Kevad on käes, mis tähendab, et on alanud loendus suveni ning rannas ja basseinis veedetud päevadeni. Kui teie soovide nimekirjas on lame ja kindel kõht, peate kohe tööle asuma. Imesid pole olemas, aga kolme kuuga saad selle 'kuue paki', mis sulle nii vastu peab. Geneetika paneb mehed kõhtu rohkem rasva kogunema kui teistesse piirkondadesse ning selle kõrvaldamine pole lihtne, kuid pole ka võimatu. Mida sa teha saad? See pakub teile kõikehõlmavat kava, mis sisaldab tervislikku toitumist, treenimist ja ka lisaabi kosmeetika ja esteetilise meditsiini näol.
Harjutused kõhurasva kaotamiseks
Alberto Celdrán, keskkooli kehalise kasvatuse treener ja õpetaja, ütles meie arvates, et parim treeningkava rasva kaotamiseks "peab sisaldama jõuharjutusi kogu kehale, spetsiifilisi harjutusi kõhupiirkonnale ja mõnda kardio- või HITT-seanssi (kõrge intensiivsusega intervalltreening). ).
Ekspert soovitab jõutreeningut 3–4 korda nädalas. Saate valida, kas teha kogu kehaline rutiin, töötada sellel seansil suuri lihasrühmi või jagada rutiinid tsoonide kaupa. Harjutuste hulgas, mida peaksite oma treeningusse kaasama, ei saa mainimata jätta kükke, lamades surumist, jõutõmbeid, jõutõstmist...
Lisaks tuleb sooritada, ka 3–4 korda nädalas, spetsiifilisi kõhulihaste harjutusi nagu dünaamilised plangud, ronijad, burpeed, klassikaline crunches, crunch meditsiinipalliga, vertikaalsed kanderaamid jne. Ärge jätke vahele rutiini, mida Chris Hemsworth soovitab kõhuga töötamiseks.
Lõpuks ei kaota te kõhurasva, kui te ei hõlma mitu korda nädalas intensiivset kardiotreeningut. Saate valida tegevuse, mis teile kõige rohkem meeldib: jooksmine, crossfit, fitboxing jne.
Pidage meeles, et personaaltreener aitab teil treeninguid optimeerida ja eesmärke saavutada.
San dieet, kalorite defitsiidiga
Kui soovite rasva kaotada, peate tekitama kalorite puudujäägi, otsustate süüa vähem kaloreid, kuna peate oma toitu sööma. Selleks on ideaalne panna end toitumiseksperdi kätte, kes soovib hinnata just Sulle parimat toitumist, lähtudes Sinu geneetikast, eluviisist, esemetest jne. Kuid üldiselt peate eelistama teatud suhkrut sisaldavaid toite, nagu köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, valgud... ja lisaks alkoholile, suhkrule ja rasvadele.
Rasva põletav ja pinguldav kosmeetika
Kuigi kreemide vähendamine üksi ei aita midagi, kui lähete jõusaali ja järgite tasakaalustatud toitumist, aitab pidev treeningkreemi pealekandmine teid kõhurasva kaotamise eesmärgi saavutamisel. Parim on kasutada neid tooteid üks või kaks korda päevas pärast duši all käimist, kuigi mõned on mõeldud kasutamiseks enne treeningut ja seega optimeerivad nende vähendavat toimet.
Vasakult paremale: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, külma ja toniseeriva toimega (39,90 €); Total Anti-Aging Oil Body by Nescens, silub, pinguldab ja toniseerib nahka (100 €); LPG® liposisaldust vähendav geel, lamedasööja abiga (68 €); + Farma Dorschi LR Ultra-pingutav kehakreem, mis sobib ideaalselt rasketele piirkondadele nagu kõht (36,90 €). DR
Esteetilised kõhuhooldused ilma operatsioonita
Nagu olete öelnud, koguneb inimene kõhtu rasva ja seda ei ole alati vaja eemaldada. Mõnel juhul on vaja täiendavat abi esteetilise ravi näol. Kui otsite protokolle ilma operatsioonisaalita, püüdke:
– Emsculpt NEO Harmos Clinicus. Selle tehnoloogia abil kutsutakse esile ülimaksimaalsed lihaskontraktsioonid, mida ei ole võimalik saavutada regulaarse treeninguga, et saavutada soovitud kõhu toonust. Teades, kuidas leida tagasi energiaid, raadiosagedust ja kõrge intensiivsusega elektromagnetilist energiat, nii et peate määratlema kuni 25% lihaseid ja eemaldama kuni 30% rohkem rasva kui teiste meetoditega. Selle tulemused on kohe nähtavad, aga ka aja jooksul pikemaks ajaks, kui järgitakse õiget toitumist ja piisavat spordirutiini.
– Coolsculpting Elite Dorsia Clinicsis. Mitteinvasiivne ravimeetod, mille abil on võimalik kõhu mahtu vähendada samal ajal tavapärast rutiini. Põhinedes meditsiinilisel krüolipolüüsil, mis külmutab rasva temperatuuril -11º, vähendab see ühe seansi jooksul 50% lokaalsest rasvast. See ei tee haiget, sest ravi väga külm (-11ºC) külmutab rasva ja toimib tuimestusena, kahjustamata kudesid. Rasv eemaldati hiljem loomulikult lümfisüsteemi kaudu. Seda saab vähendada 1-2 suuruse vahel ja nahk muutub pringimaks.
– endermologie® kõht ja vöökoht LPG® poolt. Valmistage nahk ette ja taaselustage LPG®-i Lightening Micro Peeling Cream'iga ja ravige seda piirkonda uue nahaga LPG®-i CELLU M6® ALLIANCE meeskonnalt. See sisaldab rullikut ja mootoriga ventiili, mis teostab mehaanilist massaaži ja sünkroonset järjestikust aspiratsiooni, mis võimaldab mobiliseerida ja vabastada lokaalset rasva, aktiveerida vereringesüsteemi ja lümfidrenaaži ning stimuleerida fibroblaste tootma uut hüaluroonhapet, kollageeni ja endogeenset . Elastiin on soovitatav 12 seanssi vastavalt diagnoosile. Pärast 3 seanssi on võimalik vöökohta vähendada rohkem kui 3 cm.
Kas julgete järgida meie kõikehõlmavat plaani, kuidas kõht eemaldada ja sel suvel lõpuks lame ja pingul kõht välja tuua?
