Cink je bistven mineral za naše telo. Majhne količine so potrebne za dobro zdravje, rast in čut za okus. Ta element v sledovih se nahaja v vseh celicah našega telesa. Pravzaprav je po koncentraciji v telesu na drugem mestu za železom.
Cink ima temeljno nalogo za pravilno delovanje imunskega sistema. Potreben je tudi za celjenje ran, strjevanje krvi, delovanje ščitnice in še marsikaj. Poleg tega ima ključno vlogo pri ohranjanju dobrega vida in je nujen za čutila za vonj in okus.
Cink je sodeloval pri delitvi in rasti celic ter pri presnovi ogljikovih hidratov.
Ta mineral ima tudi zelo pomembno nalogo do pravilne rasti in razvoja v otroštvu in do nosečnosti, saj sodeluje pri sintezi DNK.
Cink sodeluje pri nastajanju hormonov, kot je testosteron, po drugi strani pa prispeva k ohranjanju zdravja kože, las in nohtov.
Kaj se zgodi, če nam cinka primanjkuje ali presežek?
Ena od glavnih težav, ki jih povzroča pomanjkanje cinka v telesu, je ta, da povzroči zmanjšano rast dojenčka, pa tudi povečano dovzetnost za okužbe, izgubo apetita, zmanjšan nočni vid, celjenje ran je počasnejše in čutila se postopoma poslabšajo. okus in vonj se lahko izgubita.
Tudi o težavah, ki jih povzročajo nizke ravni cinka v novih organizmih, ki povzročajo zmanjšano koncentracijo testosterona in so lahko povezane tudi s hipogonadizmom (zmanjšani testisi pri moških).
Pomanjkanje cinka v našem telesu bo povzročilo zmanjšano duševno zmogljivost in vedenjske težave. Ta mineral prispeva k normalni kognitivni funkciji.
Nasprotno, če ga uživamo v prevelikih količinah, lahko povzroči drisko, trebušne krče in bruhanje. Poleg tega lahko povzroči pomanjkanje bakra ali železa v našem telesu.
hrana, bogata s cinkom
Cink je mineral, ki ga naše telo potrebuje, vendar ga ni sposobno proizvesti, zato moramo uživati hrano, ki ga vsebuje, da ga vnesemo v svoje telo.
Glavni tok cinka so ostrige, a ker to ni nekaj, kar boste jedli vsak dan, vam bomo povedali, da so s tem mineralom bogata tudi druga živila: meso, ribe, drugi školjke, oreščki, polnozrnate žitarice, zelenjava. , mleko in piščančja jajca.
Bučna semena so tudi veliko puščanje cinka. Vendar je treba upoštevati, da mineral, ki prihaja iz živil živalskega izvora, porabi več organizmov kot tisti, ki prihaja iz zelenjave.
Pri sestavljanju jedilnika morate vedeti, da beljakovine in vitamin C spodbujajo absorpcijo cinka in da zavirajo presežek bakra, kalcija in fosforja.
Priporočene dnevne količine cinka so zelo majhne, zato ga ni zelo težko vnesti v naše telo. Za ženske se priporoča 7-8 miligramov na dan, za moške pa 9-11 miligramov.
Povezane novice
G. Gonzalez
Melissa Gonzalez
mireia elias
Raquel Alcolea
Elisa Escorihuela
chief grove
Vzemite ga z Oferplanom
Popusti do 50 % s ponudbami dostave hrane Just Eat's Oglejte si ABC popuste
