ຕອນນີ້ອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນມາຮອດແລ້ວ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢາກໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສວນສາທາລະນະ, ສະລອຍນ້ໍາຫຼືເສັ້ນທາງຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ສາມາດມ່ວນຫຼາຍແລະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີປັດໃຈທັງຫມົດທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຮົາຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຂດຟຣີຢ່າງປອດໄພໃນລະດູຮ້ອນນີ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາການວິນຫົວຫຼືຄວາມຮ້ອນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຊົ່ວໂມງທີ່ພວກເຮົາອອກໄປຫຼີ້ນກິລາ. Sébastien Borreani, ຫົວຫນ້າ Fit Jeff, ກັບສູນກິລາຫຼາຍໆແຫ່ງໃນ Madrid, ໄດ້ເຊື້ອເຊີນທຸກຄົນບໍ່ໃຫ້ຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ: ແລະທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບລົດຊາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ”.
ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຂົ້າສູນຄືກັບເຈົ້າ, ຍ້ອນອາກາດດີ, ເຈົ້າມັກເຂດເສລີ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢູ່ Fit Jeff, ນອກເຫນືອຈາກການສາມາດເພີດເພີນກັບ Yoga, Pilates ແລະຫ້ອງຮຽນ Functional ໃນສູນ acclimatized ຂອງມັນ, ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ໄດ້ຈາກທຸກບ່ອນ: ຫ້ອງດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຈາກຫາດຊາຍ, ແລະອື່ນໆ.
ແນ່ນອນ, ຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມກາງແຈ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະຝຶກຝົນໃນລະດູຮ້ອນໃນເສື້ອຢືດແບບດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າໃສ່ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວຂອງເຈົ້າບໍ? ອາດຈະບໍ່, ດັ່ງນັ້ນ Sébastien ຊຸກຍູ້ວ່າໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດພວກເຮົາຫັນໄປຫາ "ເຄື່ອງນຸ່ງແສງສະຫວ່າງ", ແລະໃນກໍລະນີຂອງການຕິດຕໍ່ກັບແສງແດດເປັນເວລາດົນ "ກວມເອົາພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນແສງແດດໄດ້".
ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມຊົ່ວໂມງໃດ?
ແຕ່ລະຄົນມີຕາຕະລາງທີ່ແນ່ນອນຕະຫຼອດມື້: ມີຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກແຕ່ເຊົ້າ, ຄົນອື່ນຂອງມື້ເຮັດວຽກເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນບ່າຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນເວລາກິລາຕ້ອງເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ສັບສົນເພາະວ່າມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມ.
"ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນພວກເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຢູ່ຂ້າງນອກ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລະຫວ່າງ 11:00 ໂມງເຊົ້າຫາ 6:00 ໂມງແລງ," ຜູ້ສ້າງ Fit Jezz ກ່າວເຕືອນ. ໃນກໍລະນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນອກ, ໃນເວລານີ້ "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ປ້ອງກັນຈາກພື້ນດິນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຊຸ່ມຊື່ນເລື້ອຍໆແລະໃຊ້ຄີມກັນແດດ". ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ resort ກັບກິດຈະກໍາໃນສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນນ້ໍາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລອຍຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສູນທີ່ມີການລະບາຍອາກາດຢ່າງພຽງພໍໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດ. "ໃນກໍລະນີຂອງການຖືພາ, ສະຖານະການໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ hyperthermia ແລະການຂາດນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້," ລາວເວົ້າ.
ຄວາມສໍາຄັນດຽວກັນຮັກສາ hydration. ເຮົາທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າເຮົາຕ້ອງດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້ - ມີອາຫານທີ່ໃຫ້ນໍ້າໃນປະລິມານຫຼາຍເຊັ່ນກັນ ໂດຍສະເພາະຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ແຕ່ການໃຫ້ນໍ້າໃນລະດູຮ້ອນນັ້ນຍິ່ງສຳຄັນກວ່າ ເພາະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນໍ້າຫຼາຍ. . "ເນື່ອງຈາກການໃຫ້ນ້ໍາພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດເລື້ອຍໆໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະເຮັດມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວນ້ໍາ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ໍາ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາແລ້ວ", Sébastien Borreani ແນະນໍາ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານດຣ Débora Nuevo Ejeda, ຈາກບໍລິການແພດພາຍໃນຂອງໂຮງຫມໍ Nuestra Señora del Rosario, ເຕືອນພວກເຮົາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ 60%: "ເມື່ອພວກເຮົາເຫື່ອອອກ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍທາດແຫຼວແລະເກືອແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງຖ້າພວກເຮົາ. ບໍ່ທົດແທນພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາສາມາດປະສົບກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ ... ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ບາງອັນອາດຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງ." ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນການແຈ້ງເຕືອນ, "ການກໍານົດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມ."
ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກແສງແດດ ແລະ ມີນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ມີນໍ້າດື່ມຢູ່ໃກ້ໆເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຮັບປະກັນເວລາຂອງການເກີດລູກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
-38%€26€16ໂຮງລະຄອນວິຈິດສິນ Madrid ເບິ່ງຂໍ້ສະເໜີ 
ຍິນດີຕ້ອນຮັບ€20 Carrefour ຊູເປີມາເກັດອອນໄລນ໌ຄູປອງເບິ່ງສ່ວນຫຼຸດ ABC
