Як ви думаєте, ви залежні від технологій?
Що ж, якщо під залежністю ви розумієте потребу жити з технологіями до такої міри, що ми не можемо без них обходитися, або, у разі спроби, ми відчуваємо тривогу, пітливість, холод, хвилювання чи тугу, тоді так, ми можемо сказати що існує певний ступінь звикання або, принаймні, залежності.
Однак часто ми не бачимо цього або не надаємо йому значення, оскільки він не вважається «шкідливим» або сам по собі не вважається наркотиком. Але багато досліджень підтверджують, що залежність від технологій вивільнилася, особливо від соціальних мереж.
Щодня ми бачимо це в тому, що нам не спадає на думку виходити на вулицю без мобільного, або що нам важко, якщо у нас немає Інтернету чи покриття десь.
Інес Вальдеррабано, медичний психолог, який спеціалізується на травмах і EMDR в Інституті Кларітас, зазначає, що цей надмірний вплив технологій також впливає на творчість, продуктивність і концентрацію, роблячи нас більш мобільними для вирішення проблем і мати менше інноваційних ідей.
З іншого боку, ця залежність віддаляє нас від інших і спонукає змінити спосіб спілкування (через екран) або навіть не робити цього, тому що ми віддаємо перевагу серіалу та загальному плану. «Якщо ми нехтуємо своїм, то з кожним разом віддаляємося від інших».
JOMO проти FOMO
JOMO постає як контраст до FOMO (страх пропустити щось, у його перекладі) і відноситься до місця, де можна відключитися, щоб не бути постійно на зв’язку в пошуках останніх новин, повідомлень, фотографій чи модних серій. «Ми могли б сказати, що це полягає в тому, щоб припинити дивитися на зовнішній світ, щоб увійти у внутрішній світ», — каже Вальдеррабано.
Це може допомогти нам краще пізнати себе, піклуватися про себе та дізнатися, що нам потрібно в будь-який час. А також зв’язатися з іншими речами, які час, вкладений у технології, не дозволив нам, такими як музеї, книги, мистецтво чи друзі.
Відповідно до цього, якщо ми відмежуємося від технологій, наші зусилля не тільки стануть більш креативними та вправними, коли справа доходить до пошуку рішень, але наша продуктивність покращиться, і ми матимемо більше часу.
Як практикувати цифрове голодування
Зрештою, як і майже все в цьому житті, добро знаходиться на балансі, і ось що вказує психолог: «Для здійснення цифрового посту важливо не починати безпосередньо з великої кількості годин у дуже рішучий спосіб, скажімо, я йду від 0 до 100». Замість цього бажано починати з невеликої, але досяжної та розширюваної цілі, наприклад, одна година на день. «І ми повинні визначити, коли буде цей час і чим ми будемо займатися в цей період часу, спортом, читанням...?»
Важливо визначити низку моментів: ми хочемо мати момент відключення щодня чи лише кілька? хобі?, о котрій годині будуть ці відключення? І якщо я не можу цього зробити, чи є у мене якийсь спосіб компенсації? Наприклад, голодувати раніше, змінити день або дозволити цьому траплятися час від часу.
«Чим ясніше та конкретніше ми будемо говорити про себе та про те, чого ми хочемо, тим легше нам це зробити. І, мабуть, найважливіше, щоб кінцева мета була конкретною та досяжною, щоб ми були реалістами та не вимагали того, чого в глибині душі ми знаємо, що ми не зможемо виконати, тому що це в кінцевому підсумку демотивує нас і ми припинимо голодування», – пояснив Вальдеррабано.
Тому психолог рекомендує поступово наближатися до мети, яку ми поставили перед собою, закладаючи її основи. «Ми не хочемо тікати, тому що це нам не допоможе». Тоді, як тільки нам вдалося досягти цієї висячої проміжної цілі протягом тижня, ми можемо додати час до відключення. «І тому, крім досягнення всіх переваг посту, ми почуваємося комфортно та пишаємося собою, що отримали його».
Візьміть це з Oferplan
