Mendoni se jeni të varur nga teknologjia?
Epo, nëse për shkak të varësisë ju e kuptoni nevojën për të jetuar me teknologjinë deri në atë pikë sa të mos jeni në gjendje të bëni pa të ose, në rastin e përpjekjes, përjetojmë ankth, djersitje, të ftohtë, agjitacion ose ankth, atëherë po, ne mundemi thonë se ka një shkallë të caktuar varësie ose, të paktën, varësi.
Megjithatë, shumë herë ne nuk e shohim ose nuk i japim rëndësi për faktin se nuk konsiderohet si 'i dëmshëm' ose nuk është vendosur si drogë në vetvete. Por shumë studime konfirmojnë se është krijuar një varësi nga teknologjitë, veçanërisht nga rrjetet sociale.
Në baza ditore mund ta shohim në faktin se nuk mendojmë të dalim pa celularin tonë, ose se e kemi të vështirë nëse diku nuk kemi internet apo mbulim.
Inés Valderrábano, një psikolog shëndetësor i specializuar për Traumën dhe EMDR në Institutin Cláritas, thekson se ky ekspozim i tepruar ndaj teknologjisë ndikon gjithashtu në kreativitetin, produktivitetin dhe përqendrimin, duke na bërë më të mirë në zgjidhjen e problemeve dhe të kemi më pak ide novatore.
Nga ana tjetër, kjo varësi na distancon nga të tjerët dhe na inkurajon të ndryshojmë mënyrën tonë të marrëdhënieve (duke e bërë atë përmes ekranit) ose mund të mos e bëjmë atë sepse preferojmë serinë dhe planin e përgjithshëm. “Nëse jemi të pakujdesshëm, çdo herë po largohemi gjithnjë e më shumë nga të tjerët.”
JOMO kundër FOMO
JOMO shfaqet si një kontrast me FOMO (frika nga humbja, në përkthimin e tij) dhe i referohet vendit të shkëputjes, të mos lidhjes vazhdimisht duke parë lajmet, mesazhet, fotot apo seritë më të fundit në modë. “Mund të themi se konsiston në ndalimin e shikimit në botën e jashtme, për të hyrë në botën e brendshme”, thotë Valderrábano.
Kjo mund të na ndihmojë të njohim më mirë veten, të kujdesemi për veten dhe të mësojmë atë që na nevojitet në çdo kohë. Dhe gjithashtu të lidhemi me gjëra të tjera që koha e investuar në teknologji nuk na lejonte, si muzetë, librat, arti apo miqtë.
Në këtë drejtim, shkëputja nga teknologjia jo vetëm që përpjekjet tona do të jenë më kreative dhe më të aftë kur vjen puna për të gjetur zgjidhje, por performanca jonë do të përmirësohet dhe do të kemi më shumë kohë.
Si të praktikoni agjërimin dixhital
Në fund, si pothuajse çdo gjë në këtë jetë, e mira është në ekuilibër dhe ja çfarë tregon psikologia: “Për të kryer një agjërim dixhital, është e rëndësishme të mos filloni drejtpërdrejt me një numër shumë drastik të lartë. e orëve, do të thotë, unë shkoj nga 0 në 100.” Në vend të kësaj, është më mirë të filloni me një qëllim të vogël, por të arritshëm dhe të shkallëzuar, për shembull, një orë në ditë. “Dhe ne duhet të përcaktojmë se kur do të jetë ajo kohë dhe çfarë do të bëjmë gjatë asaj periudhe kohore, sport, lexim…?”
Është e rëndësishme të specifikoni një sërë pikash: do të duam të kemi një moment shkëputjeje çdo ditë apo vetëm disa? Sa kohë është kjo, a priori, që e konsiderojmë të përshtatshme? Në çfarë do ta investojmë? Në disa fansa?Sa do të jenë këto shkëputje? Dhe, nëse nuk mund ta bëj, a kam ndonjë metodë kompensimi? Të tilla si, për shembull, çuarja përpara agjërimit, ndryshimi i ditës ose lejimi që kjo të ndodhë herë pas here.
“Sa më të qartë dhe më specifik të jemi me veten dhe atë që duam, aq më lehtë do ta bëjmë. Dhe ndoshta gjëja më e rëndësishme është që objektivi përfundimtar është konkret dhe i arritshëm, që ne të jemi realistë dhe të mos kërkojmë gjëra që thellë thellë e dimë se nuk do të mund t'i përmbushim, sepse kjo do të përfundojë duke na demotivuar dhe ne do ndaloni agjërimin”, shpjegoi Valderrábano.
Për këtë arsye psikologia rekomandon t'i afrohemi pak nga pak qëllimit që i kemi vënë vetes, duke hedhur themelet. "Ne nuk duam të kandidojmë, sepse kjo nuk do të na ndihmojë." Pra, pasi të kemi arritur të arrijmë atë objektiv të ndërmjetëm të varur për një javë, mund t'i shtojmë kohë shkëputjes. “Dhe kështu, përveç arritjes së të gjitha përfitimeve të agjërimit, ne ndihemi rehat dhe krenarë për veten që e kemi marrë atë.”
Merrni atë me Oferplan
