ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມອ່ອນແອ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ມີລັກສະນະຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນດັ່ງນັ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນບາງເວລາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນມະນຸດ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນເພື່ອໃຫ້ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ນັກຈິດຕະສາດ Miguel Ángel Rizaldos, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກແລະມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ, ສອນພວກເຮົາໃນປື້ມໃຫມ່ຂອງລາວ 'ການຖືກທໍາລາຍບໍ່ດີບໍ?' (ເວທີປະຈຸບັນ) ໄດ້ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາພິຈາລະນາລົບ, ໄດ້ນໍາໃຊ້ຊຸດຂອງເຄື່ອງມືທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຮົາໄດ້ຈັດການ.
Miguel Ángel Rizaldos, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກ ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ 'ການເປັນພະຍາດທີ່ອ່ອນແອບໍ?' - ເຄຣດິດຮູບພາບ
ມີດ້ານໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາອ່ອນແອຂຶ້ນ?
ມັນເປັນກຸ່ມຂອງລັກສະນະ. ມີຄວາມສາມາດທາງປັນຍາຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດເປັນຫຼຽນສອງດ້ານ, ເພາະວ່າມັນດີຫຼາຍໃນການຮຽນຮູ້, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນຫົວຫຼາຍ.
ແລະເຊັ່ນນີ້, ສິ່ງອື່ນໆ: ອາຍຫຼືອາຍ, ຄວາມສົມບູນແບບ, ຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນຈະມີຄວາມສຸກ ...
ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທີ່ເອີ້ນວ່າ rumination, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດມັນ?
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ຮູ້ສຶກແລະຈື່ຈໍາໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່. ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດຄືການພະຍາຍາມເອົາມັນອອກຈາກຫົວຂອງເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາພະຍາຍາມໂຕ້ແຍ້ງແລະໂຕ້ແຍ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວອອກໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນຈິດຕະສາດວ່າການພະຍາຍາມທີ່ຈະປົດອາວຸດຄວາມຄິດທີ່ຈະລົບລ້າງມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທາງດ້ານວິຊາການເອີ້ນວ່າ defusion, ເຊິ່ງພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ, ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ, ໂດຍຄວາມເປັນຈິງຂອງການຄິດ, ມັນມີມູນຄ່າຫຼືຄວາມສໍາຄັນ. ເພື່ອໃຫ້ມັນມີມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງຫຼືອີງໃສ່ຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຂີ້ອາຍແລະອາຍ. ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼືບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ?
ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ຄວາມຂີ້ອາຍແລະຄວາມຮັກທີ່ຫນ້າອາຍເປັນລັກສະນະໃນທາງບວກ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາມັນເປັນບັນຫາ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍກວ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງໜ້ອຍ ແລະບາງຄັ້ງກໍຢຸດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ ເພາະເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມເຫຼົ່ານີ້.
ບຸກຄົນໃນເວລາທີ່ເຂົາຂີ້ອາຍຈະບໍ່ເປັນການພົວພັນສາທາລະນະ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າທ່ານຍອມຮັບຄວາມອ່ອນແອນັ້ນແລະມີກົນລະຍຸດທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ, ວ່າທ່ານບໍ່ຖືກຄອບງໍາແລະບໍ່ຢຸດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພາະມັນ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສີແດງແລະຄວາມອັບອາຍຂາຍທ່ານອອກ. ນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆໃນການປຶກສາຫາລື. ທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະທາງກາຍວິທະຍາ ໄປຄຽງຄູ່ກັນ. ປະຕິກິລິຍາຂອງ Isa ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຈັດການຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ. ແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີກົນລະຍຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດມັນໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ແຕ່ຂ້ອຍກັບໄປເມື່ອກ່ອນ, ຍິ່ງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບມັນຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫຼາຍແລະເຈົ້າຈະຢູ່ບ່ອນນັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
"ພວກເຮົາຕ້ອງສືບຕໍ່ແລະຕ້ານ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆແລະພວກເຮົາຮຽນຮູ້ມັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາມັນ", Miguel Ángel Rizaldos
ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍມີພຽງພໍ. ເຫື່ອ?
ຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງແມ່ນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຂາດ, ແລະທ່ານສະເຫມີຈະຂາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນມີຫຼາຍອັນທີ່ຈະເຮັດກັບຢາກມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ກັບການເປັນ perfectionist ... ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສັງຄົມ, ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ດີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາເວົ້າວ່າສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໂດຍ 40%, ແຕ່ວ່າມີ 60% ທີ່ບໍ່ມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງຍອມຮັບ.
ໃນຫນັງສືລາວເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້. ຄໍາສັບນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ມັນເປັນລັກສະນະຂອງມະນຸດທີ່ໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາທັນທີຖິ້ມໃນຜ້າເຊັດຕົວ. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແລະນີ້, ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໃນຂົງເຂດຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ສາມາດນໍາພວກເຮົາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະຂ້າງເທິງທັງຫມົດຮັບຮູ້ມັນ. ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະອະນຸລັກຫຼາຍ, ມັນສະເຫມີຕ້ອງການສິ່ງທີ່ງ່າຍແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງສືບຕໍ່ແລະຕ້ານທານ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆແລະຮຽນຮູ້ມັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາມັນ.
ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມັນ, ຄວາມອົດທົນ?
ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ໄດ້ຂາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼືຄັ້ງທີສອງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເທື່ອທີສອງທີ່ທ່ານເວົ້າວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ, ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງປ່ອຍໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. ການຮູ້ວ່າມັນຊ່ວຍເຮົາບໍ່ໃຫ້ຫຼົບໜີໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.
ນີ້ອາດຈະຖືກ extrapolated ເພື່ອເຮັດວຽກ.
ຄວາມຜິດຫວັງກໍ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼືຖືກຮັບຮູ້. ແລະການຮັບຮູ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບມະນຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າສາມາດຖືກໄຟໄຫມ້ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອານາຈັກດຽວ, ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໃນແງ່ມຸມຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນກໍ່ເຂົ້າໄປໃນການຊຶມເສົ້າ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້.
"ບາງຄັ້ງຊີວິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຕກຫັກ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສາມາດສ້າງຕົວເອງໄດ້", Miguel Ángel Rizaldos
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເພື່ອນທີ່ສັດຊື່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້. ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ບໍ?
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແບບນີ້, ຄວາມກົດດັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມາຈາກພາຍນອກ, ສະຖານະການໃດທີ່ວາງໄວ້ຕໍ່ຫນ້າພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນພວກເຮົາຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຄວາມກົດດັນນັ້ນ, ໃນມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໃສ່ຫມໍ້ໄຟຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນການປັບຕົວໃນພຶດຕິກໍາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການໃຫມ່ຫຼືອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງແມ່ນປົກກະຕິແລະທໍາມະຊາດ. ບັນຫາແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນແຕະຕ້ອງ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງມີເຄື່ອງມືໃນການຄຸ້ມຄອງມັນເພື່ອໃຫ້ມັນ overwhelms ພວກເຮົາຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພວກເຮົາກັບຄືນມາໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຊີວິດບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຕກຫັກ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສາມາດສ້າງໃຫມ່ໄດ້.
ບັນຫາແມ່ນໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນມີມື້ໃນແລະມື້ອອກ.
ນັ້ນແມ່ນບັນຫາ, ເມື່ອມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນແຕ່ລະມື້ແລະພວກເຮົາບໍ່ມີເຄື່ອງມືທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ແຕ່ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຊໍາເຮື້ອຫຼືມັນຮ້າຍແຮງ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດີຫຼືບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການປິ່ນປົວແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການໃຫ້ມືດ້ວຍ dysthymia, ປະເພດຄວາມກົດດັນບໍ່ຮຸນແຮງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານໄປໃນການທົດລອງອັດຕະໂນມັດ, ຂາດຄວາມປາຖະຫນາ, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕືລືລົ້ນຫຼືພະລັງງານ.
ແລະ impulsivity, ມັນສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້?
ມັນຍັງເປັນພຶດຕິກໍາການປັບຕົວອີກອັນຫນຶ່ງ. amygdala ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ປະຕິບັດຫົວຂໍ້ຂອງອາລົມແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີເສັ້ນທາງໄປສູ່ພຶດຕິກໍາໂດຍກົງໂດຍບໍ່ໄດ້ຜ່ານພື້ນທີ່ຫນ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດ, ບັນຫາແມ່ນວ່າເສັ້ນທາງໂດຍກົງນີ້ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ amygdala ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດສະມາທິ.
ທ່ານສາມາດຍົກຕົວຢ່າງບາງເຄື່ອງມືເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງທັງຫມົດນີ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍ?
ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ອາດຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ຊຶ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມັກມັນຫຼືວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າແທ້ໆ, ແຕ່ໃຫ້ຢຸດເຊົາການຈົ່ມກ່ຽວກັບມັນ, ເພາະວ່າຫຼາຍຄັ້ງພວກເຮົາຖືກແກ້ໄຂໃນການຮ້ອງທຸກ. ແລະຄໍາຮ້ອງທຸກແມ່ນຄ້າຍຄືເກົ້າອີ້ rocking, ມັນຍ້າຍແຕ່ບໍ່ກ້າວຫນ້າ.
ຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈກັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດຫຼືຮູ້ສຶກແລະພວກເຮົາຍ້າຍໄປເພື່ອສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຄຸນຄ່າແລະຕ້ອງການ, ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ.
ການສະຕິຈິດຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາ. ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດຈາກເລື່ອງນີ້, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທັງ XNUMX ຢ່າງທີ່ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນ clears ໃຈຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ແລະໂດຍການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ.
ເອົາມັນກັບ Oferplan
