你知道嗎，4歲的孩子和50歲的人之間的區別不在於神經元的數量，而在於神經元的連接？ 這是認知刺激專家卡特琳娜·霍夫曼（Catalina Hoffmann）提出的反思之一，她堅持認為，當我們開始烹飪大腦時，我們會注意到我們如何獲得思維敏捷性、冷靜以及對不斷變化的環境做出決定的能力。 這位在這一領域研究了20多年的專家開發了“神經健身方法”，這是一種基於技術和工具的系統，可以進入該年齡段的大腦並創建新的神經通路。 他說：“每天在家進行 5 分鐘的鍛煉，這些能力的提高在短短三個月內就可以看到。”
任何年齡都可以開始鍛煉。 不過，專家透露，批評的對像是30歲到40歲之間。 正如他所解釋的那樣，這是因為，數百萬年來，人類的預期壽命比今天要低得多，這導致大腦（根據描述，“它本質上是懶惰的”）開始了鞏固階段並在 40 歲左右停止工作。
讓大腦工作並喚醒它的關鍵之一是進行那些讓我們走出舒適區的練習，讓我們擺脫對一切讓我們付出代價的恐懼，例如計算和邏輯，因為這將有利於我們的大腦。創建新的神經通路，有助於啟動她所謂的“Netflix 神經元”。 這些是“懶惰”的神經元，只要我們不強迫它們工作，離開我們的舒適區，通過擴展認知儲備的活動來鍛煉我們的思維，它們就不會激活。 這將使我們能夠延緩癡呆症等不同疾病的影響，並提高生活質量和壽命。
讓大腦煥發活力的四種做法
1.適當補水。 起床時喝一杯水，有助於促進大腦水分的補充，而大腦水分佔70%。 據專家介紹，疲勞、精神疲憊是由於沒有每天攝入適量的水（她的建議是每天兩升左右）來保持大腦水分而引起的。
2.給大腦供氧。 對於卡特琳娜·霍夫曼來說，氧氣是大腦真正的食物，但要在最好的條件下給大腦提供氧氣，你必須有意識地激發靈感。 公式很簡單，用鼻子吸氣，同時感受胸部、膈肌和腹部的腫脹情況。 接下來，我們開始通過嘴呼氣，同樣以受控的方式。 我們休息片刻，然後進行相反的路線：腹部、膈肌和胸部。 專家建議您醒來時至少進行三次有意識的呼吸。
3.人工神經剪枝。 這是我們大腦必需的突觸被切斷或消除的過程。 事實上，這是無意識的，從我們五六歲起就一直在發展。
通過“神經健身方法”，霍夫曼教授如何人為地進行神經訓練，從而促進不斷排空消極思想。 其中一項技巧是“情感筆記本”，即在白紙筆記本上不加思考地書寫。 “當我們產生負面想法或情緒時，就會使用它，而筆代表我們的潛意識部分，我們存儲 70% 信息的部分，”他解釋道。 大腦皮層下區域是情緒被發現的地方，我們必須運用“人工神經修剪”來消除那些導致我們虛弱、失去希望或阻止我們改善健康的負面想法。
4.冥想和雙耳音樂激活神經皮層。 為了讓大腦得到休息和恢復，在給大腦補水、充氧和修剪之後，是時候進行音樂或冥想了，因為根據霍夫曼的說法，使用這些技術可以讓我們減少腦電波，身體和心靈可以一起休息。
雙耳音樂讓頻率略有不同的音調停留在每隻耳朵中，它們直接影響大腦，改變我們的聆聽心理狀態。 霍夫曼在傳統樂器和非常堅定的沉默時刻的音樂基礎上，使用水、火、空氣等自然聲音創作音樂。 這種結合使我們能夠將大腦和音樂以及最終我們的關係聯繫起來。 。
無論進行何種冥想，建議冥想時間要短，並且要很好地針對我們的目標，並且不要超過 5 或 7 分鐘，以便在一天中的任何時候都能產生積極的效果。
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