Litahlehelo tsa lehlabula le mocheso o phahameng li hlahisa maikutlo a bohlokoa a mokhathala 'meleng a ka re susumelletsang habonolo hore re se ke ra lula ka ho feletseng nakong ea phomolo. Haeba ho hlakile hore ho phomola beke le beke ho tloha kemisong e tloaelehileng ea koetliso ho molemo ebile hoa hlokahala, hape ke habohlokoa ho tseba hore phomolo ena ha ea lokela ho ba e feletseng, empa ho eletsoa ho tsoela pele ho ikoetlisa 'mele ka matla a fokolang. Sena se tla re thusa ho etsa hore ho khutlela koetlisong ea kamehla ho be bonolo haholoanyane ’meleng le kelellong.
Ebe seo litsebi li se bitsang khefutso kapa ho seta bocha ho kene papaling, e kenyelletsang tloaelo ea ts'ebetso e matla le nako e telele ho feta e tloaelehileng le e fapaneng haholo le eo re e tloaetseng. E lokela ho ba ka kakaretso, mesebetsi e mengata e kopanetsoeng kapa boikoetliso bo thusang ho ntlafatsa phallo ea mali le oksijene ea mesifa.
Ho etsahala'ng ha ke khaotsa ho ikoetlisa?
Bohlokoa ba ho tsitsisa matlotlo hlabula - Pexels
Joalo ka ha Sara Álvarez, mothehi-mmoho le moetsi oa mokhoa oa Reto48, a hlalosa: le ba nkang lehlabula e le khefu e felletseng ka boikoetliso. Ha ho e 'ngoe e feteletseng kapa e' ngoe". Joalokaha setsebi se phaella ka ho re, "ho tsepamisa mohopolo ha ho molemo, empa ho tlohela ka ho feletseng boikoetliso bo leketlile phomolong ho siea liphello tse tla bonahala, le tse ngata! ho potoloha hukung”.
"U tla hlokomela hore 'mele oa hau o tsitsitse' me u tla lahleheloa ke matla, ho hanyetsa, ho feto-fetoha ha maemo", ho hlalositse Andrea Andrea Viloria, mokoetlisi oa Reto48. Har'a litla-morao tse ling tsa khefu ea lehlabula, setsebi se totobatsa: "Ts'ebetso e akaretsang ea letsatsi le letsatsi e tla fokotseha. U tla ba bonolo haholoanyane ho tloha ha u emisa tlhahiso ea serotonin - hormone ea thabo- hammoho le endorphins le dopamine, li-hormone tse susumetsang maikutlo a rona ka ho toba le ho khutlela holong ea boikoetliso, li ke ke tsa tšoana le ho qala ho tloha qalong, empa joalokaha eka ho etsahetse. boemong bo tlase. "Ho hobe le ho feta, ho tla ba thata ho uena ho khutlisetsa boikoetliso bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi mme sebakeng sa ho bo etsa ka cheseho, u tla hlokomela botsoa bo itseng, 'me ke ka mabaka ana moo ho loketseng hore u se ke oa emisa. leka ho etsa, leha ho le joalo, boikoetliso bo bong nakong ea likhoeli tsa phomolo”, ho phethela Sara Álavrez.
Nka etsa mosebetsi ofe?
Ho sesa lebopong la leoatle kapa letamong ke e 'ngoe ea boikoetliso bo felletseng boo u ka bo etsang - Pexels
Ka lehlakoreng le leng, litsebi tse tsoang sebakeng sa boikoetliso sa Metropolitan Club li fana ka lithupelo tse ntle ka ho fetisisa ho netefatsa phomolo e sebetsang eo u ka loants'ang bophelo ba ho iphelisa ka eona hlabula:
Ho sesa: Mokhoa oa khale o loketseng bamameli bohle. Ho na le batho ba thabelang ho sesa haholo ka letamong le ba bang leoatleng. Leha ho le joalo, Ho sesa leoatleng ho bobebe ka lebaka la bongata ba letsoai ka metsing, kaha ho etsa hore metsi a teteane ’me re phaphamala habonolo haholoanyane. Ho phaella moo, ho sesa ho ne ho sebetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa 'me re sebelisa tsamaiso ea pelo, ho matlafatsa manonyeletso le ho ntlafatsa boemo ba' mele oa rona.
Ho tsamaea ka maoto: Ho tsamaea ka maoto ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, mohlala, ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke khatello ea mali, 'me haeba lefu lena le hlaha, ho tsamaea ho fokotsa khatello ea mali. E boetse e thusa ho fokotsa k'holeseterole le ho thibela ho qala ha lefu la tsoekere ho tloha ha ho tsamaea 'meleng ho sebetsana le tsoekere kapele. Ho tsamaea ke boikoetliso bo thusang ho theola boima ba 'mele, haholo-holo haeba u qeta pakeng tsa metsotso e 45 le hora ka letsatsi. Haeba re tsamaea sebakeng se nang le liphallelo tse itseng, tse kang motse o nang le moepa o itseng, lithaba kapa lebōpo la leoatle, 'mele ea rona e hloka boiteko bo boholoanyane -e nang le tlhokahalo e kholoanyane ea mesifa, kahoo cardiorespiratory-, kahoo e sebetsa ho matlafatsa eona ka nako e tšoanang. nako.bona hore mamello ea pelo le methapo. Sena se tla boela se ntlafatse phallo le toning ea mesifa e fapaneng ea 'mele e sebelisoang (maoto, mpa le marako). E boetse e thusa ho khutla ha venous.
Yoga: Taeo ena e thusa ho khatholla tsamaiso ea methapo le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Etsa boikoetliso ba ho phomola le ho phefumoloha ho finyella tekano e phethahetseng pakeng tsa 'mele le kelello. Ho e kenya ts'ebetsong, o hloka feela 'mete kapa' mathe 'me u phomole kelello ea hau ha u ntse u etsa litlelase kaha ke mokhoa o sa u tsoelang molemo ka ntle feela, empa le ka hare. Ka tloaelo ea yoga, o eketsa ho feto-fetoha ha 'mele, o fumana molumo o itseng oa mesifa, o ntlafatsa ho tsamaea ha mesifa le manonyeletso,' me u sebetsa ho leka-lekana ha 'mele oohle. Ho phaella moo, mokhoa ona o kopantsoe le boikoetliso ba ho phefumoloha bo fokotsang lebelo la pelo le ho phomola 'mele, ho nolofatsa khutso ena ea kelello, ho ntlafatsa phomolo le ho eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo.
Pilates: Mokhoa ona o thehiloe lithutong tse fapaneng tse kang yoga kapa tantši. Nakong ea boikoetliso ba hae, o ile a sebetsa ho nts'etsopele ea mesifa ea ka hare e thusang ho boloka botsitso ba 'mele le ho matlafatsa mokokotlo. Ka ho kenyelletsa tloaelo ena ho mekhoa ea hau ea koetliso, ntle le ho ntlafatsa boemo ba 'mele le ho tiisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, u ka finyella' mele o loketseng, o tenyetsehang, o lumellanang le o phetseng hantle. Hape, boemong ba maikutlo, mokhoa oa Pilates o hlile o molemo bakeng sa ho finyella tlhokomeliso ea 'mele.
Lihlooho
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