ഈ താപനിലയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കണം

ഇപ്പോൾ ഊഷ്മളമായ താപനില എത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, പാർക്കുകൾ, നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തത്തിനോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാനോ ഉള്ള പാതകൾ എന്നിവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തി വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നമുക്ക് തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വളരെ രസകരവും പ്രയോജനകരവുമായിരിക്കും, ചിലപ്പോൾ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫ്രീ സോണിൽ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ നിർണായകമായ ജലാംശം മാത്രമല്ല, നമ്മൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ പോകുന്ന സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. മാഡ്രിഡിലെ നിരവധി കായിക കേന്ദ്രങ്ങളുള്ള ഫിറ്റ് ജെഫിന്റെ തലവൻ സെബാസ്റ്റ്യൻ ബോറേനി, വേനൽക്കാലത്ത് പരിശീലനം നിർത്തരുതെന്ന് എല്ലാവരേയും ക്ഷണിച്ചു: എല്ലാവർക്കും അവരുടെ അഭിരുചിക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ള ഒരു കേന്ദ്രത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, നല്ല കാലാവസ്ഥ കണക്കിലെടുത്ത്, നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര മേഖലയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒന്നിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ് ജെഫിൽ, യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്, ഫംഗ്‌ഷണൽ ക്ലാസുകൾ എന്നിവ അതിന്റെ അക്ലിമേറ്റഡ് സെന്ററിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെനിന്നും ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ പിന്തുടരാനും കഴിയും: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറി, ബീച്ചിൽ നിന്ന് മുതലായവ.

തീർച്ചയായും, അതിഗംഭീരം പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ വിദഗ്ധ ഉപദേശങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശൈത്യകാല വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ധരിക്കുന്ന അതേ ടൈറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കുമോ? ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല, അതിനാൽ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ "ഇളം വസ്ത്രങ്ങൾ" അവലംബിക്കണമെന്നും സൂര്യനുമായി ദീർഘനേരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ "സൂര്യ സംരക്ഷണം ലഭിക്കാത്ത പ്രദേശങ്ങൾ മറയ്ക്കണമെന്നും" സെബാസ്റ്റ്യൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എത്ര മണിക്കൂറാണ് ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്?

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ദിവസം മുഴുവനും ചില ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ട്: അതിരാവിലെ മുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം ഉച്ചയ്ക്ക് മധ്യത്തിലോ രാത്രിയിലോ ആരംഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ കായിക നിമിഷം ബാക്കി ഷെഡ്യൂളുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. വേനൽക്കാലത്ത്, പരിശീലനം ഒഴിവാക്കേണ്ട സമയങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാകുമെന്ന് പറയാം.

"വേനൽക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, പ്രധാനമായും രാവിലെ 11:00 നും വൈകുന്നേരം 6:00 നും ഇടയിൽ," ഫിറ്റ് ജെസിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. പുറത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സമയ സ്ലോട്ടിൽ "കഴിയുന്നത്ര നിലത്തു നിന്ന് സംരക്ഷിതമായ ഇടങ്ങൾ നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇടയ്ക്കിടെ ജലാംശം നൽകുകയും സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക". ജലാന്തരീക്ഷത്തിലെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അവലംബിക്കാം, അത് എന്തായാലും നീന്തേണ്ടതില്ല.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയങ്ങളിൽ മതിയായ വായുസഞ്ചാരമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. "ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഹൈപ്പർതേർമിയയ്ക്കും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും സാധ്യതയുള്ള ഏത് സാഹചര്യവും കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കണം," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

അതേ പ്രാധാന്യം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം -നമുക്ക് നല്ല അളവിൽ വെള്ളം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും-, എന്നാൽ വേനൽക്കാലത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. . “ആവശ്യമായ ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ, ചെറിയ അളവിൽ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യേണ്ടതും ദാഹം തോന്നുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഇതിനകം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചുവെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്," സെബാസ്റ്റ്യൻ ബോറേനി ഉപദേശിക്കുന്നു.

അതുപോലെ, ന്യൂസ്ട്ര സെനോറ ഡെൽ റൊസാരിയോ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ സർവീസിൽ നിന്നുള്ള ഡോ. ഡെബോറ ന്യൂവോ എജെഡ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരം 60% വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണ്: "നമ്മൾ വിയർക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ദ്രാവകവും ധാതു ലവണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും. അവ ശരിയായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്, തലവേദന, തലകറക്കം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും ... ഈ ഫലങ്ങളിൽ ചിലത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഒരു ജാഗ്രത എന്ന നിലയിൽ, "ചൂട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഉചിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്."

അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഊഷ്മള വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സൂര്യനിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും പൂർണ്ണമായും ജലാംശം ഉള്ളവരായിരിക്കാനും ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സമീപത്ത് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം ഉണ്ടായിരിക്കുക, മികച്ച ഫലം നൽകുന്ന നല്ല സമയം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

-38%€26€16ഫൈൻ ആർട്സ് തിയേറ്റർ മാഡ്രിഡ് ഓഫർ കാണുക സ്വാഗതം €20 Carrefour ഓൺലൈൻ സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് കൂപ്പൺ കാണുക ABC ഡിസ്കൗണ്ടുകൾ