Суық деп шағымданамыз, ал қаңтарда күн салқын болмаса, қашан болады? AEMET хабарлағандай, температура осы апта бойы төмен болады және аптаның ортасында сәрсенбі мен бейсенбі арасында одан да төмендеп, күндер өткен сайын сол күйінде қалуы мүмкін. Белгіленген жағдайларда; күн бозғылт болып, еліміздің кей жерлерінде тіпті қар жауады деп күтілуде.
Бірақ таяу күндерде бізбен бірге болатын және бізді іс жүзінде мұздатып, сыртта шатасуды қаламайтын төмен температуралардан басқа, суық бізге психологиялық әсер етеді. Иә, көптеген адамдар қысты жақсы көретіні рас, пальто, шляпалар, орамалдар және көшелерге шығу үшін сансыз қабаттар киеді, бірақ жалпы алғанда және кеңесшілер үйреткендей, бұл айлардың мұзды және мұзды атмосферасы олар әсер етеді. көп адам.
Ал, шын мәнінде, бұл ақыл мен ағзаның бір нәрсенің бөлігі екендігінің тағы бір дәлелі.
Суық бізге қалай әсер етеді
Біз суыққа қарсы тұра аламыз ба, ол бізге аз әсер етеді деген сұраққа Avance Psicologías мамандары «тек ішінара» деп жауап береді. Шамасы, суық біздің ойлау, сезім және жүріс-тұрысымызға әсер етеді, мысалы, сенімсіздікті сезіну: «Кейбір зерттеулер суыққа дейін біз жабық және алыс болып көрінетінімізді анықтайды. Бұл психологиялық құбылыстың пайда болу себебі белгісіз, бірақ бұл денені сақтау стратегиясымен байланысты болуы мүмкін ». Айтуларынша, бұл құбылыстың бір ерекшелігі – біз басқалардың дене тіліне еліктеуге бейімбіз, сондықтан біреу қатты суық болып, құрғақ болып көрінсе, біз оны бейсаналық түрде көшіреміз.
Тағы бір ерекшелік – біздің шығармашылық қабілетіміз төмен. Avance психологтарынан олар пайымдаудың дәстүрлі емес әдістерімен және тұжырымдамалар арасындағы байланыстарды іздеумен байланысты барлық нәрселер күрделене түсетінін ескертеді. Негізінен біздің қызығушылығымыз соншалықты суық болмауға бағытталғандықтан... Әрине, бұл шығармашылықпен айналысу мүмкін емес дегенді білдірмейді.
Өздеріңіз ойлағандай, жылдың ең суық мезгілдері депрессиямен ауыратын адамдардың жиілігін арттыратын кезең болып табылады. Суық жерлерде жарық аз болғандықтан, маусымдық аффективті бұзылыс пайда болуы мүмкін.
Осының бәрін таразылай отырып, суық жақсы ұйықтауға көмектеседі: «Егер мүмкін болса, ұйықтар алдында қыста әдеттегіден сәл салқынырақ сумен душ қабылдаңыз, сондықтан сіз төсекке келгенде бұл болады. Ішіңізде өте жайлы екеніңізді сезсеңіз, суық сезінбестен ұйықтау оңайырақ», - дейді психологтар.
Тоңып қалсақ не жеу керек
Суық болған кезде біз ыстық тағамдарды, әсіресе шыныаяқтарды қалаймыз: сорпа, көкөніс кремі, бұқтырылған жасымық... бірақ метаболизмнің тамаша жұмыс істеуі үшін бізде белгілі бір қоректік заттар болуы керек. Барселона университетінің тамақтану, тағам ғылымдары және гастрономия кафедрасының профессоры, доктор Лаура И. Арранц бұл үшін А, С және Е дәрумендері, бета-каротиндер, полифенолдар, селен немесе магний қажет дейді. «Бұл үлеске ие болу үшін біз өсімдік тектес тағамдарды, әсіресе жемістер, көкөністер, жасыл жапырақты көкөністер, тұқымдар мен жаңғақтарды қабылдауымыз керек», - дейді сарапшы.
Диетолог айтқандай, мырыш біздің қорғанысымызды сақтауда маңызды рөл атқарады. «Әлем халқының 20% зардап шегетін мырыш тапшылығы иммундық жүйенің нашарлауымен байланысты». Біз бұл минералды ет, балық, моллюскалар, мысалы, моллюскалар, асқабақ, сыра ашытқысы немесе шпинат сияқты тұқымдардан табамыз. Сол сияқты, омега-3 (балық сияқты) және талшыққа бай тағамдарды, мысалы, тұтас дәнді және бұршақ дақылдарын жеу маңызды.
Бұл тағамдарды жаңа диетаға қосу үшін бұрынғыдан да дәмді маусымдық жемістер мен көкөністерді пайдаланудан артық ештеңе жоқ. Жылдың басында салат, сәбіз, қаражұмбақ немесе балдыркөк сияқты көкөністер шарықтау шегіне жетеді. Сіз сондай-ақ рецепттеріңізге ошаған, гүлді қырыққабат немесе шпинатты қосу мүмкіндігін пайдалана аласыз. Киви немесе апельсин сияқты жемістерді сатып алудың тамаша уақыты.
Суықта спортпен айналысу
Тағы да суық спортпен шұғылдануға деген көңіл-күйімізге әсер етеді... Мынадай температурада кім жүгіргісі келеді? Шындығында, біз жалқаулықты жеңуіміз керек, өйткені спорт біздің күнделікті өмірімізде ынталандырушы және өте пайдалы болғандықтан, сонымен қатар суықта спортпен айналысу жазда айналысқаннан да көп пайда әкеледі. «Төмен температурада жаттығу арқылы сіздің жүйеңіз күшейеді, сонымен қатар сіздің ойыңызды ашық ауада жаттығудың күнделікті стрессінен босату немесе желдету. Біз сондай-ақ иммундық жүйемізді жақсартамыз және сыртта жаттығу кезінде D дәрумені оны таблеткадан немесе жасанды түрде іздеудің қажеті жоқ табиғи түрде болады », - деп түсіндірді Zagros Sports-тен Роберто Креспо.
Педро Бианко, жеке жаттықтырушы, оның пікіріне түсініктеме берді: «Ағзаға жоғары температураға қарағанда төмен температурада жаттығу тиімдірек». Басқаша айтқанда: Суықпен дене бейімделуі керек және осылайша ол көбірек қан қысымын тудырады, бұл дене қызуын тудыратын энергия шығынын тудырады. Ең маңызды артықшылықтардың тағы бірі? Суықта жаттығу басқаша көрінсе де, көңіл-күйді жақсартады. Бұл соншалықты көп күш-жігерді қажет етеді, біз жасаған жаттығуларымызға риза боламыз.
Оны Оферпланмен бірге алыңыз
€20 Carrefour онлайн супермаркетінің купоны ABC жеңілдіктерін қараңыз
