ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ಅದರ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ನೆರವು ಎಂಬುದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯ), ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸೆಳೆತ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುವು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಚಂಡವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು, ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಕೋ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಅಂಶವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ/ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್) ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಿಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸೇವರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಅಂಶವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನರ-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಫಿ ಕಷಾಯವು ನಮಗೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ ಯಾವುದು?

ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸ್ 150 ಮತ್ತು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಸೇವನೆಯ ನಂತರ 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ವಿಷತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ರಾಕ್ವೆಲ್ ಕ್ಯಾಪೆಲ್ (R. C) ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ವಿಕಿಕಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅದನ್ನು Oferplan ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಸ್ವಾಗತವಾಗಿ €20 ಕೂಪನ್ ಕ್ಯಾರಿಫೋರ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ABC ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ