現在溫暖的氣溫已經到來，我們想在戶外度過時間，利用公園、游泳池或步行或騎自行車的小徑是正常的。 如果您願意，這種體育活動可能會非常有趣和有益，而且有時我們擁有我們的幫助必須在今年夏天在自由區安全鍛煉的所有因素。
我們不僅要注意補水，這對於避免頭暈或中暑至關重要，還要注意我們外出運動的時間。 Fit Jeff 負責人 Sébastien Borreani 在馬德里的幾個體育中心邀請大家不要在夏天停止訓練：每個人都可以找到最適合自己口味和需求的選擇。”
每當您喜歡進入像您這樣的中心時，鑑於天氣好，您更喜歡自由區，有多種選擇可以滿足您的所有需求。 事實上，在 Fit Jeff，除了可以在其適應環境的中心享受瑜伽、普拉提和功能課程外，您還可以在任何地方參加在線課程：您與家人的客廳、海灘等。
當然，那些喜歡在戶外訓練的人必須遵循一系列專家的建議。 例如，您是否會在夏季穿著與冬季鍛煉時穿的相同的緊身衣進行訓練？ 可能不會，所以 Sébastien 鼓勵我們在最熱的時候穿上“輕便的衣服”，並且在長時間接觸太陽的情況下“覆蓋無法接受防曬的區域”。
我幾點訓練？
每個人全天都有一定的時間表：有些人從一大早開始工作，有些人的工作日從下午甚至晚上開始，因此運動時刻必須適應其餘的時間表。 在夏天，可以說事情變得複雜了，因為有時你不得不避免訓練。
“在夏天，我們應該避開室外最熱的時間，主要是在上午 11:00 到下午 6:00 之間，”Fit Jezz 的創建者警告說。 在這種戶外進行體育鍛煉的情況下，在這個時間段內，“重要的是要盡可能地尋找遠離地面的空間，經常補充水分並塗抹防曬霜”。 您也可以在水中進行活動，例如在水中散步或做力量練習，無論如何都不必游泳。
而且，當然，在最熱的時候在通風良好的中心鍛煉是理想的。 “在懷孕的情況下，應盡可能避免任何會產生高熱和脫水風險的情況，”他說。
同樣重要的是保持水合作用。 我們都知道我們必須全天喝水——有些食物也能為我們提供大量的水，尤其是水果和蔬菜——但在夏天保持水分更重要，因為脫水的風險更大. Sébastien Borreani 建議說：“由於水分充足，因此必須經常以小劑量進行，並在感到口渴之前進行，因為當您感到口渴時，就意味著身體已經脫水了”。
同樣，正如來自 Nuestra Señora del Rosario 醫院內科服務部的 Débora Nuevo Ejeda 博士提醒我們的那樣，我們的身體由 60% 的水組成：“當我們出汗時，我們會失去液體和礦物鹽，如果我們如果不正確更換它們，我們可能會出現頭痛、頭暈、痙攣等症狀……其中一些影響可能會產生嚴重後果”。 因此，作為警告，“確定高溫導致的健康問題對於採取適當措施至關重要。”
因此，避免一天中最熱的時間鍛煉，選擇溫暖的衣服，保護自己免受陽光照射並充分補充水分，鍛煉時在附近放一瓶水，確保良好的承受時間並獲得最佳效果。
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