我们都是脆弱的，或者至少在某些方面或环境使我们如此。 在某些时候感到脆弱或不舒服是我们人类的本质，但我们必须学会处理它，以便尽可能减少它对我们的影响。
拥有30多年经验的临床心理学专家、心理学家米格尔·安赫尔·里萨尔多斯（Miguel Ángel Rizaldos）在他的新书《脆弱是坏事吗？》中向我们讲述。 （当前平台）已经接受了这些我们认为负面的情绪，并使用了我们帮助管理的一系列工具。
米格尔·安赫尔·里萨尔多斯 (Miguel Ángel Rizaldos)，专攻临床心理学的心理学家，《脆弱是坏事吗？》一书的作者– 提供图片
哪些方面让我们变得更加脆弱？
它是一组特征。 例如，拥有大量的智力能力可以是一枚双面硬币，因为它在学习、创造力和解决问题方面非常好，但它也让你思考更多。
像这样，还有很多其他的事情：害羞或羞愧、完美主义、依赖别人才能快乐……
那种过度思考或者所谓的沉思，有可能摆脱它吗？
我们必须清楚的一件事是，我们无法控制自己的想法、感受和记忆。 但我们能控制的就是我们所关注的。 当我们有消极的想法时，我们自然会尝试将其从头脑中清除。 所以我们试图争论和反驳，让他离开。 我们从心理学中了解到，试图分解一个想法来消除它是行不通的。 真正起作用的是我们技术上所说的解离，它试图不重视你所想的一切，因为并不是你所想的一切，仅仅通过思考它的事实，就具有价值或重要性。 对你来说，拥有它，并不在于它是现实或基于真理，而是在于它对你有用。
当他谈论害羞和羞耻时。 有没有办法把它变成积极的东西或者不影响我们生活的东西？
在日本，害羞和尴尬被视为一种积极的特征； 然而，在美国他们甚至可能认为这是一个问题。 这些人更加谨慎，较少冒险，有时会因为感受不到这些情绪而停止做事。
一个人害羞的时候是不会有公共关系的。 这并不是要彻底改变，而是要让你接受这种脆弱性，并制定策略来应对它，它不会压垮你，你也不会因此而停止做事。
很容易脸红、感到尴尬。 这可以控制吗？
这是我们在咨询中比较常见的情况。 心理和生理是相辅相成的。 这种反应与你如何管理你的想法和情绪有关。 确实有一些策略可以帮助您以最佳方式做到这一点。 然而，这永远是你的弱点。 但我回到我之前说过的，你越是对抗它，你就越能感受到它，你就越会在那里。
“我们必须继续并抵抗，因为我们掌握了事物，并且在重复时学习它们，”米格尔·安赫尔·里萨尔多斯
我们永远都不够。 汗水？
自我要求就是关注自己缺失的东西，而你总会缺失一些东西。 这与想要控制一切、成为完美主义者有很大关系……我们生活在一个社会，因此我们必须不断地做一些事情来感觉良好。 然而，研究表明，我们的福祉 40% 取决于我们自己，但也有 60% 的人则不然。 因此，有时候我们无能为力，我们必须接受这一点。
他在书中谈到了习得性无助。 这个词是什么意思？
这是人类的一个特点，当事情进展不顺利时，我们会立即认输。 就是感觉无论做什么都没用。 如果这种情况发生在我们生活的不同领域，就会导致我们抑郁。 你必须小心，最重要的是认识到它。 我们的大脑很舒服，也很保守，它总是希望事情变得简单、不费力。 然而，我们必须继续并抵抗，因为我们掌握了东西，并在重复中学习它们。
为了对抗它，坚持吗？
当然，骑自行车第一次不卖，第二次也不卖。 但如果你第二次说这不适合你，对你不起作用，你就漏掉了一些你本可以学到的东西。 了解它可以帮助我们不被这种感觉冲昏头脑。
这可以推断为工作。
失望也会在这里产生，因为你可以做得很好，但得不到重视或认可。 而认可对于人类来说非常重要。 因此，在工作中，如果你发现自己所做的一切都毫无用处，你就会精疲力尽。 如果你在某个领域独自一人，那很好，但如果你开始在生活的各个方面都有这种感觉，那就有点进入抑郁的门槛了，如上所述。
“生活有时会击垮你，但重要的是能够重建自己，”米格尔·安赫尔·里萨尔多斯
焦虑和压力是我们今天最忠实的伙伴。 我们有什么办法可以处理它们吗？
可以说，压力是来自外部的、摆在我们面前的环境，而焦虑则是我们的感受。 这种压力，在适当的情况下，可以帮助我们齐心协力，而焦虑是面对新奇或危险情况时的一种适应性行为。 因此，感受到一定程度的压力和焦虑是正常和自然的。 问题是有时我们不想知道我们必须做什么。 确实，我们必须有工具来管理它，以便尽可能少地让我们不知所措，并尽快回到正轨。 生活有时会让你崩溃，但重要的是能够重建。
问题是当焦虑日复一日地存在时。
这就是问题所在，它每天都存在，而我们没有工具来管理它。 但焦虑既不是一个长期问题，也不是一个严重问题。 发生的情况是，有时它没有得到很好的治疗，或者没有得到治疗，最终会患上心境恶劣，这是一种非常常见的轻度压力。 在这里你可以进行日常生活，但你会自动驾驶，缺乏欲望，没有热情或精力。
还有冲动，能避免吗？
这也是另一种适应性行为。 杏仁核是大脑中处理情绪的部分，有时有直接的行为路径，而不需要经过额叶区域，而额叶区域是理性部分。 这有助于我们生存，问题是这条直接路径非常强化。 这就是为什么你必须稍微控制一下杏仁核。 为了达到这个目的，我们可以进行冥想。
您能否举一些工具的例子来控制我们所讨论的所有这些并减少脆弱性？
一方面，会有接受，这并不意味着你喜欢它，或者我确切地知道你会发生什么，而是停止抱怨，因为很多时候我们都安于抱怨。 而抱怨就像一把摇椅，它移动但不前进。
上面提到的解离使我们不再关注我们所想或所感的一切，并且我们根据我们所看重和想要的东西而不是我们所想或所感而行动。
正念也是一种可以帮助我们的工具。 人们对此感到疯狂，但这仍然是让所有五种感官都集中在某件事上并活在当下。 我们知道这让我们感觉良好，因为它可以让您头脑清醒，可以清晰地思考。 通过清晰的思考来调节你的情绪。
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