इन तापमानों में व्यायाम करने से पहले आपको यह पढ़ना होगा

अब जब गर्म तापमान आ गया है, तो यह सामान्य है कि हम बाहर समय बिताने, पार्कों, स्विमिंग पूल या पैदल चलने या साइकिल चलाने के रास्तों का लाभ उठाने का मन करें। यदि आप चाहें तो यह शारीरिक गतिविधि बहुत मजेदार और फायदेमंद हो सकती है और कभी-कभी हमारे पास वे सभी कारक होते हैं जो इस गर्मी में मुक्त क्षेत्र में सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में हमारी सहायता करते हैं।

न केवल हमें हाइड्रेशन पर ध्यान देना है, जब चक्कर आना या हीट स्ट्रोक से बचने की बात आती है, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि हम उन घंटों में भाग लें जब हम खेल खेलने के लिए बाहर जाते हैं। मैड्रिड में कई खेल केंद्रों के साथ फिट जेफ के प्रमुख सेबेस्टियन बोर्रेनी ने सभी को गर्मियों में प्रशिक्षण बंद नहीं करने के लिए आमंत्रित किया: और हर कोई वह विकल्प ढूंढ सकता है जो उनके स्वाद और जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त हो ”।

जब भी आप अपने जैसे केंद्र में प्रवेश करना पसंद करते हैं, अच्छे मौसम को देखते हुए, आप मुक्त क्षेत्र पसंद करते हैं, ऐसे कई विकल्प हैं जो आपकी सभी आवश्यकताओं के अनुकूल हैं। वास्तव में, फिट जेफ में, इसके अनुकूल केंद्र में योग, पिलेट्स और कार्यात्मक कक्षाओं का आनंद लेने में सक्षम होने के अलावा, आप कहीं से भी ऑनलाइन कक्षाओं का पालन कर सकते हैं: अपने परिवार के साथ रहने का कमरा, समुद्र तट से, आदि।

बेशक, जो लोग बाहर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, यह आवश्यक है कि वे विशेषज्ञ सलाह की एक श्रृंखला का पालन करें। उदाहरण के लिए, क्या आप गर्मियों में उन्हीं चड्डी में प्रशिक्षण लेंगे जो आप अपने शीतकालीन कसरत के लिए पहनते हैं? शायद नहीं, इसलिए सेबेस्टियन प्रोत्साहित करते हैं कि सबसे गर्म घंटों में हम "हल्के कपड़ों" का सहारा लेते हैं, और सूरज के साथ लंबे समय तक संपर्क के मामले में "उन क्षेत्रों को कवर करें जो सूर्य संरक्षण प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे"।

मैं कितने घंटे प्रशिक्षण लेता हूं?

प्रत्येक व्यक्ति का दिन भर का कार्यक्रम होता है: ऐसे लोग होते हैं जो सुबह जल्दी काम करते हैं, अन्य जिनका कार्य दिवस दोपहर के मध्य या रात में भी शुरू होता है, इसलिए खेल के क्षण को बाकी कार्यक्रमों में फिट होना पड़ता है। गर्मियों में, यह कहा जा सकता है कि चीजें जटिल हो जाती हैं क्योंकि कई बार आपको प्रशिक्षण से बचना पड़ता है।

फिट जैज़ के निर्माता ने चेतावनी दी, "गर्मियों में हमें बाहर के सबसे गर्म घंटों से बचना चाहिए, मुख्यतः सुबह 11:00 बजे से शाम 6:00 बजे के बीच।" बाहर शारीरिक गतिविधि करने के मामले में, इस समय स्लॉट में "जितना संभव हो सके जमीन से सुरक्षित स्थानों की तलाश करना, बार-बार हाइड्रेट करना और सनस्क्रीन लगाना महत्वपूर्ण है"। आप जलीय वातावरण में गतिविधियों का सहारा भी ले सकते हैं जैसे चलना या पानी में शक्ति व्यायाम करना, यह वैसे भी तैरना नहीं है।

और, ज़ाहिर है, सबसे गर्म घंटों में पर्याप्त वेंटिलेशन वाले केंद्रों में व्यायाम करना आदर्श है। "गर्भावस्था के मामले में, हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण का खतरा उत्पन्न करने वाली किसी भी स्थिति से जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए," वे कहते हैं।

वही महत्व हाइड्रेशन को बनाए रखता है। हम सभी जानते हैं कि आपको दिन भर पानी पीना है- ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें बहुत अच्छी मात्रा में पानी भी देते हैं, खासकर फल और सब्जियां- लेकिन गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि निर्जलीकरण का अधिक खतरा होता है। . "पर्याप्त जलयोजन के कारण, इसे अक्सर छोटी खुराक में करना और प्यास लगने से पहले इसे करना आवश्यक है, क्योंकि जब आपको प्यास लगती है तो इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही निर्जलित है," सेबस्टियन बोर्रेनी सलाह देते हैं।

इसी तरह, जैसा कि नुएस्ट्रा सेनोरा डेल रोसारियो अस्पताल की आंतरिक चिकित्सा सेवा के डॉ. डेबोरा नुएवो एजेदा हमें याद दिलाते हैं, हमारा शरीर 60% पानी से बना है: “जब हमें पसीना आता है, तो हम तरल और खनिज लवण खो देते हैं, जो अगर हम उन्हें ठीक से न भरें, हमें सिरदर्द, चक्कर आना, ऐंठन जैसे लक्षण हो सकते हैं… इनमें से कुछ प्रभावों के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।” इसलिए, एक चेतावनी के रूप में, "उचित उपाय करने के लिए गर्मी के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करना महत्वपूर्ण है।"

इसलिए, व्यायाम करने के लिए दिन के सबसे गर्म घंटों से बचें, गर्म कपड़े चुनें, खुद को धूप से बचाएं और पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहें, व्यायाम करते समय पास में पानी की एक बोतल रखने से इष्टतम परिणामों के साथ असर का अच्छा समय सुनिश्चित होता है।

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