Arriba un dia en què els nivells d'estrògens de la dona comencen a disminuir i apareixen diferents símptomes i canvis corporals. Comença una transició, la menopausa. Moltes dones, des dels 45 anys se senten preocupades per tot el que han sentit sobre la menopausa, des de canvis d'humor, insomni, pujada de pes, els temuts sufocacions, aparició d'asteriscs a les anàlisis clíniques i això fa que la menopausa sigui moltes vegades un tabú o ens costi parlar-ne sense els mites que acompanyen estapa on pots agafar les regnes i que amb un canvi de làbits podràs suportar sense cap temor.
L'alimentació, l'exercici físic i en general una vida sana per afrontar la menopausa, cal que la nostra pell hagi modificat els canvis hormonals que es produeixen durant la mateixa i hi ha alguns aliments que la nostra pell crema una mà.
1. La família escolar
El bròquil, la coliflor, col llombarda o les cols de Brussel·les la seva alimentació és rica en fitonutrients (indol-3-carbinol) que ens ajuden en la regulació hormonal.
A més, proporcionarà beneficis antioxidants, millorarà la retenció de líquids (típica també en aquesta etapa) pel contingut en potassi i ens ajuda a controlar el pes corporal pel baix contingut energètic i per la gran quantitat de fibra que contenen.
2. Els lactis i la vitamina D
Les alteracions en la regulació del calci a la menopausa són preocupants perquè poden portar a una pèrdua de massa òssia.
Per això cal mantenir uns nivells de vitamina D adequats que podem trobar en aliments com el formatge, els iogurts i la llet. Tingues en compte que sempre millors sense sucres afegits i els formatges millors frescos que curats (que tenen un major percentatge en sal i greixos saturats).
3. Hidrats de carboni… però dels bons
És a dir, cereals integrals, amb tota la fibra i nutrients.
Cal eliminar els hidrats de carboni de la dieta, regular millor les quantitats a la teva activitat física i tria aquells que siguin d'absorció lenta, arròs i pastes integrals, quinoa,…
4. Aliments rics en potassi
La retenció de líquids és una síndrome típica d'aquesta etapa i la combatreu mantenint un pes saludable, practicant exercici físic, bevent suficient aigua per introduir a la vostra dieta aliments rics en potassi que la nostra ajuden hagi reduït.
Els espàrrecs i les carxofes en aquest cas són campiones. Procura afegir-los a la teva alimentació sense oblidar una hidratació correcta.
5. Peixos
Tant blancs com blaus, són una excel·lent font de proteïnes de gran valor biològic.
Els peixos blancs es caracteritzen pel seu baix valor energètic, que en conjunt té gran quantitat de proteïnes ens ajuden a mantenir el pes i la sacietat i quant als peixos blaus, sí, tenen més greix, però és un greix saludable (àcids grassos) poliinsaturats) que té propietats antiinflamatòries. Més inclou peixos blaus de menor mida (que són que tindran menor quantitat de mercuri) com per exemple les sardines, seitons o arengades.
6. Midó resistent
El midó resistent és un prebiòtic que s'obté cuinant un aliment ric en midó, com ara la patata, l'arròs o la pasta i refrigerar-lo durant 24 hores.
Això ens ajudarà a mantenir saludable la nostra microbiota que també és vital en aquesta etapa de la vida, perquè en arribar al còlon és fermentat pels bacteris que produeixen àcids grassos de cadena curta com el butirat, acetat i propionat que ens ajuden a millorar la permeabilitat intestinal , reduir la inflamació, reduir la formació de cèl·lules tumorals al còlon.
7. Greixos saludables
No tinguis por dels greixos, però això sí, que siguin saludables. Tant l'oli d'oliva verge extra com l'alvocat o la fruita seca (naturals o torrats sense sal) són els teus aliats.
No només ens ajuden a mantenir la sinó sacietat que regula els nivells de colesterol a la sang (que es veuen afectats en aquesta etapa) i té un important poder antiinflamatori i antioxidant. Mantenir hàbits saludables és fonamental. Realitza exercici físic, allunya't de mals hàbits com l'alcohol o el tabac i per descomptat cuida la teva salut mental, la meditació, el mindfulness pot ser clau en aquest moment de la teva vida.
Pots saber-ne més d'Elisa Escorihuela a través del seu compte d'Instagram: @eliescorihuela , la seva tasca al Centre de Nutrició Nutt i al seu llibre 'Dietoteràpia'.
Porta'l amb Oferplan
25€ de descompte a les teves compres de Carrefour Supermercat OnlineVer Descomptes ABC
