Ara que han arribat les càlides temperatures és normal que ens vingui de gust passar temps a l'aire lliure, aprofitant els parcs, les piscines o els senders per caminar o anar en bicicleta. Aquesta activitat física pot ser molt divertida i beneficiosa si ho desitges i de vegades tenim en tots els factors que la nostra ajuda té per exercitar-nos a la zona lliure de manera segura aquest estiu.
No només cal parar atenció a la hidratació, crucial a l'hora d'evitar marejos o cops de calor, també és important atendre les hores a què sortim a fer esport. Sébastien Borreani, Head of Fit Jeff, amb diversos centres esportius a Madrid, va convidar tothom a no deixar d'entrenar a l'estiu: i cadascú pot trobar l'opció que més s'adjus al seu gust i necessitats”.
Sempre que prefereixis entrar a un centre com tu, donat el bon temps, prefereix la zona lliure, hi ha múltiples opcions que s'adapten a totes les teves necessitats. De fet, a Fit Jeff, a més de poder gaudir de les classes de Ioga, Pilates i Funcional al seu centre aclimatat, també seguir les classes en línia des de qualsevol lloc: el saló de casa teva amb la teva família, des de la platja, etc.
Això sí, els que prefereixen entrenar-se a l'aire lliure és fonamental que segueixin una sèrie de consells d'experts. Per exemple, entrenaries a l'estiu amb les mateixes malles que fas servir per als teus entrenaments d'hivern? Segurament no, així que Sébastien anima que en les hores de més calor recorrem a “peces lleugeres”, i en cas de tenir contacte prolongat amb el sol “tapar les zones que no puguin rebre protecció solar”.
A quines hores entreno?
Cada persona tenim uns horaris al llarg del dia: n'hi ha que treballen des de primera hora del matí, d'altres la jornada laboral dels quals comença a mitja tarda o fins i tot de nit, per la qual cosa el moment esportiu s'ha d'encaixar a la resta d'horaris. A l'estiu, es podria dir que la cosa es compica perquè hi ha hores a les quals cal evitar entrenar-se.
“A l'estiu hem d'evitar les hores de més calor a l'exterior, principalment entre les 11 i les 00 pm”, va alertar el creador de Fit Jezz. En aquest cas de realitzar activitat física a l'aire lliure, en aquesta franja horària “és important cercar al màxim els espais protegits del sòl, hidratar-se freqüentment i aplicar protector solar”. També pot recórrer a activitats al medi aquàtic com caminar o fer exercicis de força a l'aigua, no ha de ser de tota manera natació.
I, per descomptat, és ideal fer exercicis en centres amb una ventilació adequada a les hores de més calor. "En el cas d'embaràs, cal evitar al màxim qualsevol situació que generi risc d'hipertèrmia i dehidratació", assenyala.
La mateixa importància manté la hidratació. Tots sabem que cal beure aigua Durant tot el dia -hi ha aliments que ens aporten una molt bona quantitat d'aigua també, especialment fruita i verdures-, però mantenir-se hidratat a l'estiu és encara més important perquè hi ha més risc de deshidratació. “A causa d'una hidratació adequada és fonamental fer-ho freqüentment en petites dosis i fer-ho abans d'arribar a sens set, ja que en el moment que sents set significa que el cos ja està deshidratat”, aconsella Sébastien Borreani.
Així mateix, com recorda la Dra. Débora Nuevo Ejeda, del Servei de Medicina Interna de l'Hospital Nostra Senyora del Roser, el nostre cos està compost d'un 60% d'aigua: “Quan suem, perdem líquid i sals minerals, que si no reposem adequadament, podem patir símptomes com mal de cap, marejos, rampes… Alguns d'aquests efectes podrien comportar conseqüències severes”. Per això, com a alerta, “identificar els problemes de salut que la calor ocasiona resulta vital per prendre les mesures adequades”.
Per tant, eviteu les hores més caloroses del dia per fer exercici, escolliu roba càlida, protegeixi's del sol i estigui perfectament hidratat, tenint una ampolla d'aigua a prop mentre l'activitat, ens assegura una bona estona de port amb resultats òptims.
-38%26€16€Teatro Bellas Artes Madrid Veure Oferta 
Benvingut 20€ Cupó Carrefour Supermercat OnlineVeure Descomptes ABC
