كم ساعة يمكن أن تكون بدون جوال؟

هل تعتقد أنك مدمن على التكنولوجيا؟

حسنًا ، إذا فهمت عن طريق الإدمان الحاجة إلى التعايش مع التكنولوجيا لدرجة عدم القدرة على الاستغناء عنها أو ، في حالة المحاولة ، نشعر بالقلق أو التعرق أو البرد أو الانفعال أو الكرب ، إذن نعم ، يمكننا القول أن هناك درجة معينة من الإدمان أو على الأقل الاعتماد.

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا نراه أو لا نعطي أهمية له لأنه لا يعتبر "ضارًا" أو لم يتم إثباته كدواء في حد ذاته. لكن العديد من الدراسات تؤكد أنه تم إطلاق العنان للاعتماد على التكنولوجيا ، خاصة على الشبكات الاجتماعية.

على أساس يومي يمكننا أن نرى أنه لا يحدث لنا أن نخرج بدون هاتفنا المحمول ، أو أننا نواجه صعوبة إذا لم يكن لدينا إنترنت أو تغطية في مكان ما.

تشير Inés Valderrábano ، أخصائية نفسية صحية متخصصة في الصدمات و EMDR في معهد Cláritas ، إلى أن هذا التعرض المفرط للتكنولوجيا يؤثر أيضًا على الإبداع والإنتاجية والتركيز ، مما يجعلنا أكثر قدرة على الحركة لحل المشكلات ولدينا عدد أقل من الأفكار المبتكرة.

من ناحية أخرى ، فإن هذا الإدمان يبعدنا عن الآخرين ويشجعنا على تغيير طريقتنا في الارتباط (القيام بذلك من خلال الشاشة) أو قد لا نقوم بذلك لأننا نفضل السلسلة والخطة الشاملة. "إذا أهملنا ، في كل مرة نبتعد أكثر وأكثر عن الآخرين."

جومو مقابل فومو

يظهر JOMO على النقيض من FOMO (الخوف من فقدان شيء ما ، في ترجمته) ، ويشير إلى المكان الذي يجب قطع الاتصال به ، وعدم الاتصال باستمرار بالبحث عن آخر الأخبار أو الرسائل أو الصور أو سلسلة الأزياء. يقول فالديررابانو: "يمكننا أن نقول إنها تتكون من التوقف عن النظر إلى العالم الخارجي ، للدخول إلى العالم الداخلي".

يمكن أن يساعدنا هذا في التعرف على أنفسنا بشكل أفضل ، والاعتناء بأنفسنا ومعرفة ما نحتاجه في جميع الأوقات. وأيضًا للتواصل مع الأشياء الأخرى التي لم يسمح لنا الوقت المستثمر بها في التكنولوجيا ، مثل المتاحف أو الكتب أو الفن أو الأصدقاء.

على هذا المنوال ، من خلال إبعاد أنفسنا عن التكنولوجيا ، لن تكون جهودنا أكثر إبداعًا ومهارة عندما يتعلق الأمر بإيجاد الحلول فحسب ، بل سيتحسن أداؤنا ، وسيكون لدينا المزيد من الوقت.

كيفية ممارسة الصيام الرقمي

في النهاية ، مثل كل شيء تقريبًا في هذه الحياة ، فإن الخير في الميزان ، وهذا ما يشير إليه عالم النفس: "من أجل تنفيذ صيام رقمي ، من المهم عدم البدء مباشرة بعدد كبير من الساعات في طريقة جذرية للغاية ، يقال ، أذهب من 0 إلى 100 ". بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تبدأ بهدف صغير ، لكن قابل للتحقيق وقابل للتوسيع ، على سبيل المثال ، ساعة واحدة في اليوم. "ويجب أن نحدد متى سيكون ذلك الوقت وماذا سنفعل خلال تلك الفترة الزمنية ، الرياضة ، القراءة ...؟"

من المهم تحديد سلسلة من النقاط: هل نريد أن نحظى بلحظة من الانفصال كل يوم أم مجرد هواية قليلة؟ ما هو الوقت الذي ستكون فيه حالات الانفصال هذه؟ وإذا لم أستطع فعل ذلك ، فهل لدي أي طريقة للتعويض؟ على سبيل المثال ، الصيام مبكرًا أو تغيير اليوم أو السماح بحدوث ذلك بين الحين والآخر.

"كلما كنا أكثر وضوحًا وتحديداً مع أنفسنا ومع ما نريده ، كلما كان من الأسهل علينا القيام بذلك. ولعل أهم شيء هو أن يكون الهدف النهائي ملموسًا وقابل للتحقيق ، وأن نكون واقعيين ولا نطلب أشياء في أعماقنا نعلم أننا لن نكون قادرين على تحقيقها ، لأن ذلك سينتهي به الأمر إلى تثبيط عزيمتنا وسنتوقف "الصوم" ، أوضح فالديررابانو.

لهذا السبب ، يوصي عالم النفس بالاقتراب التدريجي من الهدف الذي وضعناه لأنفسنا ، ووضع الأسس. "لا نريد أن نركض ، لأن ذلك لن يساعدنا". بعد ذلك ، بمجرد أن نتمكن من تحقيق هذا الهدف الوسيط المعلق لمدة أسبوع ، يمكننا إضافة وقت لقطع الاتصال. "وهكذا ، بالإضافة إلى تحقيق كل فوائد الصيام ، نشعر بالراحة والفخر بأنفسنا لأننا حصلنا عليه".

خذها مع Oferplan