Vous pensez être accro à la technologie ?
Eh bien, si par dépendance vous comprenez la nécessité de vivre avec la technologie au point de ne plus pouvoir vous en passer ou, en cas d'essai, nous éprouvons de l'anxiété, des sueurs, du froid, de l'agitation ou de l'angoisse, alors oui, nous pouvons dire qu'il existe un certain degré d'accoutumance ou, du moins, de dépendance.
Cependant, souvent nous ne le voyons pas ou ne lui accordons pas d'importance parce qu'il n'est pas considéré comme «nocif» ou qu'il n'est pas établi comme une drogue en soi. Mais de nombreuses études confirment qu'une dépendance à la technologie s'est déchaînée, notamment aux réseaux sociaux.
Au quotidien, nous pouvons le constater en ce sens qu'il ne nous vient pas à l'esprit de sortir sans notre mobile, ou que nous avons du mal si nous n'avons pas Internet ou de couverture quelque part.
Inés Valderrábano, psychologue de la santé spécialisée en traumatologie et EMDR à l'Institut Cláritas, souligne que cette exposition excessive à la technologie affecte également la créativité, la productivité et la concentration, nous rendant plus mobiles pour résoudre les problèmes et ayant moins d'idées innovantes.
D'autre part, cette addiction nous éloigne des autres et nous incite à changer notre façon d'entrer en relation (le faire à travers l'écran) ou nous pouvons même ne pas le faire car nous préférons les séries et le plan général. "Si nous négligeons notre, à chaque fois nous nous éloignons de plus en plus des autres."
JOMO contre FOMO
JOMO apparaît comme un contraste avec FOMO (peur de manquer quelque chose, dans sa traduction), et fait référence à l'endroit où se déconnecter, ne pas être constamment connecté à la recherche des dernières nouvelles, messages, photos ou séries de mode. "On pourrait dire que cela consiste à arrêter de regarder le monde extérieur, pour entrer dans le monde intérieur", explique Valderrábano.
Cela peut nous aider à mieux nous connaître, à prendre soin de nous et à apprendre ce dont nous avons besoin à tout moment. Et aussi pour se connecter avec d'autres choses que le temps investi dans la technologie ne nous permettait pas, comme les musées, les livres, l'art ou les amis.
Dans ce sens, en nous dissociant de la technologie, non seulement nos efforts seront plus créatifs et habiles pour trouver des solutions, mais nos performances s'amélioreront et nous aurons plus de temps.
Comment pratiquer le jeûne numérique
Au final, comme presque tout dans cette vie, le bien est dans la balance, et c'est ce qu'indique le psychologue : « Pour réaliser un jeûne numérique il est important de ne pas commencer directement par un nombre élevé d'heures dans un façon très drastique, c'est-à-dire, je passe de 0 à 100". Au lieu de cela, il est préférable de commencer avec un petit objectif, mais réalisable et extensible, par exemple, une heure par jour. "Et nous devons établir quand ce moment va arriver et ce que nous allons faire pendant cette période, du sport, de la lecture...?"
Il est important de préciser une série de points : voulons-nous avoir un moment de déconnexion tous les jours ou juste quelques ?hobby ?, à quelle heure vont avoir ces déconnexions ? Et, si je ne peux pas le faire, ai-je une méthode de compensation ? Par exemple, jeûner plus tôt, changer le jour ou permettre que cela se produise occasionnellement.
« Plus nous sommes clairs et précis avec nous-mêmes et avec ce que nous voulons, plus nous allons le rendre facile. Et peut-être que le plus important est que l'objectif final soit concret et atteignable, que nous soyons réalistes et ne demandions pas des choses qu'au fond nous savons que nous ne pourrons pas remplir, car cela finira par nous démotiver et nous arrêterons jeûne », a expliqué Valderrábano.
Pour cette raison, le psychologue recommande d'approcher progressivement l'objectif que nous nous sommes fixé, en posant les bases. "Nous ne voulons pas courir, car cela ne nous aidera pas." Ensuite, une fois que nous avons réussi à atteindre cet objectif intermédiaire suspendu pendant une semaine, nous pouvons ajouter du temps à la déconnexion. "Et ainsi, en plus d'obtenir tous les avantages du jeûne, nous nous sentons à l'aise et fiers de nous pour l'avoir obtenu."
Prenez-le avec Oferplan
