Pomlad je tu, kar pomeni, da se je začelo odštevanje do poletja in dni na plaži in bazenu. Če je raven in čvrst trebuh na vašem seznamu želja, se morate dela lotiti zdaj. Čudeži ne obstajajo, a v treh mesecih lahko dobite tisti 'six pack', ki se vam tako zelo upira. Genetika povzroča, da se moški na trebuhu nabere več maščobe kot na drugih predelih in znebiti se je ni enostavno, ni pa tudi nemogoče. Kaj lahko narediš? Predlaga celovit načrt, ki vključuje zdravo prehrano, doseganje telesne vadbe in tudi dodatno pomoč v obliki kozmetike in estetske medicine.
Vaje za izgubo maščobe na trebuhu
Alberto Celdrán, trener in učitelj telesne vzgoje v srednji šoli, pravi, da mora najboljši načrt vadbe za izgubo maščobe "vključevati vaje za moč za celotno telo, posebne vaje za predel trebuha in nekaj kardio ali HITT sej ( visoko intenzivni intervalni trening ).
Strokovnjakinja svetuje vadbo za moč 3- do 4-krat na teden. Izbirate lahko med rutino za celotno telo, vadbo velikih mišičnih skupin v tej vadbi ali razdelitvijo rutin po območjih. Med vajami, ki jih morate vključiti v svoj trening, ne smete izpustiti počepov, bench pressa, vlečenja, mrtvega dviga ...
Poleg tega morate izvajati, tudi med 3- do 4-krat na teden, posebne vaje za trebuh, kot so dinamične deske, plezala, burpees, klasični trebušnjaki, trebušnjaki z medicinsko žogo, navpična raztezanja itd. Ne zamudite rutine, ki jo Chris Hemsworth priporoča za delo trebuha.
Nenazadnje ne boste izgubili trebušne maščobe, če ne vključite več tedenskih visoko intenzivnih kardio vadb. Izberete lahko dejavnost, ki vam je najbolj všeč: tek, crossfit, fitboxing itd.
Ne pozabite, da vam bo osebni trener pomagal optimizirati vadbo in doseči cilje.
San dieta, s kaloričnim primanjkljajem
Ko želite izgubiti maščobo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, odločite se, da boste zaužili manj kalorij, ker morate pojesti svojo hrano. Za to je idealno, da se prepustite strokovnjaku za prehrano, ki želi oceniti najboljšo prehrano za vas glede na vašo genetiko, način življenja, predmete itd. Na splošno pa boste morali dati prednost nekaterim živilom s sladkorjem, kot so zelenjava, sadje, stročnice, beljakovine ... ter poleg alkohola, sladkorja in maščob.
Kozmetika za izgorevanje maščob in učvrstitev
Čeprav samo zmanjševanje krem ne bo pomagalo, če hodite v telovadnico in sledite uravnoteženi prehrani, vam bo stalen nanos kreme za trening pomagal pri vašem cilju izgube trebušne maščobe. Najbolje je, da te izdelke uporabljate enkrat ali dvakrat na dan, po prhanju, čeprav so nekateri zasnovani za nanos pred treningom in tako optimizirajo njihovo zmanjševalno delovanje.
Od leve proti desni: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, s hladnim in tonizirajočim učinkom (39,90 €); Total Anti-Aging Oil Body znamke Nescens zgladi, učvrsti in tonira kožo (100 €); LPG® lipo redukcijski gel, s pomočjo ploščatega jedca (68 €); LR ultra-učvrstitvena krema za telo + Farma Dorsch, idealna za zahtevne predele, kot je trebuh (36,90 €). DR
Estetski tretmaji trebuha brez operacije
Kot ste rekli, človek kopiči maščobo na trebuhu in ni vedno, da bi jo odstranili. V nekaterih primerih bo potrebna dodatna pomoč v obliki estetskih tretmajev. Če iščete protokole brez operacijske sobe, ciljajte na:
– Emsculpt NEO na Kliniki Harmos. S to tehnologijo se sprožijo nadmaksimalne kontrakcije mišic, ki jih ni mogoče doseči z redno vadbo, da bi dosegli želeno toniranje trebuha. Znati najti povratne energije, radiofrekvenco in visoko intenzivno elektromagnetno energijo, tako da morate definirati do 25 % mišic in odstraniti do 30 % več maščobe kot z drugimi metodami. Njegovi rezultati so vidni takoj, pa tudi dolgotrajni, v kolikor se vzdržujeta pravilna prehrana in ustrezna športna rutina.
– Coolsculpting Elite na klinikah Dorsia. Neinvazivno zdravljenje, s katerim je mogoče doseči normalno rutino, medtem ko poskušamo zmanjšati obseg trebuha. Na podlagi medicinske kriolipolize, ki zamrzne maščobo pri -11º, zmanjša 50 % lokalizirane maščobe v eni sami seji. Ne boli, saj že sam hlad tretmaja (-11ºC), zamrzne maščobo in deluje kot anestezija, ne da bi poškodoval tkivo. Maščoba se je kasneje izločala po naravni poti skozi limfni sistem. Lahko se zmanjša na 1-2 velikosti in koža postane čvrstejša.
– endermologie® trebuh in pas LPG®. Pripravite in revitalizirajte kožo s posvetlitveno mikro piling kremo iz LPG® in negujte predel z novo kožo ekipe CELLU M6® ALLIANCE iz LPG®. Ta vključuje valjček in motoriziran ventil, ki izvaja mehansko masažo in sinhrono zaporedno aspiracijo, ki omogoča mobilizacijo in sproščanje lokalizirane maščobe, aktiviranje cirkulacijskega sistema in limfne drenaže ter spodbujanje fibroblastov k proizvodnji nove hialuronske kisline, kolagena in endogenega . elastina, glede na diagnozo se priporoča 12 sej. Po 3 sejah je mogoče zmanjšati obseg pasu za več kot 3 cm.
Si upate slediti našemu celovitemu načrtu za odpravo trebuščka in to poletje končno pokazati raven in čvrst trebušček?
