Kas arvate, et olete tehnoloogiast sõltuvuses?
Noh, kui sõltuvuse all mõistate vajadust elada tehnoloogiaga nii palju, et ei saa ilma selleta hakkama või kui proovime, kogeme ärevust, higistamist, külma, erutust või ahastust, siis jah, võime öelda et on olemas teatav sõltuvus või vähemalt sõltuvus.
Kuid sageli me ei näe seda või ei omista sellele tähtsust, kuna seda ei peeta „kahjulikuks” või seda ei peeta ravimiks. Kuid paljud uuringud kinnitavad, et sõltuvus tehnoloogiast on vallandunud, eriti sotsiaalvõrgustikes.
Igapäevaselt näeme seda selles, et meil ei tule pähegi ilma mobiilita välja minna või et meil on raske, kui meil kuskil internetti või levi pole.
Inés Valderrábano, Cláritase Instituudi traumadele ja EMDR-ile spetsialiseerunud tervisepsühholoog, juhib tähelepanu sellele, et see liigne kokkupuude tehnoloogiaga mõjutab ka loovust, tootlikkust ja keskendumisvõimet, muutes meid probleemide lahendamisel mobiilsemaks ja omame vähem uuenduslikke ideid.
Teisest küljest distantseerib see sõltuvus meid teistest ja julgustab meid muutma oma suhtlemisviisi (teha seda läbi ekraani) või me ei pruugi seda isegi teha, sest eelistame sarja ja katteplaani. "Kui jätame oma hooletusse, liigume iga kord teistest üha kaugemale."
JOMO vs FOMO
JOMO esineb kontrastina FOMO-le (selle tõlkes hirm millestki ilma jääda) ja viitab kohale, kus ühenduse katkestada, mitte olla pidevalt ühenduses, otsides uusimaid uudiseid, sõnumit, fotot või moeseeriat. "Võiksime öelda, et see seisneb välismaailma vaatamise lõpetamises, sisenemises sisemaailma," ütleb Valderrábano.
See võib aidata meil end paremini tundma õppida, enda eest hoolitseda ja õppida seda, mida igal ajal vajame. Ja ka siduda muude asjadega, mida tehnikasse investeeritud aeg ei võimaldanud, nagu muuseumid, raamatud, kunst või sõbrad.
Tehnoloogiast lahtiühendamisel ei muutu meie jõupingutused lahenduste leidmisel mitte ainult loovamaks ja oskuslikumaks, vaid ka meie jõudlus paraneb ja meil on rohkem aega.
Kuidas harjutada digitaalset paastu
Lõppkokkuvõttes, nagu peaaegu kõiges siin elus, on hea tasakaalus ja nii viitab psühholoog: "Digipaastu läbiviimiseks on oluline mitte alustada otse suurest tundide arvust. väga drastiline viis, öeldakse, ma lähen 0-lt 100-le”. Selle asemel on soovitatav alustada väikesest, kuid saavutatavast ja laiendatavast eesmärgist, näiteks üks tund päevas. "Ja me peame paika panema, millal see aeg käes on ja mida me sel perioodil teeme, kas sporti, lugeme...?"
Oluline on täpsustada rida punkte: kas me tahame, et iga päev oleks katkestushetk või vaid mõni hetk?hobi?, mis kell need katkestused tulevad? Ja kui ma seda teha ei saa, kas mul on mingisugune hüvitamisviis? Näiteks varem paastumine, päeva muutmine või aeg-ajalt sellel juhtuda lubamine.
„Mida selgemalt ja konkreetsemalt oleme enda ja sellega, mida tahame, seda lihtsamalt teeme. Ja võib-olla kõige tähtsam on see, et lõpp-eesmärk oleks konkreetne ja saavutatav, et me oleksime realistlikud ega nõuaks asju, mida sisimas teame, et me ei suuda seda täita, sest see demotiveerib meid ja me lõpetame paastumine”, selgitas Valderrábano.
Sel põhjusel soovitab psühholoog läheneda järk-järgult endale seatud eesmärgile, panna alus. "Me ei taha kandideerida, sest see ei aita meid." Siis, kui oleme suutnud seda rippuvat vaheeesmärki nädala jooksul täita, saame lisada aega ühenduse katkestamiseks. "Ja nii tunneme lisaks kõigi paastumise eeliste saavutamisele end mugavalt ja oleme selle saavutamise üle uhked."
Võtke see koos Oferplaniga
