Чи знаєте ви, що різниця між 4-річною дитиною і 50-річною людиною полягає не в кількості нейронів, а в нейронних зв'язках? Це одне з роздумів Каталіни Хоффманн, спеціаліста з когнітивної стимуляції, яка наполягає на тому, що, коли ми починаємо готувати мозок, ми помічаємо, як отримуємо розумову спритність, спокій і здатність приймати рішення щодо мінливого середовища. Експерт, який займається дослідженнями в цій галузі більше 20 років, розробив «Метод нейрофітнесу», систему, засновану на техніках та інструментах, які дозволяють увійти в мозок у цьому віці та створити нові нейронні шляхи. «З 5-хвилинними вправами на день, які можна виконувати вдома, покращення цих здібностей можна побачити лише за три місяці», – каже він.
Вправи можна починати в будь-якому віці. Однак експерт виявив, що критичний огляд був у віці від 30 до 40 років. І це тому, що, як він пояснює, тривалість життя людини протягом мільйонів років була набагато нижчою, ніж у нас сьогодні, і це змусило мозок («ледачий від природи», згідно з описом) почати вашу консолідацію фазі і якось припиняють працювати близько 40 років.
Одним із ключів до того, щоб запустити мозок і пробудити його, є виконання тих вправ, які виводять нас із зони комфорту і дозволяють втратити страх перед усім, що нам коштує, таким як обчислення та логіка, оскільки це сприятиме створенню. нових нейронних шляхів, які допомагають запустити те, що вона назвала «нейронами Netflix». Це «ліниві» нейрони, які не активуються, доки ми не змушуємо їх працювати за межами нашої зони комфорту, тренуючи свій розум за допомогою діяльності, спрямованої на розширення нашого когнітивного резерву. Це дозволить нам відстрочити наслідки різних патологій, таких як деменція, і отримати якість і роки життя.
Чотири практики для оживлення мозку
1. Правильно зволожуйте. Випити склянку води під час підйому може сприяти зволоженню мозку, який на 70% складається з води. За словами експерта, втома, психічне виснаження викликані недостатньою кількістю води щодня (її пропозиція близько двох літрів на день), щоб підтримувати мозок зволоженим.
2. Наповніть мозок киснем. Для Каталіни Гофман кисень є справжньою їжею мозку, але щоб створити йому найкращі умови, потрібно свідомо надихати. Формула проста, вдихніть через ніс, поки ми помічаємо, як набухають груди, діафрагма і живіт. Потім починаємо видихати через рот, також контрольовано. Робимо невелику паузу, а потім зробимо зворотний тур: живіт, діафрагма і груди. Експерт радить робити це свідоме дихання принаймні три рази, коли ви прокидаєтеся.
3. Штучна нейронна обрізка. Це процес, у якому синапси, необхідні нашому мозку, розрізаються або усуваються. Насправді це те, що робиться несвідомо і розвивається з 5-6 років.
За допомогою «Методу нейрофітнесу» Гофман вчить, як проводити нейронну тренування штучно, таким чином, щоб сприяти постійному вивільненню негативних думок. Одним із прийомів є «блокнот емоцій», який складається з запису без роздумів у білому зошиті. «Це використовується, коли до нас приходять негативні думки чи емоції, і перо представляє нашу підсвідому частину, ту частину, де ми зберігаємо 70% інформації», — пояснив він. Підкіркова область мозку – це місце, де виявляються емоції, і де ми повинні застосувати нашу «штучну нейронну обрізку», щоб усунути ті негативні думки, які змушують нас ослабнути, втратити надію або заважають нам покращити своє здоров’я.
4. Медитація та бінауральна музика для активації нервової кори. Щоб мозок відпочив і відновився, після зволоження, насичення киснем і обрізання нашого мозку настав час для музики або медитації, оскільки, за словами Гофмана, використання цих методів дозволяє нам зменшити хвилі мозку, і тіло та розум можуть відпочивати разом.
Бінауральна музика дозволила тонам з дещо різним частотам відпочити в кожному вусі і безпосередньо впливати на мозок, змінюючи наш стан слухання. Гофман створює музику, використовуючи природні звуки, такі як вода, вогонь, повітря, на музичній основі, створеній з традиційних інструментів, і дуже специфічною хвилиною тиші. Ця комбінація дозволяє нам з’єднати мозок і музику і, зрештою, наші стосунки. .
Незалежно від медитацій, радимо, щоб вони були короткими та дуже добре спрямованими на досягнення наших цілей і ніколи не перевищували 5-7 хвилин, щоб ефект був позитивним у будь-який час дня.
-13%46€40€Film Symphony Orchestra Дивіться пропозицію 
Пропозиція 23% економія форматів 6 коробок капсул Dolce GustoПодивитися знижки ABC
