कम तापमान गिरने पर बेहतर महसूस करने के लिए क्या करें

हम शिकायत करते हैं कि कितनी ठंड है, लेकिन अगर जनवरी में ठंड नहीं है, तो कब होगी? जैसा कि AEMET द्वारा घोषित किया गया है, इस पूरे सप्ताह में तापमान कम रहेगा और बुधवार और गुरुवार के बीच, सप्ताह के मध्य में और भी अधिक गिरकर दिन गुजरने के साथ ऐसा ही रह सकता है। परिभाषित मामलों में; कि दिन भूरे रहेंगे और उम्मीद है कि देश के कुछ हिस्सों में हिमपात भी होगा।

लेकिन कम तापमान से परे जो आने वाले दिनों में हमारे साथ होगा और जो हमें व्यावहारिक रूप से जमे हुए छोड़ देता है और सड़क को गड़बड़ करने की थोड़ी इच्छा के साथ, ठंड हमें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करती है। हां, यह सच है कि बहुत से लोग सर्दी से प्यार करते हैं, कोट, एक टोपी, एक दुपट्टा और सड़कों पर ले जाने के लिए अंतहीन परतें, लेकिन सामान्य शब्दों में, और जैसा कि सलाहकारों ने सिखाया, इन महीनों के बर्फीले और जमे हुए वातावरण में वे एक कई लोगों में सेंध।

और, वास्तव में, यह एक और प्रदर्शन है कि मन और जीव एक ही चीज़ का हिस्सा हैं।

ठंड हमें कैसे प्रभावित करती है?

यह पूछे जाने पर कि क्या हम ठंड का प्रतिकार कर सकते हैं ताकि यह हमें कम प्रभावित करे, एवेंस साइकोलोगोस के विशेषज्ञ जवाब देते हैं कि "केवल आंशिक रूप से"। जाहिरा तौर पर, ठंड का हमारे सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके पर प्रभाव पड़ता है, जैसे कि अधिक अविश्वासी सेंटिनो: "कुछ अध्ययन यह निर्धारित करते हैं कि, ठंड से पहले, हम अधिक बंद और दूर दिखाई देते हैं। यह मनोवैज्ञानिक घटना क्यों होती है इसका कारण अज्ञात है, लेकिन इसका संबंध शरीर को बचाने की रणनीति से हो सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, इस घटना की एक विशेषता यह है कि हम दूसरों की हावभाव की नकल करते हैं, इसलिए यदि कोई बहुत ठंडा है और सूखा दिखाई देता है, तो हम अनजाने में उसकी नकल करेंगे।

एक और विषमता यह है कि हम कम रचनात्मक हैं। अवांस साइकोलोगोस से वे चेतावनी देते हैं कि वे सभी जो तर्क के अपरंपरागत तरीकों से संबंधित हैं और अवधारणाओं के बीच संबंधों की तलाश करते हैं, वे जटिल होते जा रहे हैं। मूल रूप से क्योंकि हमारी रुचि इतनी ठंड महसूस न करने पर केंद्रित है... बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि रचनात्मक होना असंभव है।

आप कैसे कल्पना कर रहे हैं, साल का सबसे ठंडा मौसम वही होता है जो लोगों में अवसाद की घटनाओं को बढ़ाता है। चूंकि ठंडी जगहों पर रोशनी कम होती है, इसलिए सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर दिखाई दे सकता है।

और यह सब करने के लिए वजन, ठंड बेहतर नींद में मदद करता है: "यदि आप कर सकते हैं, तो सोने से कुछ समय पहले, पानी से स्नान करें जो आमतौर पर सर्दियों में आपके द्वारा डाले जाने वाले पानी से थोड़ा ठंडा होता है, इसलिए जब आप बिस्तर पर जाते हैं मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जब आपको लगता है कि आप ठंड महसूस किए बिना अंदर से बहुत सहज हैं तो सोना आसान होगा।

सर्दी हो तो क्या खायें

जब हम ठंडे होते हैं तो हम गर्म व्यंजन और विशेष रूप से कप के लिए तरसते हैं: एक सूप, सब्जियों की एक क्रीम, उबली हुई दाल ... लेकिन हमारे चयापचय के सही कामकाज के लिए कुछ पोषक तत्वों का होना आवश्यक है। बार्सिलोना विश्वविद्यालय में पोषण, खाद्य विज्ञान और गैस्ट्रोनॉमी विभाग में प्रोफेसर डॉ. लौरा आई. अरेंज बताते हैं कि इसके लिए ए, सी और ई, बीटा-कैरोटीन, पॉलीफेनोल्स, सेलेनियम या मैग्नीशियम जैसे विटामिन की आवश्यकता होती है। "इस योगदान के लिए, हम कर सकते हैं, हमें पौधे की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, विशेष रूप से फल, सब्जियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीज और नट्स," विशेषज्ञ कहते हैं।

जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, हमारे बचाव को बनाए रखने में जिंक की भी मौलिक भूमिका होती है। "जिंक की कमी, जो दुनिया की 20% आबादी को प्रभावित करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली के बिगड़ने से जुड़ी है।" हम इस खनिज को मीट, मछली, शेलफिश जैसे क्लैम, बीज जैसे कद्दू के बीज, शराब बनाने वाले के खमीर या पालक में पाएंगे। ओमेगा -3 (जैसे मछली) और फाइबर, जैसे साबुत अनाज और फलियां से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।

इन खाद्य पदार्थों को नए आहार में शामिल करने के लिए मौसमी फलों और सब्जियों का उपयोग करने से बेहतर कुछ नहीं है, जो पहले से कहीं अधिक समृद्ध हैं। साल की शुरुआत में लेट्यूस, गाजर, चार्ड या अजवाइन जैसी सब्जियां अपने चरम पर होती हैं। आप अपने व्यंजनों में थीस्ल, फूलगोभी या पालक को शामिल करने का अवसर भी ले सकते हैं। कीवी या संतरे जैसे फल खरीदने का यह सही समय है।

ठंड में खेलकूद करें

एक बार फिर, ठंड हमारे खेल खेलने के मूड को भी प्रभावित करती है ... कौन इस तापमान में दौड़ना चाहता है? खैर, सच्चाई यह है कि हमें न केवल आलस्य को हराना चाहिए क्योंकि खेल हमारे दिन-प्रतिदिन उत्तेजक और बहुत स्वस्थ होते हैं, बल्कि इसलिए भी कि ठंड में खेलकूद करने से गर्मियों में किए जाने वाले खेलों की तुलना में और भी अधिक लाभ होता है। "कम तापमान के साथ प्रशिक्षण से आपका सिस्टम मजबूत होगा, साथ ही बाहर प्रशिक्षण के दैनिक तनाव से मुक्त या हवादार हो जाएगा। हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार करेंगे, और जब बाहर प्रशिक्षण लेते हैं, तो विटामिन डी स्वाभाविक रूप से गोलियों या कृत्रिम रूप से देखने की आवश्यकता के बिना उपस्थित होता है", ज़ाग्रोस स्पोर्ट्स से रॉबर्टो क्रेस्पो ने समझाया।

पेड्रो बियांको, निजी प्रशिक्षक, ने उनकी राय पर टिप्पणी की: "उच्च तापमान की तुलना में कम तापमान पर प्रशिक्षित करना शरीर के लिए अधिक उत्पादक है।" दूसरे शब्दों में: ठंड के साथ, शरीर को अनुकूलन करना पड़ता है, और ऐसा करने में, यह अधिक रक्तचाप उत्पन्न करता है जिससे ऊर्जा व्यय होती है जो शरीर की गर्मी उत्पन्न करने में सक्षम होती है। सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक? ठंड में प्रशिक्षण, भले ही ऐसा लगता हो, मूड में सुधार करता है। यह इतना प्रयास करता है कि हमने जो व्यायाम किया है उसके लिए हम खुश हो जाते हैं।

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