Жылы температуралар келген соң, біз ашық ауада уақыт өткізгіміз келеді, саябақтар, бассейндер немесе серуендеуге немесе велосипед тебуге арналған жолдарды пайдаланамыз. Егер қаласаңыз, бұл физикалық белсенділік өте қызықты және пайдалы болуы мүмкін және кейде біздің көмегіміз осы жазда еркін аймақта қауіпсіз жаттығу үшін барлық факторларға ие болады.
Бас айналуды немесе ыстық соғуды болдырмау үшін өте маңызды ылғалдандыруға ғана емес, сонымен қатар спортпен айналысуға шығатын сағаттарға да назар аудару керек. Мадридте бірнеше спорт орталықтары бар Fit Jeff басшысы Себастьян Борреани барлығын жазда жаттығуды тоқтатпауға шақырды: және әркім өз талғамы мен қажеттіліктеріне сәйкес келетін нұсқаны таба алады ».
Сіз өзіңіз сияқты орталыққа кіргіңіз келсе, жақсы ауа-райын ескере отырып, сіз бос аймақты таңдайсыз, сіздің барлық қажеттіліктеріңізге бейімделетін көптеген нұсқалар бар. Шындығында, Fit Jeff-те йога, пилатес және функционалдық сабақтарын оның климатқа бейімделген орталығында тыңдау мүмкіндігінен басқа, сіз кез келген жерден онлайн сабақтарын тыңдай аласыз: отбасыңызбен қонақ бөлмеңізден, жағажайдан және т.б.
Әрине, ашық ауада жаттығуды қалайтындар мамандардың бірқатар кеңестерін ұстануы керек. Мысалы, сіз қысқы жаттығуларға киетін колготкимен жазда жаттығасыз ба? Сірә, олай емес, сондықтан Себастьян ең ыстық сағаттарда «жеңіл киімге» жүгінуге, ал күнмен ұзақ байланыста болған жағдайда «күн қорғанысын ала алмайтын жерлерді жабуға» шақырады.
Мен қанша сағат жаттығамын?
Әр адамның күні бойы белгілі бір кестелері бар: таңертең ерте жұмыс істейтіндер бар, басқалары жұмыс күні түстен кейін немесе тіпті түнде басталады, сондықтан спорттық сәт қалған кестелерге сәйкес келуі керек. Жазда жағдай қиындайды деп айтуға болады, өйткені жаттығулардан бас тартуға тура келетін кездер болады.
«Жазда біз көшедегі ең ыстық сағаттардан аулақ болуымыз керек, негізінен таңғы 11:00 мен 6:00 аралығында», - деп ескертті Fit Jezz жасаушысы. Ашық ауада дене шынықтырумен айналысатын бұл жағдайда, осы уақыт аралығында «мүмкіндігінше жерден қорғалған кеңістіктерді іздеу, жиі ылғалдандыру және күннен қорғайтын крем жағу маңызды». Сіз сондай-ақ су ортасында серуендеу немесе суда күш жаттығуларын жасау сияқты әрекеттерге жүгіне аласыз, бәрібір жүзу міндетті емес.
Және, әрине, ең ыстық сағаттарда жеткілікті желдетуі бар орталықтарда жаттығу өте қолайлы. «Жүктілік жағдайында гипертермия мен дегидратация қаупін тудыратын кез келген жағдайдан мүмкіндігінше аулақ болу керек», - дейді ол.
Дәл осындай маңыздылық ылғалдануды сақтайды. Күні бойы су ішу керек екенін бәріміз білеміз - бізге өте жақсы мөлшерде су беретін тағамдар бар, әсіресе жемістер мен көкөністер -, бірақ жазда ылғалдану одан да маңызды, өйткені сусыздану қаупі жоғары. . «Адекватты ылғалдандыруға байланысты оны аз мөлшерде жиі жасау және шөлдегенге дейін жасау өте маңызды, өйткені шөлдеген кезде бұл дененің сусызданғанын білдіреді», - деп кеңес береді Себастьян Борреани.
Сол сияқты, Нуэстра Сеньора дель Росарио ауруханасының ішкі аурулар қызметінің қызметкері доктор Дебора Нуэво Эжеда біздің денеміздің 60% судан тұратынын еске салғандай: «Біз терлеу кезінде сұйық және минералды тұздарды жоғалтамыз. оларды дұрыс ауыстырмаңыз, біз бас ауруы, бас айналу, құрысу сияқты белгілерді сезінуіміз мүмкін... Бұл әсерлердің кейбірі ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін». Сондықтан, ескерту ретінде, «жылу тудыратын денсаулық проблемаларын анықтау тиісті шараларды қабылдау үшін өте маңызды».
Сондықтан, жаттығу жасау, жылы киім таңдау, күн сәулесінен қорғану және жақсы ылғалдану үшін күннің ең ыстық сағаттарынан аулақ болыңыз, жаттығу кезінде жақын жерде бөтелке су болса, оңтайлы нәтиже беретін жақсы уақытты қамтамасыз етеді.
-38%€26€16Мадрид бейнелеу өнері театры Ұсынысты қараңыз 
Қош келдіңіз €20 Carrefour онлайн супермаркет купоны ABC жеңілдіктерін қараңыз
