Kaofela rea fokola, kapa bonyane ho na le likarolo kapa maemo a etsang hore re be joalo. Ho ikutloa re le tlokotsing kapa re sa phutholoha ka linako tse itseng ke hona ho re etsang batho, empa re tlameha ho ithuta ho sebetsana le hona e le hore ho re ame hanyenyane kamoo ho ka khonehang.
Setsebi sa kelello Miguel Ángel Rizaldos, setsebi sa Clinical Psychology le ea nang le phihlelo ea lilemo tse fetang 30, o re ruta bukeng ea hae e ncha ea 'Na ho fokola habonolo ho fosahetse?' (Sethala sa Hona joale) se amohetse maikutlo ana ao re a nkang a le mabe, o sebelisitse letoto la lithulusi tseo thuso ea rōna e ileng ea sebetsana le tsona.
Miguel Ángel Rizaldos, setsebi sa kelello se sebetsanang le Clinical Psychology le mongoli oa 'Na ho fokola ha bobebe?' - Setšoantšo se kolotoang
Ke lintlha life tse etsang hore re be matla haholoanyane?
Ke sehlopha sa litšobotsi. Ho ba le matla a mangata a kelello, mohlala, e ka ba chelete ea tšepe ea mahlakoreng a mabeli, hobane e ntle haholo ho ithuta, ho ba le boqapi le ho rarolla mathata, empa hape ho etsa hore u je hlooho ea hau haholoanyane.
'Me joalo ka sena, lintho tse ling tse ngata: ho ba lihlong kapa ho hlajoa ke lihlong, ho lebella phetheho, ho itšetlehile ka ba bang ho thaba ...
Ho nahana hoo ho hoholo kapa ho tsejoang e le rumination, na hoa khoneha ho e tlosa?
Ntho e ’ngoe eo re lokelang ho hlakisa ka eona ke hore re ke ke ra laola seo re se nahanang, seo re se utloang le seo re se hopolang. Empa seo re ka se laolang ke seo re se elang hloko. Ha re e-na le menahano e fosahetseng, ntho e itlelang feela ho rōna ke ho leka ho e ntša hloohong. Kahoo re leka ho pheha khang le ho hanyetsa likhang ho etsa hore a tsamaee. Re ithutile ho saekholoji hore ho leka ho amoha mohopolo ho o felisa ha ho sebetse. Se sebetsang ke seo ka botekgeniki re se bitsang defusion, e lekang ho se fane ka bohlokoa ho tsohle tseo o li nahanang, hobane ha se ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e nahanang, ka ho nahana feela, e nang le boleng kapa bohlokoa. Hore e be le eona, ha se hakaalo hore ke ntho ea sebele kapa e theiloe holim’a ’nete, empa e le molemo ho uena.
Ha a bua ka dihlong le dihlong. Na ho na le mokhoa oa ho e fetola ntho e ntle kapa e se nang tšusumetso bophelong ba rona?
Japane, lihlong le ho hlajoa ke lihlong lerato e le tšobotsi e ntle; leha ho le joalo, United States ba ka ba ba nka hore ke bothata. Batho bana ba hlokolosi haholoanyane 'me ha ba na kotsi haholo' me ka linako tse ling ba khaotsa ho etsa lintho hobane ha ba utloe maikutlo ana.
Motho ha a le lihlong e ke ke ea e-ba kamano ea sechaba. Ha se taba ea ho fetoha ka mokhoa o feteletseng, empa mohopolo ke hore u amohele bofokoli boo 'me u be le maano a ho sebetsana le bona, hore u se ke ua khathatseha 'me u se ke ua khaotsa ho etsa lintho ka lebaka la hona.
Ho bonolo ho fetoha bofubelu mme lihlong lia u rekisa. Na see se ka laoloa?
Ke ntho eo re e bonang hangata ha re buisana. Tsa saekholoji le tsa fisioloji lia tsamaisana. Boitšoaro ba Isa bo amana le tsela eo u tšoarang mehopolo le maikutlo a hau ka eona. 'Me ke' nete hore ho na le mekhoa ea hore u e etse ka tsela e molemo ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, e tla lula e le ts'oaetso ea hau. Empa ke khutlela pele, ha u ntse u e loantša haholo, u tla e utloa le ho feta moo u tla ba teng.
"Re tlameha ho tsoela pele le ho hana, hobane re tseba lintho hantle 'me re ithuta tsona ha re ntse re li pheta," Miguel Ángel Rizaldos
Ha ho mohla re kileng ra ba le tse lekaneng. Mofufutso?
Litlhoko tsa hau ke ho tsepamisa maikutlo ho seo u se hlokang, 'me u tla lula u haelloa ke ho hong. E amana haholo le ho batla ho ba le ntho e 'ngoe le e' ngoe tlas'a taolo, ka ho ba motho ea hlokang phetheho ... Re phela sechabeng seo, ka lebaka la seo, re tlamehang ho lula re etsa lintho hore re ikutloe re le monate. Leha ho le joalo, liphuputso li re boiketlo ba rona bo itšetlehile ka rona ka 40%, empa ho na le karolo ea 60 lekholong e sa e hlokeng. Ka hona, ho na le linako tseo ka tsona ho seng letho le ka etsoang ’me seo se tlameha ho amoheloa.
Bukeng eo o bua ka ho ithuta ho hloka thuso. Lentsoe lee le bolela'ng?
Ke tšobotsi ea motho eo ho eona ha ntho e sa re tsoeleng molemo, hang-hang re lahlelang thaole. Ke ho ba le maikutlo a hore eng kapa eng eo u e etsang, ha e na thuso. 'Me sena, haeba se etsahala ho rona likarolong tse fapaneng tsa bophelo ba rona, se ka re lebisa ho tepella maikutlong. U tlameha ho ba hlokolosi 'me ka holim'a tsohle u e hlokomele. Boko ba rona bo phutholohile haholo ebile bo na le mekhoa e metle, bo lula bo batla hore lintho li be bonolo ebile li sa sebetse. Leha ho le joalo, re tlameha ho tsoela pele le ho hana, hobane re ipabola linthong le ho ithuta tsona ha re ntse re li pheta.
Ho e loantša, ho phehella?
Ha e le hantle, ke hore ho palama baesekele ha ho rekisoe lekhetlo la pele, kapa lekhetlo la bobeli. Empa haeba lekhetlo la bobeli u re sena ha se taba ea hao, hore ha se u tsoele molemo, u tlohella ntho e itseng e thelle eo u ka beng u ithutile eona. Ho e tseba ho re thusa hore re se ke ra nkoa ke maikutlo ao.
Sena se ka fetisetsoa ho sebetsa.
Ho nyahama ho boetse ho hlahisoa mona, hobane o ka sebetsa hantle haholo, empa o sa ananeloe kapa o sa ananeloe. Mme kananelo e bohlokoa haholo ho motho. Ka hona, mosebetsing u ka cha haeba u bona hore eng kapa eng eo u e etsang ha e na thuso. Haeba u sebakeng se le seng feela, ho lokile, empa haeba u qala ho ba le maikutlo ana likarolong tse fapaneng tsa bophelo ba hau, e ka ba selelekela sa ho tepella maikutlong, joalo ka ha u boletse pejana.
"Ka linako tse ling bophelo boa u senya, empa ntho ea bohlokoa ke ho khona ho ikahela," Miguel Ángel Rizaldos
Matšoenyeho le khatello ea maikutlo, metsoalle ea rona e tšepahalang ka ho fetisisa kajeno. Na ho na le tsela leha e le efe eo re ka sebetsanang le bona ka eona?
Ho beha taba ka tsela ena, khatello ea maikutlo ke se tsoang ka ntle, ke maemo afe a behang ka pel'a rona, athe matšoenyeho ke tsela eo re ikutloang ka eona. Khatello eo, ka tekanyo ea eona e nepahetseng, e re thusa ho kopanya libeteri tsa rona, 'me ho tšoenyeha ke boitšoaro bo itekanetseng ha re talimane le boemo bo bocha kapa bo kotsi. Ka hona, ho ikutloa ho le maemong a itseng a khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke ntho e tloaelehileng le ea tlhaho. Bothata ke hore ka linako tse ling ha re batle ho utloa hore na e ama eng. Ke ‘nete re tlameha ho ba le lisebelisoa tsa ho e laola hore e tle e re imele hanyane ka moo ho ka khonehang ebe re khutlela tseleng kapele kamoo ho ka khonehang. Ka linako tse ling bophelo boa u senya, empa ntho ea bohlokoa ke ho khona ho tsosolosa.
Bothata ke ha matšoenyeho a le teng letsatsi le letsatsi.
Ke bothata, ha bo le teng letsatsi le letsatsi re se na lisebelisoa tsa ho bo sebetsa. Empa ho tšoenyeha hase bothata bo sa foleng ebile hase bo tebileng. Se etsahalang ke hore ka linako tse ling ha e phekoloe hantle kapa ha e lebise kalafo 'me e qetella e fana ka matsoho ka dysthymia, mofuta o tloaelehileng haholo oa khatello e bonolo. Mona o khona ho etsa letsatsi la hau la letsatsi le letsatsi, empa o tsoela pele ka sefofane se ikemetseng, ka ho hloka takatso, ntle le cheseho kapa matla.
Le ho hloka maikutlo, na ho ka qojoa?
Hape ke boitšoaro bo bong bo ikamahanyang le maemo. Amygdala ke karolo ea boko e jereng taba ea maikutlo 'me ka linako tse ling e na le tsela e tobileng ea boitšoaro ntle le ho feta sebakeng se ka pele, seo e ka bang karolo e utloahalang. Sena se re thusa ho phela, bothata ke hore tsela ena e tobileng e matlafatsoa haholo. Ke ka lebaka leo amygdala e lokelang ho bolokoa hanyane. Ho finyella sena re ka etsa ho thuisa.
Na u ka fana ka mehlala e meng ea lisebelisoa tsa ho laola lintho tsee tsohle tseo re buileng ka tsona le ho ba kotsing e fokolang?
Ka lehlakoreng le leng, ho ne ho tla ba le kamohelo, e leng ha ho bolele hore ua e rata kapa hore ke tseba hantle se etsahalang ho uena, empa ho khaotsa ho tletleba ka eona, hobane hangata re lula re tletleba. 'Me tletlebo e tšoana le setulo se sisinyehang, sea sisinyeha empa ha se tsoele pele.
Ho tsieleha, ho boletsoeng ka holimo, ho etsa hore re se ke ra ela hloko ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo re e nahanang kapa eo re ikutloang ka eona ’me re susumelletseha ho latela seo re se nkang e le sa bohlokoa le seo re se batlang, eseng seo re se nahanang kapa seo re se utloang.
Ho ba le kelello le hona ke sesebelisoa se ka re thusang. Batho ba tšosoa ke sena, empa e ntse e le ho ba le kutlo tsohle tse hlano tse tsepamisitsoeng ho hong le ho ba motsotsong oa hona joale. Rea tseba hore seo se etsa hore re ikutloe re le monate, hobane se hloekisa kelello ea hau 'me u ka nahana hantle. 'Me ka ho nahana ka ho hlaka, laola maikutlo a hau.
E nke le Oferplan
