Кофеин - оның салыстырмалы эргогендік күші туралы ең үлкен ғылыми дәлелі бар заттардың бірі. Бұл нені білдіреді? Эргогендік көмек - бұл спортшының өнімділігін арттыру үшін қолдау көрсету үшін қолданылатын техникалық ерекше әдіс немесе зат: олардың кейбір физикалық қасиеттерін жақсарту (күш, жылдамдық, үйлестіру), биомеханиканы жақсарту, шаршау сезімін азайту, құрысуларды азайту, салмақты азайту бақылау, реакциялық қабілеттілік пен бәсекелестік белсенділікті оңтайландыру, қалпына келтіруді жақсарту және т.б.
Неліктен мезгіл-мезгіл кофе-брейктерді қабылдау ыңғайлы
Сондықтан, танымал және бәріне белгілі бұл зат кәсіпқойлардан бастап ең әуесқойларға дейін спортшыларды жақсарту үшін өте көп қолданылатын ресурс болып табылады.
Біз кофеинді әртүрлі атаулармен таба аламыз, бірақ ол әрқашан бірдей зат болады.
Құрамында шай жапырақтары, кофе дәндері, энергетикалық сусындар, кейбір алкогольсіз сусындар, какао және т.б.
Кофеин өз күшін көңіл-күйді ынталандыруға негіздейді, сондықтан оны кешіктіру арқылы аз шаршау сезімін тудырады. Бұл аспект спортта өнімділікті арттыруға, қарқынды жаттығуларға жақсы төтеп беруге қатысты өте қызықты.
Кофеин ағзаға қалай әсер етеді
Кофеин - орталық жүйке жүйесінің сергектігін арттыратын стимулятор.
Басқа қызықты және көбірек зерттелген қоспалар, ол жаңа май тінінен май қышқылдарын мобилизациялау/тотығуда тікелей тиімді. Осы себепті, ол төмен калориялы диета және барабар жаттығулар аясында майдың жоғалуына айтарлықтай әсер ететіндіктен, соңғы уақытта ең танымал қоспалардың біріне айналды.
Сонымен қатар, ол кофеинді гликогенді үнемдеушіге айналдыратын көмірсулардың (гликоген) орнына энергия көзі ретінде май қышқылдарын жақсы көретін пайдалы ағзаға ықпал етеді. Бұл аспект төзімділік спортшыларында шаршауды кешіктіру үшін қызықты.
Ол қабылданатын күш-жігер сезімін азайтады, бұл бізге көбірек қарқынды жаттығуға және үлкен жаттығулар көлеміне төтеп беруге көмектеседі.
Оның пайдасы жеткіліксіз сияқты, ол бұлшықеттің жиырылуын және жүйке-бұлшықет байланысын жақсартуға да араласады. Бұл жаттығу кезінде бұлшықеттерді тиімдірек етеді, олардың белсендірілуіне ықпал етеді.
қалай тұтыну керек
Оны қабылдаудың ең тиімді жолы және қоршаған ортада ең көп қолданылатыны - таблеткалардағы немесе капсулалардағы оқшауланған спорттық кофеиндік қоспалар. Осылайша, қажетті дозаны дәл бақылау мүмкіндігінен басқа, біз оның әсер ету сәтін дәл анықтай аламыз. Екінші жағынан, эргогендік әсер осы жолмен қабылданған кезде көбірек байқалады.
Жазбаның басында айтқанымыздай, оны шай, кофе, какао немесе энергетикалық сусындарды ішу арқылы да қабылдауға болады.
Кәдімгі кофе инфузиясының үлкен шыныаяқы бізді 150 мг кофеинмен қамтамасыз ете алады. Ол шайларда азырақ болады, ал қара шайда жасыл шайға қарағанда көбірек болады.
Тиісті және тиімді доза қандай?
Тиісті доза 150-ден 300 мг-ға дейінгі кофеинді құрайды және оны дене жаттығуларынан кем дегенде 45 минут бұрын қабылдау керек, яғни ол күшіне енген кезде.
Бұл әсер қабылдаудан кейін 6-дан 10 сағатқа дейін созылатынын ескеру қажет, бұл ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар ескеруі керек маңызды аспект. Ең төменгі доза шегінен бастап, төзімділікті біртіндеп тексеру маңызды. Барлық адамдарда кофеинге бірдей сезімталдық болмайды және, сайып келгенде, дозалар жекелендірілуі керек.
Шын мәнінде, оның уыттылығына байланысты ол максималды қабылдау деңгейіне ие, ол 6 мг/кг салмақтан аспауы керек.
Жалпы ұсыныс оны спорттық жеңілдіктерге қол жеткізгіңіз келетін кезеңде немесе май жоғалтуға бағытталған кезеңде қабылдау болады, бірақ уақыт өте тұрақты және үздіксіз түрде емес.
Автор туралы: Ракель Капел (R.C) - спорттық және клиникалық диетолог-диетолог, Викика командасының тамақтану бөлімінің басшысы, сонымен қатар жеке жаттықтырушы.
Оны Оферпланмен бірге алыңыз
€20 Carrefour онлайн супермаркетінің купоны ABC жеңілдіктерін қараңыз
