta'l amb Oferplan
20€ Cupó Carrefour Supermercat Online com a benvingudaVeure Descomptes ABC
